Уолтър Зерла/Гети изображения

седмица

Нека бъдем честни: Всички искаме да отслабнем и да видим положителни промени в телата си възможно най-бързо физически, но за съжаление това просто не е така. Загубата на тегло се случва с течение на времето и едночасовата сесия във фитнеса няма да свали петте килограма, които отчаяно искаме да свалим. Тези 20 малки промени обаче ще ви помогнат незабавно да забележите резултатите и ще помогнете за намаляване на числата, които виждате на везната само за дни, благодарение на някои ключови трикове. Отслабнете само за седмица? Регистрирайте ни.

1. Планирайте хранене и поддържайте здравословни закуски под ръка.
Колкото повече планирате предварително и имате стабилен подход, толкова по-малко вероятно е да се изкушите да вземете бърза храна в движение или да потърсите нездравословни закуски като чипс или бонбони, само защото гладувате и те лесно достъпни. Опитайте да започнете седмицата в неделя, като предварително приготвяте здравословни ястия, така че дори да не се налага да мислите за това, когато времето за вечеря се търкаля.

2. Пийте много вода.
Това е най-старият трик в книгата, но не можем да подчертаем достатъчно колко е важно да се хидратира. Той поддържа цялото ви тяло под контрол, като гарантира, че всичко работи така, както трябва. Не спестявайте!

3. Намалете солта.
Солта всъщност не е отговорна за наддаването на тегло, но ще повиши числата, които виждате на скалата, тъй като излишъкът от натрий води до увеличаване на задържането на вода. Намаляването на приема на сол изхвърля така нареченото „водно тегло“, като по този начин елиминира подуването на корема.

4. Започнете със супа или салата.
Започването на хранене с малка супа или салата преди основното ястие ще ви накара да ядете по-малко от всичко като цяло, защото това ще ви помогне да се напълните по-бързо. Освен това, ако ядете салатата си първо, е по-малко вероятно да я пропуснете в края на храненето, защото вече сте сити, така че гарантирано ще извлечете хранителните вещества от зелените си.

5. Движете се повече, седнете по-малко.
В тази епоха на работни места, които ни свързват с екрана на компютъра в продължение на часове, твърде често се случва да се чувстваме по-малко, отколкото би трябвало. Направете си точка да излизате на разходки през деня и да останете активни, когато намерите време.

6. Разходете се преди вечеря.
Кратка разходка преди това, което често се оказва най-голямото ни хранене за деня, работи, за да се почувствате по-малко ненаситни в дългосрочен план. Ще ви задоволи по различни здравословни начини! И ще намали стреса, да не говорим, че е лесен начин с ниско въздействие за изгаряне на калории и поддържане на активност.

7. Яжте у дома.
Дори когато поръчваме това, което смятаме за по-здравословно, в ресторантите, рядко се случва да знаем какво точно има в него. Приготвянето на собствените ви ястия означава, че имате пълен контрол върху това, което влиза в храната ви, така че не е нужно да се притеснявате за скритите калории.

8. Яжте храни, богати на вода.
Плодовете и зеленчуците с високо съдържание на вода ви зареждат по-бързо и ви поддържат хидратирани, без да добавяте тонове калории или въглехидрати.

9. Попълнете зеленчуците.
Когато седнете да хапнете, отидете направо до зеленчуците, преди да се храните с останалата част от храната. Ако ги изядете първо, е по-вероятно да консумирате повече от тях, така че ще получите повече от необходимите хранителни вещества.

10. Изрежете белите неща.
Белият хляб, захарта, млечните продукти са вкусни, каквито са, но доказано се забъркват с вашите хранителни навици и водят до наддаване на тегло, когато ядете твърде много от тях, да не говорим за безумния глад, който изпитвате, когато са крайъгълен камък от вашата диета. Не е нужно да ги елиминирате изцяло, но ако се насочите към тях и се съсредоточите върху плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни протеини, вместо това ще доведе до загуба на тегло без усилие. Сериозно.

11. Просто се поти.
Няма значение какво правите, за да изпомпвате сърцето си, просто го направете. Пет минути упражнения, дори ако това е бавен джогинг или скачане на крикове, са по-добри от никакви и създават навик, който се поддава на по-здравословни навици като цяло.

12. Медитирайте или се занимавайте с йога.
Медитацията може да бъде изключително полезна, за да помогне за балансиране и центриране на тялото и ума ви и да ги накара да работят заедно, вместо да се изправят един срещу друг. Разбираме, че концепцията за медитация отначало звучи нелепо и New Age, но всъщност има истински предимства, за които обещаваме, че са обосновани в действителност, особено когато става въпрос наистина да мислите за вашите хранителни и здравословни навици, вместо да ги изпълнявате изцяло.

13. Пийте кафе.
За предпочитане е без кофеин, но каквото и да свърши работата. Добра чаша кафе с малко мляко с ниско съдържание на мазнини ще ви накара да се почувствате като почерпка и ще запази ума и ръцете ви заети, за да не ядете от скука или просто защото искам нещо.

14. Купете крачкомер.
Педометърът е не само добър начин да следите колко всъщност се движите, той също ще ви насърчи да се предизвиквате. След като започнете да виждате цифрите, ще искате да продължите да се справяте все по-добре.

15. Обърнете внимание.
Може да е толкова лесно просто да се храните безсмислено, но това е една от най-големите причини за наддаване на тегло, защото напълно губите представа какво всъщност консумирате. Избягвайте да ядете пред телевизора или пред бюрото си, ако е възможно, за да можете просто да отделите минута за ядене, вместо да изпълнявате многозадачно и да преяждате.

16. Помислете предварително.
Мисленето напред определено е един от най-важните здравословни навици, за да се ангажирате, ако си мислите за времето, когато ядете нездравословна храна или пропускате тренировка, може да забележите, че всички те имат нещо общо, което е, че не сте планирали достатъчно. Ако работите късно, планирайте да отидете на фитнес сутрин или през почивните дни, което е по-реалистично, отколкото да се стремите да отидете след работа, когато знаете, че ще се изморите.

17. Яжте закуска.
Те го наричат ​​най-важното хранене за деня с причина. Яденето на пълнозърнести храни и здравословни протеини сутрин ще ви помогне да избегнете това ненаситно чувство до обяд, което ви прави по-вероятно да изберете лека салата пред китайската храна.

18. Вземете стълбите.
Стълбите са основно вградени упражнения, така че се възползвайте от тях!

19. Работете върху стойката си.
По-добрата стойка не само ще ви направи по-слаби, но и да се държите изправени, изгарят повече калории и насърчават по-доброто храносмилане, отколкото мърдането.

20. Правете малки промени.
Малките ощипвания са много по-лесни за извършване, отколкото опитите за цялостен ремонт на начина на живот наведнъж. Започнете, като добавите нещата към рутината си, вместо да ги отнемате и ще отслабнете и ще забележите окуражаващи промени за нула време, които ще ви накарат да продължите.