Бележка на редактора: Миналата година, само след няколко месеца от плана си за отслабване, членът на SparkPeople KARVY09 написа публикация в блог, озаглавена „Мислиш, че си прекалено голяма, за да тичаш? Помисли отново“, само няколко месеца в плана си за отслабване. Откакто се присъедини към SparkPeople, тя започна да бяга и падна от 279 паунда на 195 паунда - и все още продължава. Тя получи толкова положителна обратна връзка в своя блог, че я помолихме да сподели последващи действия в dailySpark.

мисли

Да, аз все още бягам, все още "годна мазнина!"

Преди няколко месеца написах блог, озаглавен „Мислиш, че си твърде голям, за да тичаш? Помислете отново, което все още получава толкова много страхотни отговори от членовете на Spark: https://www.dailyspark.com/blog.asp?post=running_ while_chunky_a_guide. Искам да благодаря на всички, които са били вдъхновени от моите и други опити да започнат работеща програма. Когато написах този блог, бях 256 килограма и все още болезнено затлъстял, бягах и се изнервях от първите си 5K за един месец. Започнах да тичам с 275 паунда и всички от моите приятели до семейството (с изключение на прекрасния ми съпруг, моя рок) ме нарекоха „луд“ за тренировка за 5K.

Сега ги наричам луди, че се съмняват в мен!

Сега съм 195 паунда с около 5K под колана. Не съм перфектен. Имах моите слаби моменти: дните, в които исках да спра, когато мислех, че НИКОГА няма да мога да постигна целите си за пробег навън, когато ме боляха пищялите, когато глезените ми се обърнаха и когато се отчайвах, че никога няма да бягам като бързо или толкова дълго, колкото останалите на пистата.

Тичането може да бъде също толкова психологическо, колкото и физическо. Има моменти, когато съм се разплаквала от несвързани разочарования или от необуздана радост. Бихте могли да научите нещо за себе си, само като се напъвате.

Тъй като мисля, че има уникални притеснения за онези, които започват да бягат, докато са със затлъстяване или с наднормено тегло, аз започнах тема на моя форум „Диван до 5K група“, наречен „Клуб на дебелите бегачи“, група за подкрепа за бегачи, които стартират с тегло, което те никога вярваха, че могат да тичат. Можете да се присъедините към дискусията тук.

И какво следва? добре, помислете за това Помислете, че сте твърде голям, за да бягате? Помислете отново, втора част. Исках да споделя няколко от съветите, които аз и други научихме, когато започнахме пътуването си като по-пухкави бегачи, концепция, която ще нарека Running While Chunky (RWC), нещо като актуализация на предишния ми блог и може би, PERHAPS контур за по-дълго ръководство, което се надявам да напиша. В бъдеще се надявам да добавя и блогове за актуализация.

Сигурен съм, че много Най-големия загубеняк фенове гледаха наскоро последните четирима състезатели да бягат/изминават маратон. Може би след като сте видели, че сте се почувствали мотивирани да бягате, но се сблъсквате със съмненията, които ви тормозят, или скептицизма на вашите значими други или родители или приятели.

Може би имате ретроспекциите обратно към класа по фитнес в началното училище, както аз. 600-метровото тире. Тестът за физическа годност. Завършване последно. Или до последно, както направих аз, веднага след момичето с контузия, което трябваше да измине цялата работа. Забавни времена!

Но знаете ли какво? Тези дни свършиха. Сега може да сте по-тежки. Но вие сте и по-силни! Вие дойдохте в SparkPeople, за да получите контрол над живота си и сте на път да сте по-монтьор и да сте по-здрави!

Казвам ви точно сега. Можете да бъдете бегач. Можете да направите това.

ГЛАВА 1: ГОВОРЕТЕ С ДОКАТА

Мислите, че сте прекалено дебели, за да бягате? Не приемайте собствения си съвет. Попитайте първо Вашия лекар. Някои хора няма да бъдат медицински изчистени, за да стартират работеща програма, но по-голямата част от хората ще се справят добре, започвайки рутина, която ви улеснява да стартирате постепенно, за да избегнете нараняване.

ГЛАВА 2: РЕГИСТРИРАЙТЕ СЕ ЗА СЪСТЕЗАНИЕ

Уау, какво? Със сигурност имате предвид глава 17 или нещо подобно. Не, имам предвид глава 2! Слушай, какво ще те държи повече мотивиран, отколкото всъщност да се запишеш за състезание? Повечето автомобилни състезания се възползват от благотворителни каузи, включват по-бавни бегачи и проходилки и са по-малко конкурентоспособни, отколкото си мислите. Така че, го направи. Ако не можете да изпълните цялото състезание, всичко е наред. Не бях готов да избягам цялата 3,1 мили, когато се регистрирах за моя 5K. Все пак го успях за по-малко от 45 минути, преди много други бегачи и проходилки на пистата.

Много от бегачите, за които знам, че са задържали тренировките си, го направиха, защото имаха цел да бъдат възможно най-добре преди 5K. Направете фитнеса си цел, както и цел за отслабване. Загубата на килограми е страхотна и аз съм толкова доволен от напредъка си досега, но загубата на тегло дори не се сравнява с тръпката от първите 5 минути, половин миля, една миля или 5K. НИЩО.

