Не можете да загубите червата си? Може би проблемът е в твоята глава. Ще ви помогнем да намерите стратегията за отслабване, която е идеална за вашия тип личност

отслабване

Прелистете страниците на историята на диетите - хей, има заклепващо четиво, а? - и ще срещнете някои доста големи имена: Притикин. Аткинс. Някой тип, наречен Пирамида.

Но има едно име, което вероятно никога няма да видите, въпреки че е от решаващо значение за загубата на резервната ви гума: Зигмунд Фройд. Точно така, най-известната свивка в света може да ви помогне да свиете червата си.

"Повечето момчета не мислят за това, но проучванията показват, че личността на мъжа - неговите силни, слаби страни, странности, дори недостатъци в характера - може да окаже голямо влияние върху това колко успешен ще бъде той при спазването на дадена диета, "казва д-р Катлийн Вос, психолог от университета Case Western Reserve. С други думи, изберете стратегия за отслабване, която е грешна за главата ви и никога няма да оправите нещата с червата си.

Решението? Разпънете се на нашия диван, приятелю - изложихме идеалната стратегия за отслабване за четири често срещани мъжки типа личност. Следвайте нашите съвети и едно е сигурно: Никога няма да направите пореден фройдов фиш, що се отнася до храната.

Човек като теб: Джак Никълсън

Вие сте: Независим и непокорен, с духа на Harley (моделът Fatboy). Също така лесно ви омръзва и обичате всичко, което предлага спонтанност или разнообразие. Ако има твърде много планиране или повтаряне в дадена дейност, вие сте склонни да загубите int-- Хей, тези понички ли са там?

Вашата стратегия за отслабване: Не ходете на повече диети. „И без това няма да ги следвате“, казва Хилари Райт, Р.Д., диетолог от Бостън. Вместо това, запазете в главата си магическо, бунтовно число: 500. Това е броят на калориите, които трябва да намалявате от диетата си всеки ден, за да губите половин килограм мазнини седмично. „Наличието на една цел осигурява структурата, от която се нуждаете, за да отслабнете“, казва Райт.

Как да го направим:

Приоритизирайте закуските си. Искате ли чантата си с картофени чипове BBQ всеки ден в 15:00? Какво ни интересува? Изяж ги. "Добре е да закусваш. Ако не го направиш, в крайна сметка ще пожелаеш някои храни и в крайна сметка ще ядеш още повече от тях, след като силата на волята най-накрая се провали", казва Райт.

Ключът (и уловът) е да се направи списък с шестте закуски, които ядете всеки ден, и след това да ги подредите по важност. Схванах го? Сега намалете този списък наполовина. Яжте обичайното количество от първите три, но се сбогувайте с четири до шест.

Заместете X за Y (или U за V). Продължете и поръчайте Sausage McMuffin, но поискайте допълнително парче сирене вместо рециклираните прасета. Или яжте багел с канела и стафиди вместо ролка с канела. Получавате това, което искате - нещо като - но намалявате калориите, докато го правите.

„Важно е един импулсивен човек все още да чувства, че сам прави избора си“, казва Вохс. "Просто трябва да направите този избор по-здравословен."

Не се доверявайте на по-далеч, отколкото бихте могли да се хвърлите (което в този момент не е много далеч). Точно така, не трябва да ви се доверява „Размер на семейството, 75% повече безплатно!“ пакети с каквото и да е в списъка ви с любими хапки. Вместо това вземете еднократни размери на нещата. „Ако сте невероятно импулсивни, много вероятно е да изневерите“, казва Райт.

Вземете меню във фитнеса. Ето какво продължава да казва вашият ум: „Докато имам възможности, винаги мога да бъда спонтанен.“ Затова си дайте много възможности - във вашата диета и вашите тренировки. „Вместо да се принуждавате да правите едно и също всеки ден, дайте си меню“, казва Крейг Балантайн, C.S.C.S., силов треньор в Торонто.

