Препоръки Призовавайте за 250 минути физическа активност седмично за значително отслабване, 150 минути седмично за поддържане на теглото

упражнения

27 февруари 2009 г. - Може да се наложи да блокирате повече време за фитнеса.

Възрастните се нуждаят от поне 250 минути седмично - равно на 50 минути упражнения пет дни в седмицата - за да отслабнат значително, според последните препоръки на Американския колеж по спортна медицина (ACSM).

„В разгара на истинска криза в здравето на американците, свързана с това, което ядем и колко малко се движим, тези насоки имат за цел да осигурят разбиране и изясняване на ролята на физическата активност и нейната връзка с теглото“, Джоузеф Е. Донъли, председател на комисията по писане, казва в писмено изявление. „Сега, след като разполагаме с най-новата информация за това колко физическа активност е част от уравнението, можем да продължим образователния процес, за да помогнем на хората, които се борят с теглото си.“

Ако се опитвате да поддържате теглото си, а не да губите, все пак може да се оправите с 30-минутните тренировки. ACSM препоръчва възрастните да участват в поне 150 минути седмично физическа активност с умерена интензивност, за да се предотврати значително увеличаване на теглото. Възрастните с наднормено тегло и затлъстяване обаче са по-склонни да постигнат целите си с поне 250 минути. Докладът също така препоръчва силови тренировки като част от режима на упражнения, за да се увеличи масата без мазнини и допълнително да се намалят рисковете за здравето.

Препоръките са публикувани в Медицина и наука в спорта и упражненията. Те са в съответствие с последните препоръки, публикувани от Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ.

Управлението на теглото е важен въпрос за общественото здраве, се казва в доклада. Повече от 66% от възрастните в САЩ са с наднормено тегло или със затлъстяване. Хората могат да намалят риска от хронични заболявания само с 2% до 3% намаляване на излишното телесно тегло.

Източници

Съобщение за новини, Американски колеж по спортна медицина.