• В тази секция
  • Защо толкова много хора нямат здравословно тегло?
    • Енергиен баланс
    • Нашата тежка среда
    • Енергия, килоджаули и калории
    • Генетика
  • Етапи на промяна
  • Насладете се на голямо разнообразие от хранителни храни
  • Приемайте по-малко нездравословни храни и напитки
  • Физическа активност и заседнало поведение
  • Методи за отслабване

Наднормено тегло и затлъстяване

Много рядко има една-единствена причина, поради която човек има наднормено тегло или затлъстяване.

защо

Почти винаги има много фактори, които допринасят, включително яденето на твърде много, особено твърде много нездравословна храна, липсата на достатъчно физическа активност или комбинация от тях. 1,2

Хората с наднормено тегло или затлъстяване могат:

  • Яжте храни с висока енергия (килоджаули), леки закуски и отнемайте храни твърде често
  • Яжте порции храна, които са по-големи, отколкото са им необходими
  • Не яжте достатъчно зеленчуци и плодове
  • Пийте твърде много подсладени захарни напитки, като безалкохолни напитки, енергийни напитки и спортни напитки.

Също така хората с наднормено тегло или затлъстяване могат:

  • Не правете достатъчно физическа активност, за да балансирате приема на храна
  • Прекарвайте твърде много време в седене, вместо да се движите
  • Прекарвайте твърде много време пред екрани - гледате телевизия, играете видео игри или използвате компютър.

Много австралийци консумират твърде много дискреционни храни - храни и напитки с високо съдържание на наситени мазнини, добавена захар, добавена сол или алкохол. Някои хора консумират два до четири пъти препоръчителните граници. Тези храни допринасят повече от една трета от общия дневен прием на енергия (килоджаули) за възрастни и повече от две пети за деца. 2

Освен това може да мислим, че сме с наднормено тегло, защото имаме „бавен метаболизъм“, но това е много малко вероятно за повечето хора. 1,2

Но това не е всичко, което правим сами - живеем в среда, която ни насърчава да наддаваме. Нашата променяща се физическа обстановка, промените в размера на наличните ястия и напитки, промените в предлагането на храни и промените в транспорта, моделите на работа и семейната структура имат влияние.

Ако обаче искате да постигнете здравословно тегло, промяната е възможна и почти винаги изисква намаляване на приема на килоджаули (енергия). Като ориентир, за да загубите около 0,5 кг седмично, трябва да приемате около 2000 килоджаула на ден по-малко, отколкото използвате. 1,2

Можете да помогнете за създаването на тази разлика в килоджаули чрез по-здравословно хранене, увеличаване на физическата активност или, за предпочитане, и двете.

Ръководството за здравословно тегло може да ви помогне да започнете и да се информирате.

Поднормено тегло

Има много причини, поради които хората получават поднормено тегло. Някои не се хранят здравословно, балансирано. Това може да се дължи на различни причини, включително да се чувствате твърде заети да ядете, да забравите да ядете или дори да не можете да си позволите да ядете достатъчно питателни храни. Дори в богата държава като Австралия някои групи може да се затруднят да осигурят достатъчно храна за ядене всеки ден. Те може да не ядат достатъчно за нуждите на тялото си или да са много активни и да не постигнат енергиен баланс.

Загубата на тегло може да се дължи и на физическо заболяване, като инфекции, рак или други състояния. Хранителните разстройства и някои други психични заболявания също могат да доведат до загуба на тегло. Някои хора изпитват загуба на тегло по време на стрес.

Ако имате проблеми с напълняването или поддържането на тегло, най-добре е да се обърнете към здравен специалист за съвет, съобразен с вашите конкретни нужди. Ръководството за здравословно тегло също има раздел за хора с поднормено тегло, който предоставя допълнителна информация и съвети за това къде можете да потърсите помощ.

[1] Национален съвет за здравни и медицински изследвания (2013). Насоки за клинична практика за лечение на наднормено тегло и затлъстяване при възрастни, юноши и деца в Австралия. Мелбърн: NHMRC.

[2] Национален съвет за здраве и медицински изследвания (2013) Австралийски диетични насоки. Канбера: NHMRC.