Прекомерното тегло е дом на болестите. Изследванията показват, че редовната физическа активност помага при отслабване и следователно може да намали риска от няколко заболявания и състояния и да подобри цялостното ви качество на живот. Редовната физическа активност може да ви помогне да се предпазите от следните здравословни проблеми.
Текст на статията:
Прекомерното тегло е дом на болестите. Изследванията показват, че редовната физическа активност помага при загуба на тегло и следователно може да намали риска от няколко заболявания и състояния и да подобри цялостното ви качество на живот. Редовната физическа активност може да ви помогне да се предпазите от следните здравословни проблеми.
Сърдечни заболявания и инсулт: Ежедневната физическа активност може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания и инсулт чрез укрепване на сърдечния мускул, понижаване на кръвното налягане, повишаване на нивата на липопротеините с висока плътност (HDL) (добър холестерол) и понижаване на нивата на липопротеините с ниска плътност (LDL) (лош холестерол), подобряване на притока на кръв и увеличаване на работоспособността на сърцето ви.
Високо кръвно налягане: Редовната физическа активност може да намали кръвното налягане при тези с високи нива на кръвното налягане. Физическата активност също намалява наднорменото тегло, което е свързано с високо кръвно налягане.
Неинсулинозависим диабет: Чрез намаляване на излишното телесно тегло физическата активност може да помогне за предотвратяване и контрол на този тип диабет.
Затлъстяване: Физическата активност помага за намаляване на телесните мазнини чрез изграждане или запазване на мускулна маса и подобряване на способността на тялото да използва калории. Когато физическата активност се комбинира с правилното хранене, тя може да помогне за контролиране на теглото и предотвратяване на затлъстяването, основен рисков фактор за много заболявания.
Болки в гърба: Чрез увеличаване на мускулната сила и издръжливост и подобряване на гъвкавостта и стойката, редовното упражнение помага за предотвратяване на болки в гърба.
Остеопороза: Редовното упражнение с тежести насърчава формирането на костите и може да предотврати много форми на загуба на кост, свързани със стареенето.
Изследвания върху психологическите ефекти от упражненията са установили, че редовната физическа активност може да подобри настроението ви и начина, по който се чувствате към себе си. Изследователите са установили също, че упражненията вероятно намаляват депресията и. безпокойство и ви помагат да управлявате по-добре стреса.
Имайте предвид тези ползи за здравето, когато решавате дали да спортувате или не. И не забравяйте, всяко физическо натоварване, което правите, е по-добро от никакво.
Видове дейности
Дейности за издръжливост: (4-7 дни в седмицата)
Дейностите за издръжливост помагат на сърцето, белите дробове и кръвоносната система да останат здрави и ви дават повече енергия. Те варират от разходки и домакински задължения до организирани програми за упражнения и развлекателни спортове.
Ето няколко примера, които да ви накарат да се замислите как да увеличите дейностите си за издръжливост:
* Разходка
* Работа в двора и градината
* Колоездене
* Кънки
* Плуване
* Тенис
* Танцуване
Дейности за гъвкавост: (4-7 дни в седмицата)
Дейностите за гъвкавост ви помагат да се движите лесно, като поддържате мускулите си отпуснати, а ставите подвижни. Редовните дейности за гъвкавост могат да ви помогнат да живеете по-добре и по-дълго, така че качеството на живот и независимостта ви да се запазят, дори когато остареете. Дейностите за гъвкавост включват леко достигане, огъване и разтягане на всички мускулни групи.
Ето няколко идеи, които да ви помогнат да увеличите гъвкавостта си:
Оптимално здравословно медицинско състояние
Център по регенеративна медицина, лични тренировки и отслабване в Нейпервил
- Отслабване Колко стъпки трябва да изкачите, за да изгорите точния брой калории Здравни съвети
- Три упражнения, които да ви помогнат да свалите 10 килограма за месец отслабване във фитнес
- Отслабване Как чайът от хибискус може да ви помогне да засилите метаболизма и да отслабнете Съвети и новини за здравето
- Защо бягането не; t Помощ при отслабване POPSUGAR Fitness
- Съвети, които да ви помогнат да постигнете целите си за упражнения и отслабване - Harvard Health