протеини

Тази публикация вероятно съдържа партньорски връзки към предмети, в които съм влюбена и съм уверен, че и вие ще го направите! За всякакви здравни съвети, които давам относно храненето и загубата на енергия, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, тъй като аз не съм здравен специалист. Аз съм просто майка с много знания и опит за здраве и фитнес.

Отслабването след пристигането на бебето е едновременно вълнуващо и разочароващо. Вълнуващо е да се върнете във форма и вече да не сте бременна, но е и наистина разочароващо, когато теглото не просто пада веднага. Ако току-що сте имали бебе и лятото е зад ъгъла, може да има още по-голям натиск, за да намалите това допълнително тегло на бебето.

Трябваше да сваля над 25 кг след всяко бебе, така че научих кое работи добре и кое не. Кърмях и трите си бебета, и никога не оставях загубата на тегло да компрометира доставката на мляко, което поради много здравословната ми хранителна диета отслабнах бързо, без никога да изпитвам ниско количество. Един от най-добрите ми трикове да направя това е да използвам протеинови шейкове като инструмент, който да ми помогне да набавя необходимите хранителни вещества, заедно с протеина, от който се нуждая.

Защо използвам протеин, за да помогна при бързо отслабване за кърмачки:

Протеинът е наистина полезен за отслабване, защото ви държи сити и всъщност отнема допълнителни калории, за да се разгради и метаболизира. Това, което се случва, когато ядете нуждата си от протеин, е, че апетитът ви към захар намалява. Протеинът е основно макро хранително вещество, от което телата ни се нуждаят за функциониране на клетките, възстановяване и поддържане на мускулите, кожата, косата и ноктите. Протеинът е макро хранителното вещество, което ще ви помогне да останете сити, да отслабнете и да запазите колкото се може повече мускулна маса. Искате да запазите мускулната си маса, защото така ще изгорите повече калории в покой. Намерих това проучване интересно:

В едно проучване на жени с наднормено тегло и наднормено тегло, изследователите оценяват диетите, които консумират високо съдържание на протеини (30%), високо съдържание на млечни продукти до по-ниско съдържание на протеини (15%), по-ниско съдържание на млечни продукти. Групата с високо съдържание на протеини е загубила повече телесни мазнини и е набрала по-чиста мускулна маса от жените, които са консумирали нискобелтъчна диета. Нископротеиновата група отслабна, но загуби и по-чиста мускулна маса.

Намирам това за особено важно за кърмещите мами, тъй като има толкова ограничено време за тренировки. Аз лично отслабнах супер бързо след първото си бебе, но тъй като не тренирах и просто се храних здравословно, загубих и цялата си мускулна маса. Когато това се случи, скоростта на метаболизма ви в покой намалява, защото чистата ви маса намалява. След това се нуждаете от още по-малко калории, за да функционирате, което кара да се чувствате така, сякаш изобщо не се нуждаете от всеки. По-здравословният начин, който научих след този опит, е да поддържате по-висок прием на протеини. Говоря за това колко протеин трябва да яде кърмещата майка в друг пост.

Калориите все още имат значение при високо протеиновата диета, но ето къде наистина помага:

По принцип се опитвам просто да обясня да ям по-високи протеини, здравословни въглехидрати и ниско съдържание на мазнини за БЪРЗА загуба на тегло.

Другата причина да предпочитам протеините и здравословните въглехидрати (плодове и зеленчуци) е, че получавате много фибри с протеините си. Това е НАЙ-ДОБРАТА комбинация за засищане по време на кърмене. Гладът по време на кърмене е голяма работа и гладът често се превръща в глад за захар. Комбинираните протеини и фибри ви поддържат супер пълни с по-малко калории, като същевременно дават на тялото ви много хранителни вещества. Това е основният ви извод от това задълбочено обяснение.

Истинските причини да жадувате за захар, докато кърмите и какво да направите

Защо предпочитам протеиновите шейкове, за да помогна при отслабване след бебе:

Протеиновите шейкове, ако изберете правилния вид, предлагат протеини и редица други хранителни ползи, които ще ограничат желанието за захар, ще дадат на тялото нужни хранителни вещества и витамини, освен че са бързи и лесни.

Протеиновите шейкове са с ниско съдържание на въглехидрати и високи, така че получавам нещо сладко и задоволително, като същевременно оставам с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Сега, когато се справих с това, губя теглото на бебето с 6-седмичната си проверка. Написах повече за това как правя и това.

Сега, когато загубих цялото си бебе, използвам протеиновите шейкове за допълнително хранене по време на бягане и кърмене. Умея да поддържам доставките си и да тичам около 25 мили седмично, защото се уверявам, че ям много хранителни вещества.

Ако се борите да отслабнете бебето и продължавате да поддържате млякото си, имам съвсем нова програма, The Postpartum Cure, която се фокусира върху конкретен план за хранене за кърмещи майки, за да отслабне, но поддържайте запаса от мляко. Протеинът е ключов фактор в тази програма и аз разглеждам всичко, включително план за хранене, рецепти и списък с хранителни стоки. Имам и някои приказни десерти за кърмене, които ви помагат със сладки желания! Вижте какво казват другите мами, а също така се предлага в приложение, което го прави супер лесен за ползване и лесен за навигация през рецептите, тренировките и други. Също така имам програма за рехабилитация и ядро ​​на таза, за да ви помогна да излекувате корема на майка си!

