Парчето се фокусира върху костите, което е разбираемо. Хората изграждат по-здрави кости до средата на двадесетте години и след това всичко е надолу, особено за жените поради хормонални промени. Така че, ако не получавате нужните хранителни вещества до този момент, костите ви никога няма да станат толкова здрави, колкото би трябвало.

Решението е, разбира се, да се храните по-здравословно, но по-важното е да се храните по-голям по-здравословна диета. Честно казано, това се отнася за всеки недохранван спортист, независимо от възрастта или пола, но очевидно е малко по-трудно за младите жени да се увият около това, отчасти благодарение на проблемите с образа на тялото, които обществото изхвърля върху тях.

недохранвате
За да поставим това в перспектива, ето фото есе от Daily Mail, показващо какво ядат олимпийските спортисти. Една от жените е била на ограничена времева 1500-калорична диета, но другите две, борецът Елиф Джейл Йесилирмак и бегачът Мерве Айдин, са сваляли 3000 калории на ден. И това не са големи дами.

Намаляването с мазнини може да изглежда странно от човек, който печели кората си, като проектира програми за отслабване с ниско съдържание на калории, но не е така. По-голямата част от света в този момент би могла да отслабне. Процентът на затлъстяването продължава да се покачва, така че насърчаването на загуба на тегло е добро нещо в повечето случаи. Номерът е в това да знаете кога да не го насърчавате.

Плановете за хранене на плажно тяло варират от екстремен до просто здрав разум, но всички те са склонни да включват някакъв вид „Как да разбера дали ям недостатъчно?“ раздел, който сега ще споделя с вас. Да. Няма какво да се купи. Просто продължете да четете. (Ето защо не работя в маркетинговия отдел.)

Колкото и да е странно, глад не прави моя списък, най-вече защото винаги сме гладни. Това не е специален компонент на гладуването. По-скоро е мотиватор да дадеш на тялото това, което е свикнало. Що се отнася до храненето, тялото ви има мандат да консумира колкото може повече, така че ако смята, че можете да получите повече, то ще даде знак на мозъка ви да направи това.

Идеята за недохранване при спортисти изглежда неинтуитивна. В края на краищата трябва да захранвате машината, нали? И все пак, когато някой от съотборниците ми от Big Orange Cycling дойде при мен за хранителни съвети, обикновено първото нещо, което правя, е да ги накарам да ядат повече и впоследствие тяхната производителност да скочи рязко. Може би психологическото удовлетворение да се чувстваш като лъскав, секси състезателен звяр преодолява физиологичния стремеж към зареждане. Така или иначе, простото „слушане на тялото“ може да не е достатъчно добро. По-важно е да потърсите споменатите по-горе знаци и да ги почетете, преди нещата да се обърнат грозно.

С други думи, понякога второто помагане е нещо добро - или може би дори трети.