„Но аз съм на тази диета/тренировъчен режим от X време! Колко време отнема да се забележи загуба на тегло? “

зависи

Всички сме били там: задушаваме още сто грама зеле или броколи или някаква друга диетична храна, докато бягаме десетия час на бягаща пътека, само за да стъпим на кантара и да видим, че иглата едва се е преместила на сантиметър. Какво дава?

Като цяло отнема около две до три седмици, докато вие или някой забележите значителна загуба на тегло. Да, наистина отнема толкова време, но не забравяйте: има десетки, ако не и стотици фактори, които определят загубата на тегло, от първоначалното ви тегло, плана ви за хранене, режима на тренировка, който спазвате, дори вашата собствена уникална химия на тялото.

Имайте това предвид следващия път, когато се сравнявате с програмите за отслабване на Крис Прат или Джош Пек; отслабването е индивидуално пътуване и трябва да обърнете внимание на собственото си тяло и как то реагира на здравословните решения, които вземате за него. Така че спрете да мислите за Star-Lord и Josh и се фокусирайте върху ВАС!

Колко време отнема да се забележи загуба на тегло? Резултатите ще се променят!

Както споменахме, има безброй причини, които определят резултатите от загубата на тегло, вариращи от нещо толкова просто като диетата до нещо толкова сложно като метаболизма. Като цяло обаче най-често цитираните причини са: изходно тегло, диета и план за упражнения и честота на претеглянията. Отново това ще се различава от човек на човек, но тези 3 фактора си струват да се разгледат отблизо (и могат да ви помогнат да не изпадате в отчаяние, ако забележите, че загубата на тегло е бавна!).

Стартово тегло

Началното тегло се отнася до теглото, с което сте, когато стартирате вашата диета или тренировъчна програма. Това има много голямо въздействие върху забележимите ви резултати просто поради това как оформя вашето възприятие. Например, ако началното ви тегло е 150 килограма и загубите 20 килограма, разбира се, ще забележите отслабването. Ако обаче сте затлъстели и започнете, да речем, 250 паунда, загубата на 20 паунда, макар и определено възхитителна, може да не е толкова забележима.

Разбира се, един от най-добрите начини да измервате колко тегло сте загубили е с размера на дрехите и намаляването на размера оказва значително влияние върху това колко забележимо е отслабването ви. Но отново, в зависимост от изходното ви тегло, това се отразява на възприятието, само че в този случай е обърнато: човек, който намали роклята от 5 на 3, не е толкова забележим, колкото някой слиза от, да речем, размер 10 до 8.

Не забравяйте също, че колкото по-тежко е изходното ви тегло, толкова по-бързо ще бъде отслабването ви. Това е поради две причини:

  • По-тежките хора са склонни да имат по-бързи метаболизми
  • По-лесно е да намалите приема на калории

Хората, които наднормено тегло са склонни да консумират повече калории от препоръчителната им дневна доза, което означава, че някой, който консумира 4000 калории на ден, може лесно да изреже 2000 калории, докато някой, който остава в рамките на или по-ниско от тяхната RDA за калории, трудно ще намали 1000 калории.

Програма за диета и упражнения

Говорейки за приема на калории, вашата диета и тренировъчна програма ще бъдат най-важният фактор за загуба на тегло, забележим или по друг начин.

Нека да изясним едно нещо: реална, забележима загуба на тегло може да се постигне само чрез калориен дефицит; тоест ще забележите загубата на тегло само ако се храните под обичайния си калориен прием. Вдигане на тежести, кардио и всички други програми за упражнения биха били малко полезни за отслабването на излишните килограми, ако все още удряте чийзбургери с бекон с всяко хранене. За съжаление има НЯМА ЗАМЕСТИТЕЛ ЗА ПРАВИЛНИЯ ПЛАН ЗА ДИЕТА. Извинете, че спукахте балона си!

Един от най-добрите начини за контрол или ограничаване на приема на калории е чрез ограничаване на въглехидратите. Диети като кето диета насърчават хората, които се хранят, да ограничат въглехидратите си до оскъдните 20 грама на ден (в сравнение с „нормалната“ диета, която обикновено има над 150 грама на ден).

Сдвоете това с ефективна програма за упражнения за изгаряне на мазнини и ще започнете да забелязвате отслабването си още след две седмици. Разбира се, разбира се, че го спазвате стриктно: не забравяйте, че диетата и упражненията са ефективни само ако отново сте достатъчно дисциплинирани, за да ги следвате! Разбира се, можете да изневерявате на диетата си от време на време, може би да пропуснете няколко фитнес сесии, просто не очаквайте теглото ви да намалее толкова бързо, колкото искате!

Честота на претегляне

Теглото ви ще варира ежедневно по редица причини, от приема на калории за деня, колко водно тегло сте загубили и т.н. Естествено, загубата на тегло е по-малко забележима, ако претегляте ежедневно: виждайки, че тези цифри намаляват с 1 степен на всеки няколко дни няма да се чувствате като постигнали много.

Решението? Претегляйте се по-рядко. Сериозно. Не само, че претеглянето веднъж седмично е по-добро за вашата програма за отслабване (тъй като ви дава по-точно отчитане на това колко килограми сте загубили), но е по-добро и за вашата психика: загуба на 10 килограма за седмица се чувства и звучи по-добре, отколкото да губиш 1 килограм на ден.

Забележима загуба на тегло: Реалистична хронология

Отново загубата на тегло е силно персонализирано и индивидуалистично пътуване, което се различава от човек на човек. Като се има предвид това, забележима загуба на тегло може да се види в рамките на две, може би три седмици. По-малко, ако се подлагате на катастрофална диета (въпреки че това не е точно препоръчително!).

Ако спазвате стриктна диета и тренировъчна програма, обаче, можете да очаквате да видите резултати в определени моменти от времето:

  • Първа седмица: Това е момент от време, в който хората усилено тренират и диетата си; в края на краищата е доста вълнуващо Повечето хора ще започнат да виждат впечатляваща загуба на тегло в този момент (2 до 5 паунда е здравословно число, което трябва да загубите за 1 седмица).
  • Втора седмица: Вашите стари дрехи започват да се чувстват разхлабени за вас и вашите упражнения започват да стават все по-лесни и по-лесни. Въпреки че вероятно няма да видите каквото и да е увеличение на теглото, което сте загубили, ще откриете, че сте успели да запазите това, което сте започнали през първата седмица.
  • Трета седмица: Останете последователни и до третата седмица ще започнете да забелязвате забележима загуба на тегло, като по-дефинирани мускули и черти на лицето. В този момент бихте се адаптирали към вашата диета и вероятно ще тренирате малко повече, отколкото преди, защото харесвате чувството.
  • Четвърта седмица: Вашето отслабване е не просто забележимо; това е неоспоримо! До този момент бихте слязли поне с два размера дрехи и ще се мъчите да намерите нови дрехи, които да заменят старите ви. Вашата тренировка и диета вече не са просто програма, те са активна част от начина ви на живот.

Спокойно и не губете надежда!

Отново пътуванията за отслабване се различават от човек на човек: някои хора може да видят забележими резултати от загуба на тегло през първата си седмица, други може да не видят или да усетят никаква разлика до месеци след това. Важното е обаче да продължим напред.

Спокойно: поставете си цели за отслабване, но не бийте себе си или губете надежда, ако не го постигнете точно. Не забравяйте, че всеки напредък е добър напредък и всеки активен и здравословен избор, който правите по отношение на тялото си, винаги ще бъде положителен. Поддържайте вашата диета и тренировъчна програма, независимо дали забелязвате забележима загуба на тегло. Доверете ни се, ще стигнете там!