Вие сте на рутинна програма за отслабване и се чудите колко време отнема да забележите резултати? Някои хора казват, че ако сте на ефективна рутинна програма за отслабване, ще забележите резултати след 4 седмици. Семейството и приятелите ви обаче ще забележат след 8 седмици, а познати ще отнемат до 12 седмици, за да забележат.

  • отслабване

Наистина ли хората отнемат толкова време, за да забележат резултатите от вашата упорита работа? Отговорът е, че това зависи от редица фактори.

Обикновено различните хора ще забележат различно резултатите от отслабването. И това е причинено от множество фактори. Например видът на диетата има значение, както и началният размер на човека. Какви други фактори имат значение? Продължете да четете, за да разберете.

Диетични планове

Има много диетични програми, но не всички са създадени еднакво. Популярните уебсайтове за фитнес като Very Well Fit или 1AND1 ще изброят много програми, които можете да опитате. И истината е, че някои от тези програми работят по-добре от други и не всички програми работят за всички. Някои диети ще ви помогнат да изхвърлите телесните мазнини, докато други също могат да доведат до отслабване на водата. Въпреки че теглото на водата е временно, това ще доведе до втвърдяване на вашите черти, създавайки илюзия за по-голяма загуба на тегло.

Начален размер

Колкото по-голям е размерът на тялото ви, когато започнете рутината си за отслабване, толкова по-бързо ще са необходими, за да забележите резултати. Загубата от двадесет килограма ще изглежда много по-значителна за човек, който тежи 140, в сравнение с някой, който е над 200 килограма.

Прием на въглехидрати

Както бе споменато по-горе, някои диети ще ви накарат да отслабнете с вода, в допълнение към загубата на мазнини (а понякога и загуба на мускули). Диетите с ниско съдържание на въглехидрати попадат в тази категория. Въглехидратите ви карат да задържате вода, така че когато ги режете, ще изглеждате по-тънки, като същевременно поддържате такъв режим.

Метод на претегляне

Различните хора ще имат различни методи за измерване. За някои хора поставянето на дрехите им може да е признак на загуба на тегло, докато други с по-плосък корем им означават повече. Обикновено най-добрият начин да забележите промяната в теглото си е да се претеглите с цифрова технологична везна.

В идеалния случай, ако забележите, че дрехите ви са започнали да стоят по различен начин, особено ако носите вталено облекло, това е индикация, че отслабвате. Това каза, нека да разгледаме колко време отнема да забележите загуба на тегло, когато сте на диета или когато тренирате.

Метод # 1: С диетичен план

Когато решите да отслабнете, като намалите някои храни, за да създадете калориен дефицит, можете да очаквате да забележите загуба на тегло след няколко дни. Паунд мазнина има около 3500 калории. Така че, ако намалите малко под 1500 калории на ден, можете да загубите 3 килограма за седмица. Имайте предвид обаче, че ниската консумация на храна може да забави метаболизма ви. Това ще затрудни отслабването. Така че, не прекалявайте с намаляването на калориите.

Метод # 2: С рутинна тренировка

В идеалния случай можете да отслабнете, като спортувате, без да променяте диетата си, но няма да загубите голяма част от нея. Всъщност, проучване показва, че упражненията в продължение на четири месеца, без да променяте диетата си, могат да ви помогнат да загубите приблизително 2 килограма.

И като се има предвид факта, че упражненията, особено кардиото, могат да увеличат желанието ви за ядене, което може да попречи на целите ви за отслабване.

Ами ако комбинирате двата метода?

Ако приемем, че комбинирате диетична програма с упражнения, може да загубите до три килограма през първата седмица. След диета и упражнения последователно в продължение на около шест седмици, забелязвате загуба на тегло от 5 до 20 килограма.

Като цяло, за да забележите бързи резултати при отслабване, препоръчваме да комбинирате диета и упражнения. В идеалния случай упражненията увеличават енергията, намаляват стреса и кортизола и подобряват метаболизма, което в крайна сметка води до загуба на тегло.

Как можете да ускорите отслабването?

Обикновено, за да се ускори загубата на тегло, броят на калориите, които консумирате, трябва да е по-малък от количеството, което тялото ви изгаря. За да загубите приема на калории, трябва да сведете до минимум храни с твърде много калории. Можете също така да увеличите броя на калориите, които тялото ви изгаря чрез редовни упражнения.

За да ускорите загубата на тегло:

  • Ограничете количеството мазнини и захари, като избягвате храни с тези компоненти.
  • Консумирайте храни с по-малко калории.
  • Използвайте правилни хранителни добавки.
  • Упражнявай се редовно.

Заключителна дума

В заключение, като се придържате към рутината за отслабване, можете да започнете да забелязвате загуба на тегло през първата седмица от вашата рутина. Както обаче беше посочено по-горе, определени фактори определят как ще забележите резултати с метода си за отслабване.