Почти всеки човек, който някога е бил на диета за отслабване, всъщност се опитва да се отърве от телесните мазнини, вместо от телесното тегло. Теглото не е това, което е важно, а тази досадна мазнина, която ни кара да изглеждаме буцисти и закръглени, което всички мразим със страст!

Цялата цел на диетите за отслабване е да се насочат към мазнините, да ги изгорят и да ни оставят да изглеждаме във форма и стройни, нали? Това е почти това, което Xtreme Fat Loss Diet обещава да направи, но много по-бързо от всяка диета, която бихте могли да измислите сами.

Продължете да четете този преглед на Xtreme Fat Loss Diet, за да разберете какво мисля за него.

отслабване

Какво представлява диетата за загуба на мазнини Xtreme?

Програмата Xtreme Fat Loss е свързана с това да ви помогне да изгаряте мазнини възможно най-ефективно. Доста ясно на базата на това заглавие, нали?

Диетата използва уникална структура на диетите и тренировките, за да ви помогне да достигнете целевото си тегло и процент телесни мазнини за възможно най-кратко време.

Умът зад Xtreme Fat Loss: Дан Лонг, Шон Хадсол и Джоел Марион

Според моите изследвания създателите на тази програма са двама културисти: Дан Лонг и Шон Хадсол. Предполага се, че тези двама са известни автори на хранене, но аз не мога да намеря АБСОЛЮТНО ИНФОРМАЦИЯ за Дан Лонг. Изследванията ми върху този човек не дадоха нищо.

Търсенето на Шон Хадсол даде много малко, но открих на един сайт:

Шон Хадсол започва своето фитнес пътешествие през 1998 г., когато се присъединява към известния конкурс за трансформация Body For LIFE ™. В крайна сметка Шон победи над 22 000 души, за да си тръгне с наградата за 1-ви вицешампион.

Тази невероятна победа доведе до това, че Шон стана собственик на едно от 10-те най-добри студия за обучение в света. През 2008 г. той беше избран за „Най-подходящ“ здравен и фитнес в Америка от списание Club Solutions.

Дали това е истина, не е трудно да се разбере.

Когато отворите PDF файловете, виждате името Joel Marion Fitness Solutions отдолу като компанията, която притежава програмата. Изследването на Джоел Марион даде по-добри резултати. Страницата му „За мен“ гласи:

Що се отнася до професионалното си образование и пълномощията си, Джоел има бакалавърска степен по наука за физически упражнения и здравно образование от колежа в Ню Джърси, където завършва с отличие Magna Cum Laude. Той също така е сертифициран като спортен диетолог и личен треньор чрез съответните национални агенции за сертифициране, Международното общество за спортно хранене и Националната асоциация за сила и кондиция.

През последните 7 години Джоел е автор на множество статии за популярни новинарски и уеб базирани публикации за здраве и фитнес, включително, Фитнес за мъже, Мускулни медии, Ден на жената, САМО, Muscle & Fitness Hers, MuscleMag International, Oxygen, T-Nation.com, BodyBuilding.com и LifeScript.com.

И така, поне зад тази програма стои един сертифициран експерт или такъв, за когото можем да разберем!

Поглед към програмата за диета Xtreme Fat Loss

Без да се харесваме, нека се потопим директно в диетичния план, който прави тази програма много уникална!

Ръководство за диета за загуба на мазнини Xtreme

Наръчникът за диета описва плана за хранене, който ще следвате през 25-те дни, които трае курса.

Първо, той изброява причини, поради които редовната диета е гадна толкова много:

  1. Скучно е и има малко или никакво разнообразие.
  2. Изисква от вас да изхвърлите всичките си любими храни.
  3. Това не ви дава желаните резултати.

Всички доста добри причини да опитате нещо различно, нали?

Разбиране на лептин

Цялата концепция за диетата се основава на начина, по който тялото ви изгаря мазнините и възприема глада, а лептинът е хормон, който играе огромна роля в апетита ви.

По същество лептинът казва на мозъка ви колко гладно е тялото ви. Хората с по-високи нива на телесни мазнини са склонни да имат по-високи нива на лептин, а по-ниски нива на глад. Това е така, защото лептинът се секретира от мастните клетки и има връзка между нивата на лептин и количеството телесна мазнина, което имате.

Проблемът е, че след като започнете да изгаряте мазнини, тялото ви намалява нивото на лептин, което изпраща в мозъка ви. Мозъкът открива това като признак на глад и изпраща сигнали за глад до стомаха и устата ви. Това се случва, когато намалите приема на калории или изгорите мазнини.

