Отслабване с Jumprope

Скачането на въже е сред най-ефективните упражнения за изгаряне на калории. Според Mayo Clinic, 160-lb. човек ще изгори 861 калории за 60 минути скачане на въже. Докато скачането за 60 минути направо вероятно е твърде предизвикателно за повечето, ясно е, че включването на активността в режима на тренировка може да бъде изключително полезно за загуба на телесни мазнини. Ако си спомняте, губите мазнини, когато изгаряте по-голям брой калории, отколкото приемате от храната и напитките. Като вземате здравословни хранителни решения и редовно прескачате въже, можете да създадете този калориен дефицит и по този начин успешно да отслабнете.

скачане въже

Преди да тръгнете да започнете да скачате, важно е да разберете как да се настроите за успех и как да увеличите максимално тренировките си за скачане на въже за изгаряне на калории и отслабване.

Вземете си качествено въже

Това може да изглежда малко очевидно, но качественото въже за скачане ще окаже огромно влияние върху удоволствието от вашата тренировка. Съществуват различни видове въжета за скачане, включително скоростни въжета, кожени въжета, платнени въжета и въжета от мъниста. Препоръчвам ви да отидете с въже за скорост или плат. Въжето за бърз скок е направено от тънък винил и ще се върти значително по-бързо от другите въжета, което ви позволява да получите повече скокове по време на тренировката си. Ако обаче ще скачате навън, въртящото се въже бързо ще се счупи от удара в земята. Вместо това отидете с кожено въже за скачане, което е по-добре подготвено за справяне със суровата външна земя.

Намерете добро място за скок

Скачането на въже може да постави малко стрес върху прасците и пищялите ви. За да сведете до минимум въздействието, с което трябва да се справят вашите долни мускули и костни структури, опитайте се да скочите на къса морава или мръсна повърхност. Ако някоя от тези повърхности не е опция, опитайте да изберете асфалт пред бетон, тъй като бетонът е най-твърдата и плътна повърхност и това значително ще увеличи напрежението върху краката ви.

Скачайте три дни в седмицата

За да изгорите достатъчно калории за поддържане на загуба на тегло, трябва да сте в съответствие с тренировъчните си сесии. Правете поне три тренировки за скачане на въже на седмица. Допълнителна опция е да включите скачащо въже във вашата разгряваща сесия преди други тренировки. Например, преди да се отправите към бягане, можете да скочите за 10 минути, за да увеличите сърцето и дишането си и да подготвите тялото си за активност.

Направо с кратки изблици

Искате вашите тренировки да включват около 20 до 30 минути активност. Въпреки това, като започнете, ще бъде предизвикателно да скачате за дълги периоди от време. Вместо да се опитвате да скочите 20 минути направо, започнете с кратки изблици. Например, скочете за една минута и след това починете за 30 секунди, преди да завършите следващата минута скокове. Бързо ще изградите издръжливост и ще можете да продължите по-дълго. Друг вариант е да направите скачането на въжето в основата на тренировъчната верига. Например, след като скочите за минута, веднага се спуснете на пода и изпълнете набор от лицеви опори и набор от коремни преси и след това отидете направо в скачането на въже за още една минута. Това ще поддържа по-ефективно пулса Ви през цялата тренировка и ще изграждате мускулна сила и тонус.

Включването на редовни процедури за скачане на въже ефективно ще развие вашата сърдечно-съдова система и ще изгори калориите. Скачащото въже заема малко място и може лесно да бъде хвърлено в куфар или чанта, което ви позволява да продължите да тренирате и да допринасяте за усилията си за отслабване, независимо дали пътувате.