Хранителната закуска преди тренировка може да ви помогне да изгорите повече калории и да ви зареди след напрегната тренировъчна сесия.Тя също така ще помогне на тялото ви да изгаря мазнините бързо и по този начин ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване.

Акценти в историята

Доброто хранене е важна част от здравословния начин на живот. Тя може да ви помогне да поддържате форма и да ви държи далеч от хронични заболявания. По подобен начин, ако спортувате всеки ден, това може да ви изложи на риск от определени заболявания. Това означава, че както ключовите фактори упражненията, така и храненето вървят ръка за ръка. Просто упражненията сами не могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване. За да постигнете оптимално ниво на фитнес, трябва да сте сигурни, че ядете здравословни ястия през цялото време. Това е мястото, където храненето влиза в игра. Добрите хранителни навици ви помагат да подхранвате тялото си, което е изключително важно за ефективна тренировка. Хранителната закуска преди тренировка може да ви помогне да изгорите повече калории и да ви зареди след напрегната тренировъчна сесия. Той също така ще помогне на тялото ви да изгаря мазнините бързо и по този начин ще спомогне за целите ви за отслабване.

ключови

Доброто хранене е важна част от здравословния начин на живот.
Снимка: iStock

Ако се борите да отслабнете и се подготвяте, трябва да разгледате фитнес плана си. Може да тренирате, но да не се храните добре, или да се храните добре, но не се упражнявате добре. Следователно и двете неща играят важна роля за здравословното отслабване.

Нека да разгледаме няколко съвета за хранене при тренировки:

Хранителните протеини са изключително важни преди вашата тренировка. Когато правите упражнения за тренировки с тежести, като вдигане на тежести, те създават малки разкъсвания в мускулните ни влакна. Адекватните протеини помагат за възстановяване на мускулите и възстановяване на тъканите. Когато почивате, тялото ви възстановява тези сълзи, изгражда мускулите ви и ги укрепва. Затова включете в диетата си добри източници на протеини като яйца, мляко, ядки, бобови растения, риба или пиле.

Счита се, че въглехидратите осигуряват енергия на тялото. Те помагат за разграждането на храната до глюкоза, влизането в мускулните ни клетки и ни дават гориво за упражнения с максималния си капацитет. Яденето на здравословни въглехидрати като сирене, плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и мляко точно преди тренировка гарантира, че ще имате допълнителна глюкоза, ако имате нужда от нея, за да попълните тези запаси от гликоген. Ако се чувствате слаби, уморени и неактивни, можете да ядете прости въглехидрати. Те се усвояват бързо и осигуряват енергия на тялото ви. Освен това протеините могат да изпълняват гладко функцията на тялото, само ако консумирате и балансирано количество въглехидрати.

Не трябва да пренебрегвате това! Трябва да се уверите, че тялото ви е добре хидратирано, преди да се отправите към фитнеса. Трябва да започнете да пиете достатъчно вода няколко часа преди тренировка и достатъчно вода дори преди да тренирате. Основната цел трябва да бъде да се сведе до минимум дехидратацията, която може да причини спазми, ниска енергия или дори спазми. Трябва да се опитате да останете хидратирани през цялата тренировка. Други течности като домашно приготвени протеинови шейкове, мляко, смутита и сокове могат да бъдат полезни.

Тези хранителни вещества заедно с редовната физическа активност могат да помогнат за бързо и здравословно отслабване!

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.