Направете списък с три или четири различни програми за вдигане на тежести и сърдечно-съдови тренировки и всеки ден избирайте тази, която ви дава най-много психика. "Единственото правило е, че трябва да правите нещо всеки ден", казва Балантайн.

Отидете на следващата страница за The Planner.

Човек като теб: Бил Парцелс

Вие сте: Консервативен и фокусиран - изгубен без график в ръка. Спонтанност? За съжаление, това никога не прави вашия списък със задачи. Вие сте много по-заинтересовани да поддържате живота си възможно най-организиран.

Вашата стратегия за отслабване: Използвайте добре тези организационни умения. Вече се радвате да правите списъци и графици и да следите цифрите, така че, според Vohs, „за да отслабнете, просто трябва да помогнете на любовта към реда да премине в друга част от живота ви“. Частта, наречена стомах.

Как да го направим:

Водете дневник. Говорим за вида, в който си записвате най-дълбоките и тъмни тайни, като това, което сте яли в колата си по пътя за работа. „Списанията ви помагат да видите колко ядете през деня“, казва д-р Рос Андерсен, доцент по медицина в Джон Хопкинс. "След като видите това, е много по-лесно да намерите начини за намаляване."

Молив във вашите тренировки. Всичко друго пишете в календара си, така че защо да не си запишете, когато отивате на фитнес? В началото на всеки месец блокирайте от 30 до 45 минути парчета време в дните, в които планирате да тренирате.

След това запазете уговорката - без значение какво. „Ако се появи нещо спешно, преместете тренировката си в друг слот от календара си“, казва Дарън Стийвс, C.S.C.S., треньор в Халифакс, Нова Скотия. „Изтриването на тренировката като цяло никога не трябва да е опция.“

Планирайте храненията така, както Ike е планирал D Day. Спомнете си, когато сте питали майка си: „Какво има за вечеря?“ И нямаше да има отговор, защото тя отново удряше бутилката? Е, разкарайте се; време е да бъдеш собствената си майка.

„Не знаейки какво ще ядат до хранене е основната причина, поради която планиращите в крайна сметка изневеряват“, казва Андерсен. "Вместо да оставяте нещата на случайността, седнете веднъж седмично, за да изписвате менюто на цялата си седмица."

Или се запишете за личен треньор за здраве на мъжете. Ще получите седмичен списък за пазаруване, ежедневно планиране на хранене и план за упражнения. (Цената е по-малка от $ 10,00/месец.)

Спечелете точки със себе си. Най-добрият начин да се уверите, че тренирате достатъчно? Поддържайте текущо изчисление. „Дайте конкретна стойност на точки на упражнения, които обичате да правите, и след това установете общ брой точки, които трябва да натрупвате всяка седмица“, казва Тим Кюблер, C.S.C.S., треньор в Канзас Сити, Мисури.

Например, дайте си четири точки за всеки път, когато вдигате тежести, две точки за всяка миля, която джогирате или карате колело или половин час, когато плувате, една точка за всяка игра на тенис или волейбол, която играете, и половин точка за всеки 20 минути, когато прекарайте в разходка или секс. Опитайте се да натрупвате поне 25 точки всяка седмица.

„Ако пропуснете тренировка, надградете точките на следващия ден“, казва Kuebler.

Отидете на следващата страница, за да прочетете за Човека с краткотрайно внимание.

Момък като теб: Емерил Лагас

Вие сте: нетърпеливи и развълнувани, но липсва ангажираност. Обвинявайте миналото си на ловец-събирач. Evolution ви е породило да бъдете най-добрият търсач, постоянно търсейки нещо по-добро, независимо дали става дума за жена, работа или начин за изгаряне на мазнини. Вашият крах? Второто, което не можете да намерите бързо решение или лесен отговор - бам! - там отива вашият интерес.

Вашата стратегия за отслабване: Включете малко ред в живота си. „Трябва да поработите върху проследяването, за да може диетата да работи дългосрочно“, казва Андерсен.

