Premier Health ви предоставя най-новата информация за нашата здравна система, болници, здравни центрове и организации. За повече информация, моля, обърнете се към нашите медийни контакти и ресурси.

правилна

Известие за инцидент за поверителност на информацията

Premier Health предоставя известие за скорошен инцидент за поверителност на информацията, който може да е засегнал ограничен брой пациенти с Premier Health. За повече информация: вижте известието на уебсайта.

Отслабването изисква правилна комбинация от диета и упражнения

За някои намаляването на калориите може да бъде по-ефективно от физическата активност

DAYTON, Охайо (16 декември 2013 г.) - Милиони американци ще се закълнат да отслабнат през следващата година чрез комбинация от диета и упражнения, но един местен лекар предполага, че единият може да е по-ефективен от другия, когато става въпрос за сваляне на необходимите килограми.

„Загубата на тегло се случва, когато сте в състояние да изгорите повече калории, отколкото сте приели“, каза Анеса Алапат, доктор по медицина, в Fairborn Medical Center, практика на Premier HealthNet. „Ако ходите 30 минути, може да изгорите 200 калории, което не е много. За много хора би било много по-лесно да вземат 300 калории от бургера, който ще ядат, отколкото да го изгорят чрез упражнения. “

Диетата и упражненията играят жизненоважна роля в управлението на теглото, но когато става въпрос за отпадане на първоначалното тегло, диетата е от съществено значение. Разбирането на ролята, която диетата и упражненията играят при управлението на теглото, е важно, за да не се обезсърчават хората и да се отказват, преди да осъзнаят целта си.

Например, човек трябва да изгори 3500 калории, за да загуби един килограм мазнини. Човек може да бъде обезсърчен от загуба на тегло от два килограма за един месец, но това означава, че пациентът е намалил 500 калории от диетата си всеки ден за този месец.

„Проблемът е, че хората имат погрешни очаквания“, каза тя. „Имам хора, които влизат и казват, че ще отслабнат с 20 килограма след три месеца. Това е много, макар че може да се направи, необходима е крайна промяна в начина на живот в диетата и упражненията. Например, човек трябва да ходи 70 минути 7 дни в седмицата, за да постигне това с упражнения. "

Има малък избор, който може да се направи с нечия диета за намаляване на калориите и насърчаване на загубата на тегло:
Преосмислете напитката си - Калориите в напитките не са скрити (те са изброени на етикета за хранителна стойност на продукта). Но много хора не осъзнават колко калории напитките могат да допринесат за ежедневния им прием, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Добрата новина е, че калориите в напитките могат да бъдат намалени, като намалите размера на порцията или изберете други опции като вода.

Нарежете крема - Д-р Алапат каза, че ако храната е бяла и кремообразна, най-вероятно е с високо съдържание на калории. Това включва продукти като заквасена сметана, дресинг от ранчо и майонеза. Размерът на порцията майонеза, например, е 150 калории. Елиминирайте тези елементи или ги поискайте отстрани на хранене, за да намалите консумираната сума.

Забравете каквото и да е пържено - според Министерството на земеделието на САЩ големият печен картоф има 278 калории спрямо пържените картофи, които съдържат 826 калории. Д-р Alappatt насърчава хората да избират печени изделия, като пиле, пред същия предмет, пържен в масло.

„Диетата ни в Америка е много лоша. За мнозина само промяната на диетата може да означава излитане на 1000 до 1500 калории на ден. И когато го направят, те са в състояние да отслабнат бързо ”, каза д-р Алапат.

Намаляването на калориите може да бъде по-ефективно при отслабване, но хората не трябва да отстъпват значението на ежедневните упражнения. Аеробните упражнения и тренировките с тежести са ефективни инструменти за цялостното здраве на човека. На 25 и повече години има повече клетки, които умират на ден, отколкото растат в тялото на човек. По същия начин, с напредване на възрастта, мускулите му бавно стават по-малко плътни и съставът му става повече от вода и мазнини. Постоянното обучение с тежести - дори по-малко повдигане няколко пъти седмично в продължение на 15 минути - може да помогне за противодействие на двата проблема и също така да намали риска от костни заболявания, каза д-р Alappatt.