Първо, искате да изберете правилния протеинов прах за вашия шейк.

Аз лично харесвам Vegan, протеини на прах на растителна основа, защото не усвоявам добре суроватъчния протеин. Прахът от грахов протеин има пълния аминокиселинен профил, което означава, че не остават аминокиселини. Животинските протеини и граховият протеин имат пълните аминокиселинни профили. Други протеини като ориз, соя, овес или някакъв вид плата не съдържат пълния профил. Това е важно да се знае при избора на протеинов прах.

Протеиновият прах, който да използвате по време на кърмене:

В моите години, когато помагах на мамите да отслабват по време на кърмене, липсваше протеин на прах, който е специално създаден за кърмене на мами за борба с този глад за захар и пълноценно подхранване на мамите. Твърдо вярвам в храненето за мляко, затова създадох млечен прах. Milk Dust е буквално най-добрият ви приятел за кърмене и отслабване. Той има смес от билки, стимулираща млякото, изобилие от протеини, билки с желание за захар като Tumeric, корен от канела и минерали като хром, които са използвани за балансиране на кръвната захар. В допълнение към всички тези страхотни предмети. Подбрах ръчно специфични витамини като фолат (L-метилфолат), защото фолатът все още е важен по време на лактация! Почти също толкова важно, колкото по време на бременност. Също така ръчно подбрах витамин В12 за енергия и супер храни като хлорела, спирулина, спанак, боровинки и др. Протеиновият прах не съдържа соя, глутен, млечни продукти и царевица. Той е без ГМО, веган и на растителна основа ! Силно ви препоръчвам да проверите дали желаете захар. Подслажда се само със стевия, плодове монах и сок от биологична тръстика, което означава, че има много малко захар, но е много сладко, така че все пак можете да пиете нещо като млечен шейк!

Няма други чисти, супер хранителни протеини на прах, които са специално създадени за изцеление след раждане, подхранване, лактация и загуба на тегло. Той ще излезе през май 2019 г. и има ограничени количества, така че горещо препоръчвам да се включите в списъка за предварителна продажба. Има хиляди мами, които чакат това да стартира, и аз съм толкова развълнувана, че най-накрая имам продукт, който помага на мамите да се хранят, като същевременно отслабва.

Аз лично искам да получа колкото се може повече храна в протеиновия си прах и написах публикация, в която разказвах за протеиновите прахове, които според мен са най-добри за кърмещите майки, тъй като допълнителното хранене е толкова важно.

Ако обичате протеинови прахове на основата на суроватка, предлагам две, които са супер чисти, органични и от крави, хранени с трева. Суроватъчният протеин на прах се смесва по-кремообразно, но те не винаги имат допълнителните хранителни вещества, които растителните протеинови прахове имат.

Второ, протеиновите шейкове не са заместители на храненето.

Повечето протеинови прахове имат само 120-150 калории на порция. Не съм сигурен за теб, но това е малка закуска за мен. Ако го смеся с авокадо и банани, като в моето ментово зелено лактационно смути, това помага да се увеличат калориите малко. Можете да използвате протеинов шейк като заместител на храненето, ако повишите калориите над 300, но тъй като пиете и не дъвчете, все още може да не се чувствате толкова доволни, колкото искате. Аз лично използвам протеинови шейкове като междинно. Това е супер здравословен начин да ме преодолеете, докато мога да стигна до по-добро хранене, или сладко лакомство след бягане, или дори десерт. Той предпазва ръцете ми от грабване на чипс, златни рибки, бисквити или други закуски напълно без хранителни вещества.

Когато закусвате храни, които нямат никакви хранителни вещества, тялото ви ще продължи да ви казва, че сте гладни. Ако продължавате да влагате хранителни вещества в тялото си, системата ви ще започне да функционира правилно и можете просто да ядете добри, силно хранителни храни, когато сте гладни.

Трето, искате протеините ви да бъдат във всяко хранене, със зелени зеленчуци и въглехидрати като сладки картофи.

Ако пиете протеинови шейкове, а след това ядете ястия с високо съдържание на мазнини или с високо съдържание на въглехидрати, няма да постигнете успех. Наистина е важно да останете фокусирани върху протеина и ниския прием на въглехидрати. Това ще гарантира, че протеиновите ви шейкове са полезен инструмент, а не просто поредното лечение.

Четвърто, уверете се, че обичате вашите протеинови шейкове.

Това е наистина важно. Толкова се радвам на моите шейкове, защото са толкова вкусни! Никога не се чувствам лишен и сладките ми желания се управляват, защото смесвам протеина си или с какао на прах, и със замразени банани (прави шоколадов сладолед !), или със замразени плодове и бадемово мляко, или с авокадо и мента! Очаквам с нетърпение да пия нещо толкова вкусно и понякога е достатъчно дебело, за да ям с лъжица, което и аз харесвам, защото е като десерт. Имам няколко страхотни рецепти за смути, които можете да опитате, както и няколко прекрасни рецепти за закуски с протеини на прах, които ще ви дадат малко вдъхновение!