Научете най-добрия план за почивни дни, за да могат мускулите и умът ви да се възстановят и да бъдат напълно готови да го убиете при следващата си тренировка

вземете

Дните за почивка са съществена част от обучението. Макар да изглеждат така, сякаш се отпускате и ви карат да се притеснявате, че няма да натрупате сила или да увеличите скоростта или да отслабнете, почивката позволява на тялото и ума ви да се възстановят напълно и да растат. (Намерете разнообразие от

Помислете за това как се чувствате след лоша нощна почивка: Вашите когнитивни умения са размити и тялото ви започва да изпада в катаболно (разграждащо се) състояние, което може да нарасне стремглаво, да разруши мускулната сила и да предизвика промени в настроението.

Същата умора се случва и на тялото, когато не му позволявате да се възстанови от упражнения с висока интензивност. Никога не взема почивен ден организма на тялото за разбивка. Ставате по-податливи на силна мускулна болезненост, потисната имунна система, неправилен сън, намаляване на силата и работоспособността и нараняване. Дните за почивка също са от полза за ума ви: Планирането на задължителна почивка от тренировка ще ви помогне да се развълнувате, за да влезете отново в програмата си.

Колко често трябва да си почивам?

Ако започвате с нова програма за упражнения или сте начинаещ, тренирайте, почивайте всеки трети ден (т.е. упражнявайте два последователни дни и почивайте третия). По-опитните трениращи трябва да останат неактивни или да вземат активен ден за възстановяване веднъж седмично. Освен това на всеки осем седмици се включва седмица, в която се тренирате или намалявате тренировъчното си натоварване.

Какво представлява „Почивка“?

Колко неактивни сте в деня на почивка зависи от интензивността на тренировките, водещи до него. Например, ако го убивате във фитнеса ден след ден, денят ви за почивка трябва да е ден, който напълно не облага с данъци тялото ви. Може да отидете на небрежна разходка най-много, но не трябва да се полагат големи усилия за извършване на повече физическа работа от необходимото (прочетете: няма фитнес!). Ако обаче тренировките ви са били леки до умерена интензивност през цялата седмица или сте трениращ за начинаещи, можете да вземете по-активен ден за възстановяване. Това може да включва спортуване навън, участие в йога или по-дълга разходка.

По време на тренировъчната седмица на всеки осем седмици, намалете интензивността на тренировъчното натоварване и включете повече участъци в програмата си.

И не забравяйте, че всяка дейност, която правите през деня за почивка, също трябва да помогне на ума ви да си вземе почивка. Независимо дали това е йога, разходка в парка или извеждане на кучето със съпруга/та, правете каквото ви избистри главата и ви спира да мислите за преброяване на повторения или за постигане на целта си. Ще бъдете готови да се върнете във фитнеса, след като си починете.