ГЛАВА 3: ПРИЕМЕТЕ: БЕЖЕТЕ, ДОКАТО НАБЛЮДЕН (RWC)

SparkMember NORAB52GOOD го каза най-добре: "Разбрах, че първо трябва да бъда бавен, дебел бегач, преди да мога да бъда бърз тънък бегач. Едното следва другото." Добре казано. Вие сте RWC; няма да тичаш 8 мили в час като онази годна мацка на бягащата пътека във фитнеса. Все още не, така или иначе. Ако повдигнете крака си, преди другият крак да е ударил напълно тротоара или бягащата пътека, все още бягате, дори ако това е само 4 mph или 17-минутна миля.

ГЛАВА 4: ПРЕГЛЕД НА РАБОТАЩА ПРОГРАМА И СТАРТ НА БАВНО

Започнах с Couch до 5K (C25K), но има и други. C25K ви стартира с джогинг/ходене три пъти седмично, а първата седмица бягате в продължение на 1 минута и се възстановявате, като ходите на интервали от 90 секунди. Всяка седмица постепенно става все по-трудно. Технически трябва да завършите след 9 седмици, но ако сте RWC, най-вероятно няма. Отне ми двойно повече време да завърша C25K и това е ОК!

Борете се с желанието да бягате по-дълго или по-бързо в началото. Не бързайте. Изграждате своята издръжливост и фитнес като нов бегач. Ще стигнете там, но ще отнеме време! Не искате да се наранявате, точно когато удряте!

ГЛАВА 5: ВЗЕМЕТЕ СВОЯТА ПРЕДЛАГА

Ето списък с Топ 3 елемента, които RWC предлага, за да увеличите максимално опита си по време на работа.

  1. Тесни байкерски шорти, които удрят над коляното или тесни еластични панталони:
    Това предпазва корема и бедрата от разклащане, но е достатъчно дълго, за да предотврати ожулването, което може да възникне, когато бедрата ви се трият заедно, когато бягате. Това е като спортната версия на Spanx!
  2. Добър спортен сутиен:
    RWC често са много добре надарени! Решението ми беше да си купя спортен сутиен с твърде малък размер, така че момичетата да бъдат избутани точно до гърдите ми. Други са използвали ДВА спортни сутиена за подкрепа. Във всеки случай поддържането на тези кученца под контрол е неразделна част от вашето бягане.
  3. Маратонки:
    Имате нужда от добри маратонки (не крос-тренажори), ако се заемете сериозно с бягане. Разликата е поразителна, когато се монтирате за чифт обувки. След като бягах няколко месеца, най-накрая стигнах до специализиран магазин за бягане, за да направя анализ на походката и монтаж, и беше невероятно. RWC са склонни да свръхпронират (удрят крака под ъгъл) и ще са необходими обувки за стабилност, за да се предотврати нараняване. Вложката за стелка може да е добър старт, когато е закопчана за пари или се нуждаете от допълнителна подложка.

ГЛАВА 6: МУЗИКАТА Е В ЕДИНСТВОТО МИ

Програмата C25K има безплатен подкаст с човек на име Робърт, който ще ви каже да спрете ходенето си и да започнете да бягате отново и отново. Честно казано е скучно. Моето решение за монотонността е да създам свой собствен плейлист, който сигнализира кога да спре и да започне. В началото ще знаете, че по средата на песента ще е време да започнете да течете и то скоро. Може да имате три от любимите си песни, които служат като 10-минутен интервал на работа.

ГЛАВА 7: ПОДДЪРЖАЙТЕ!

Може да тичате на бягащата пътека и да видите следващия маратонец да се запушва и да се обезсърчите. Или ще сте на писта на открито и хората ще ви подминат или ще тичат по-дълго от вас. И когато започнете, най-вероятно ще имате шини на пищяла или някаква друга незначителна болка. Работете през него. Разсейте всички тези съмнения. Ако искате да станете бегач, можете да бягате. Може да отнеме повече време и може да се наложи да поработите повече, отколкото вашите слаби приятели, но това може да се направи.

ГЛАВА 8: РАБОТЕТЕ КАКВО РАБОТИ

Ако обичате да бягате на бягащата пътека с наближаването на зимата, направете това. Ако обичате усещането да бягате на открито, тогава се впуснете в него. Хората ще ви дадат чудесен съвет и хората може би ще постигнат целите си по-бързо от вас, но е важно да не ревнувате от другите по-бързо да напредвате и да се отказвате. Забавлявайте се с него! Тичането може да бъде много забавно, а натискането на тялото ви да види какво може да направи е забавна игра, която да играете със себе си.

Ще стигнете дотам и ще издържите и може би някой ден ще облечете риза като на ЗИРКАДИЯ на първия си маратон: „Защото бях на тегло почти 300 килограма“ и други ще бъдат изумени и вдъхновени от вас. Това е моята цел, така или иначе.

Приятно бягане на всички!

Кристина Г. е на 29 години, идва от района на Бостън и е "запалена" от юни 2009 г., когато не може да избяга нито минута, без значение от 5K. Оттогава тя е избягала два 5K и работи по първия си 10K и полумаратон. Нейната кауза беше да убеди по-големите бегачи, че не трябва да чакат, докато отслабнат, за да започнат да бягат! Тя ръководи два SparkTeams, Half Marathoners и Couch to 5K Group. В свободното си време тя обича да пътува в страната и чужбина и да пише художествена литература и коментари. Любимите й дейности на открито са каяк, плуване, туризъм и бягане.