Спадът в нивата на лептин не означава само, че огладнявате, но кара метаболизма ви да се забави и да изгаря по-малко калории на ден - точно обратното на това, което искате!

Добавянето на повече лептин към вашата диета е трудно, което ни води до първия ден от диетата за загуба на мазнини Xtreme: cheat day!

Ден 1: Cheat Day

Измамата означава да ядете цял куп храна, за да повишите нивата на лептин. С много високия си лептин вие намалявате глада, насърчавате бързия метаболизъм и поддържате тялото си да работи добре.

Ден 1 е измамен ден, което означава, че ядете колкото искате. Ядете, докато не сте доволни, не пълнени и ядете през целия ден. Имате право на една бира, но не и на друг алкохол, защото той се прецаква с хормоните, които карат диетата да работи.

Няма ограничения или ограничения за това какво можете да ядете, но ядете с цел да увеличите изгарянето на мазнините, да осигурите излишни калории и да изпратите много хранителни вещества към мускулите си.

Ден 2: Бърз ден

Току-що грундирахте тялото си, за да започне да изгаря мазнини с максимална скорост, и изведнъж ограничавате драстично калориите му. Пиете много вода - пълна с аминокиселини с разклонени вериги (BCAA) и правите три тренировки през целия ден.

До края на Ден 2 несъмнено сте изгорили всички калории, които сте изяли предния ден, и сте изтощени! Правейки тренировките, предотвратявайте забавянето на метаболизма ви и се уверете, че изгаряте всички консумирани калории.

Ден 3: Ден на разклащане

Целта на този ден е да ви даде всички протеини, от които се нуждаете, докато се възстановявате от силно интензивния Бърз ден. Помага ви да се върнете към яденето на обикновена храна и получавате всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. Вие консумирате шейкове, направени или с протеини и въглехидрати, или с протеини и мазнини.

Книгата обяснява как да правите правилните шейкове, но това са тайни неща, които трябва да прочетете сами!

Ден 4: Умерен ден на въглехидратите

Този ден изисква да се консумират умерени количества храна, като акцентът е поставен върху консумацията на 30% въглехидрати, 30% мазнини и 40% протеини. Ядете пет пъти през деня, като целта е да попълните хранителните вещества в тялото си, за да можете да правите интензивните тренировки.

Ден 5: Ден на изчерпване само с протеини

Това е последният ден от цикъла и целта му е да запълните мускулите си с аминокиселини, докато гладувате тялото си от триглицериди и мускулен гликоген. Ще получите тези хранителни вещества на следващия ден - отново Cheat Day. Ядете много месо - 2 грама на килограм телесно тегло - заедно с всички зеленчуци, с които можете да се справите.

Тази диета е предназначена да помогне на тялото ви да получи разнообразието от хранителни вещества, от които се нуждае, но без да го гладува от нещата, които иска. Това е уникален хранителен план, който много хора смятат за изключително полезен, защото могат да се насладят на любимите си храни през различните дни.

Ръководство за тренировка на Xtreme Fat Loss

Ръководството за тренировка е много подробно и обяснява подробно програмите и видовете тренировки.

Обучение на млечна киселина

Ръководството за тренировка е за специфичен тип програма, наречена обучение на млечна киселина. Никога не бях чувал за този тип тренировки, така че беше много интригуващо за фитнес треньор като мен.

Млечната киселина е отпадъчен страничен продукт, произведен, когато мускулите ви изгарят гликоген за енергия. Производството на млечна киселина увеличава производството на хормон на растежа, хормонът, който помага на мускулите ви да растат. Чрез увеличаване на производството на млечна киселина, вие увеличавате растежа - според ръководството.

Киселината се произвежда, когато мускулите ви се свиват концентрично (скъсяват се), а не ексцентрично (се удължават). Това означава, че се произвежда за частта на упражнението „преса“ или „навиване“, а не за частта за освобождаване.

Ръководството за тренировка се фокусира върху удължаването на „повдигащата“ част от упражнението и намаляването на „долната“ част. Отнемате 3 до 4 секунди, за да натиснете или издърпате тежестта и само 1 секунда, за да я върнете в първоначалното си положение. Предполага се, че увеличава производството на млечна киселина и прави тренировката много по-трудна.

Разбира се, за да направите това безопасно, трябва да вдигнете около 75 до 80% от това, което редовно вдигате. Можете да го увеличите, след като свикнете с вида на тренировката, но първоначално започвате с по-леки тежести.