Как да го направим:

Започнете бавно. Както всичко, което правите в живота, когато започнете диета, вие се втурвате в нея - бъчви пламтят. Това е проблем. „Колкото по-страстни сте към програмата в началото, толкова по-трудно е да поддържате тази страст и да се придържате към програмата“, казва Андерсен.

Вместо голяма, революционна цел, като да се храните по-здравословно, си поставете конкретна цел - като да ядете по едно допълнително парче плод всеки ден или да избягвате бира през седмицата. „Като поддържате нещата прости и се фокусирате върху конкретни задачи, ще увеличите шансовете си да отслабнете и да го спрете“, казва Vohs.

Дъвчете това. Бавно. Всичко правиш бързо. Но експертите казват, че когато вдишвате храна от чинията си, мозъкът ви няма време да ви каже да спрете да ядете. За да разберете колко време наистина трябва да ви отнеме да ядете, опитайте това упражнение: След всяка хапка оставете вилицата и отпийте глътка вода. Продължавайте да го правите, докато чинията ви е чиста и чашата ви изсъхне.

„Толкова време наистина трябва да ви отнеме, за да завършите хранене“, казва Райт. Опитайте да повторите процеса - без водата - следващия път, когато ядете. Ще ядете по-малко и ще се чувствате сити по-рано.

Бъдете по-последователни. Сменяте тренировките си по-често, отколкото Мадона променя цветовете на косата - това работи за Мадона; не е за теб. „Най-голямата причина мъжете да не постигнат желаните резултати е, че непрекъснато прескачат от план на план“, казва Алвин Косгроув, C.S.C.S., собственик на фитнес в Санта Кларита, Калифорния.

Вместо да следва най-новата мода, Cosgrove предлага да изберете краткосрочни програми - идеално под 4 седмици - които включват много конкретни цели. "По-лесно е за момчета с кратък период на внимание да се придържат към 3-седмична програма за изграждане на ръце или едномесечна програма за отслабване, отколкото по-продължителна програма", казва той.

Отидете на следващата страница, за да прочетете за The Crowd Pleaser.

Човек като теб: Бил Клинтън

Вие сте: Без съмнение, животът на всяка партия. Процъфтявате в компанията на приятели и семейство и имате много активен социален живот. Вниманието, което получавате от хората, засилва егото ви, мотивирайки ви да бъдете по-добър човек. За съжаление твърде много купони също ви превръщат в по-голям човек.

Вашата стратегия за отслабване: Изградете своя собствена система за социална подкрепа. „Истинският удоволствие от тълпата се радва да бъде сред хората и подкрепата, която предоставя участието в група“, казва Андерсен. За вас най-добрият шанс да се придържате към диета е да намерите група приятели, колеги или дори напълно непознати, от които можете да получите вдъхновение.

Как да го направим:

Лесният начин. Посетете центъра за съобщения за отслабване на този уеб сайт. Той предлага кибер приятелството на хиляди мъже като вас - мъже, които се интересуват от отслабване и подобряване на здравето си, но които се нуждаят от мотивация, за да го направят.

Обединят усилията си. Присъединете се към лига или започнете да играете редовна игра по баскетбол с момчетата на работа. „Ако сте част от екип и имате малко вграден натиск от страна на връстници, това затруднява отказването“, казва Vohs.

Бъдете отговорни. Кажете на приятел или друг друг, че се опитвате да отслабнете. След това помолете вашата кохорта да играе лошо ченге с вас поне веднъж седмично. Освен шанса да се забъркате с белезници, седмичното разпитване ще ви напомня, че някой ще проверява напредъка ви.

„Знанието, че трябва да се отчитате пред друг човек, може да окаже положително влияние върху поведението ви“, казва Андерсен.

Предизвикай себе си. Намерете снимка на себе си най-тежко и друга на себе си най-добре. Прокарайте ги през копирната машина десетина пъти и ги залепете на места, където често ще ги виждате - като в колата и в хладилника.

„Виждайки себе си в най-добрия - и най-лошия - може да бъде цялата мотивация, от която някои хора се нуждаят, за да отслабнат“, казва Стийвс.