Обучение за плътност

Това е друг вид тренировка, популяризирана по време на Cheat Days, верижна HIIT тренировка, която използва редуващи се тежести за насърчаване на мускулната плътност, а не просто растеж.

Пример за това как работи тренировката:

  • 30 секунди от лежанки с 12 повторения със 120 LBS
  • 30 секунди натискане отгоре, прави 15 повторения със 100 LBS
  • 30 секунди къдрици, правейки 11 повторения с 40 LBS

Когато правите втората схема, променяте тренировката:

  • 30 секунди лежанки с 15 повторения със 150 LBS
  • 30 секунди натискане отгоре, правене на 18 повторения със 120 LBS
  • 30 секунди къдрици, правейки 15 повторения с 50 LBS

Вие не само добавяте повече тежест, но и повече повторения? Това означава, че трябва да вдигнете повече тегло И по-бързо, за да постигнете целта си.

Абсолютно завладяващ стил на тренировка, който е обяснен в книгата.

Обучение за тежка сила

С тази тренировка имате за цел определен брой повторения, които трябва да направите за упражнение. Например трябва да направите по 50 от лицеви опори, клекове и набирания.

Правите колкото можете повече в първия кръг, да речем по 10 от всеки. Елате на втория кръг, правите колкото можете, да речем 8 от всеки. Това означава, че сте завършили 18 от всяко упражнение. Продължавате да правите кръгове, докато не постигнете целта си.

Това означава, че имате както голямо тегло, така и голямо натоварване, но правите тази тренировка в стил верига, която ви помага да постигнете целите си.

Друг невероятен стил на тренировка!

Динамично обучение

Целта на този стил на обучение е да работите упорито, да работите бързо и да вървите възможно най-интензивно. Това е тренировъчна програма с висока интензивност, която дава доста добри резултати. Обяснява повече в ръководството за тренировка и ще откриете, че това е програма, която ще ви остави да се унищожите, след като приключите!

Ръководството за тренировка също ви дава списък с упражнения, които можете да правите, като всяко упражнение е свързано с видеоклип в YouTube, където можете да научите правилната форма за различните упражнения.

Бонус материал

Има много други доста страхотни неща, които можете да намерите в програмата, включително:

  • Съвети как да пазарувате правилно за диетата за загуба на мазнини Xtreme
  • Как да планирате седмичното си меню
  • Съвети за приготвяне на вашата диета с Xtreme Fat Loss Diet
  • Как да ви помогна да се придържате към диетата си
  • Указания за максимално ефективно провеждане на тренировките
  • Често задавани въпроси, които да ви помогнат да разберете програмата
  • Ръководство за добавки, за да ви информира за различните добавки, които ще използвате
  • и много повече ...

Много стойност в тази програма!

Какво мислим за диетата за загуба на мазнини Xtreme

Винаги имам здравословна доза скептицизъм, когато започна да изследвам програми, които твърдят, че предлагат „екстремни“ резултати. Когато не можах да намеря нищо за двама от авторите на програмата, скептицизмът ми се засили. Въпреки това, след като прочетох ръководствата, се убедих, че това всъщност е доста страхотна програма!

Ние не сме любители

Липсата на Bona Fides

Фактът, че не можах да намеря НИКАКВА информация за Шон Хадсол и Дан Лонг, ме оставя малко скептичен, че те знаят за какво говорят, но поне Джоел Марион е сертифициран.

Крайностите на програмата

Диетата е доста екстремна, каквато е с натоварващите дни, гладно и екстремни тренировки. Въпреки това, без да ровя по-дълбоко в това, мога само да кажа, че рискът от нараняване и здравословни проблеми е много по-голям с тази диета, отколкото с други.

Ние обичаме

Крайностите на програмата

Да, звучи малко странно, но истината е, че екстремният характер на програмата я прави интересна опция. Имате опции за диета, които малко други ви позволяват, а изключително интензивните тренировки го правят интересен избор за разглеждане.

Пълнотата на информацията

Получавате цялата информация, която ви е необходима, за да ви помогне да започнете с тренировката и диетата. Преминава ви през стъпките, докато не сте на път.

Бонус материалът

Дори да не купите премиум пакета, получавате добра стойност за парите си.

Заключение

Като цяло програмата Xtreme Fat Loss Diet предлага доста уникален начин да отслабнете и да влезете във форма. На пръв поглед не мога да съм сигурен, че е безопасно и здравословно, но представената информация го прави като достоен вариант за разглеждане.