Публикувано от война »Сряда, 14 април 2010 г. 03:49 ч

Отслабването след трудно

Re: Отслабването след 40 е трудно. Помогне!

Публикувано от Шеф »Сряда, 14 април 2010 г. 18:08

Надявам се, че няма да видите това като неприятно, ако човек отговори. Искрени извинения, ако го направите .

Първо, както споменахте другаде, за дама на 44 години изглеждате прекрасно. Просто учтиво наблюдение. Предполагам, че основното нещо, на което трябва да се обърне внимание, е как се храните.

Като обикновено правило, заседналата жена се нуждае от около 1800 калории на ден, така че можете да позволите поне 300-400 повече отгоре за нормални упражнения. По-очевидно, ако имат съвсем прилично количество мускули или правят упражнения на дълги разстояния.

Затова бих попитал какви ястия ядете и кога ги ядете?

Радвам се да те видя тук и се надявам, че можеш да окажеш много положително влияние, от което хората да намерят вдъхновение и енергия, защото първоначално със сигурност изглеждаш като някой, който може да бъде такъв човек и ние винаги приветстваме и ценим всички и всички, кой е по този начин склонен към другите .

Re: Отслабването след 40 е трудно. Помогне!

Публикувано от Ники Андерсън »Чет 15 април 2010 г. 9:35 ч

Толкова се радвам да видя публикацията ви, тъй като много жени не осъзнават през какви драматични промени преминава тялото преди това, по време на менопаузата. Като 48-годишна жена (и да, личен треньор като вас) знам твърде добре предизвикателството да балансирам бизнеса и тренировките.

По някаква причина жените винаги се стремят да се промъкнат в кардио, а всъщност трябва да се промъкнете в повече силови тренировки, особено ако сте над 40. Ето какво бих предложил, промъкнете се в 4-5 5-минутни тренировки. Например, между клиентите ще се промъкна в 3 серии клекове, 3 комплекта лицеви опори и 3 комплекта спадове. Следващите 5 минути бих могъл да направя 25 крикове за скачане, последвани от 3 серии бърпи, последвани от 3 комплекта бицепсови къдрици, последвани от 3 комплекта кринч. В един добър ден се промъквам в 5- 5-минутни тренировки. Но средно 3. Наистина вярвам, че е тайната да поддържам тялото си стройно. Разбира се, храненето играе роля и получавам по 3 добри кардио тренировки на седмица, но съм твърдо убеден, че се храня добре и ограничавам всички преработени храни, изобщо не ги яжте. Така че, според мен, потърсете повече възможности да влезете в силови тренировки!

Надявам се, че помага!

Re: Отслабването след 40 е трудно. Помогне!

Публикувано от спадам »Сряда, 30 юни 2010 г. 21:59

Вашият съвет за тази тема беше страхотен - но какво да кажем за тези от нас, които нямат проблеми с тренировките, но проблемът е в преяждането.

Аз съм 50, 5'11 ", жена. Три дни в седмицата правя двойни рутински процедури (един джаз, една стъпка - общо 2 часа). Понасям бягането, но обещах на приятел да направи 5k този октомври, така че тренирам за това 2 дни в седмицата. Друг ден отивам на 5 мили поход в гората (с някои промени в котата). На другия ден мога да правя йога или просто да охладя.

Не съм пуснал и унция. Изчислих колко преяждам веднъж, като преброих „невинните“ грабвания в торба с чипс, буркан с бисквитки и т.н. WOW

Това не е физически глад - някакви идеи да прекъсна този цикъл и накрая да видя как усилията ми се изплащат? Имам много страхотни мускули, но те се маскират изключително добре от години натрупани мазнини. Моля помогнете!

Re: Отслабването след 40 е трудно. Помогне!

Публикувано от Кими Рос »Четвъртък, 01 юли 2010 г. 6:40 ч

Re: Отслабването след 40 е трудно. Помогне!

Публикувано от спадам »Четвъртък 01 юли 2010 г. 7:54 ч

Да - съгласен съм, че поддържането на ефективно ниво на упражнения е наложително. Видях отрицателните резултати от бездействието от септември 2009 г. до април 2010 г., когато се упражнявах минимално поради работа на пълен работен ден, завършване на магистърска програма и домакински ограничения.

Работя активно от завършването на магистърската си програма през април 2010 г. и придобих значителен мускулен тонус, функционална сила, издръжливост и други. Въпреки това, кантарът не помръдва, тъй като десетилетия безмислено хранене изглежда надделява над желанието ми за здравословно тегло. Опитах се да си водя дневник и не успях. По време на хранене диетата ми е изключително здравословна, балансирана, с хранителни вещества плътна и калорично ефективна.

Имам нужда от помощ, за да премахна привидно неконтролируемата закуска/бране между храненията - всякакви идеи.

Re: Отслабването след 40 е трудно. Помогне!

Публикувано от скрамер »Нед декември 19, 2010 22:15

Толкова се радвам, че най-накрая намерих тази тема! Аз съм на 41, отказах се да пуша преди 7 месеца и започнах да тренирам. Не се считам за наднормено тегло, но не ми харесва натрупаното тегло, тъй като трябваше да работя на бюро на пълен работен ден. Преминах от 125 на 140. За щастие той е равномерно поставен, така че все още изглеждам добре, но не се чувствам добре от това. Открих, че съм бил силно подхранван - нето калории би било под 500 (след тренировка) през повечето дни. Не съм сигурен колко време отнема на метаболизма да излезе от застой и да се увеличи оборотите, след като това се случи. Някой да знае?

Увеличих калориите си до 1500 и въпреки че това работеше около седмица и теглото ми спадна, на следващата седмица се промъкна обратно до 140. Така че сега увеличавам калориите си до това, което беше предложено на този сайт, което е 1875 калории на ден, 20% мазнини, 40% въглехидрати и 40% протеини (188 gm въглехидрати, 188 gm протеини и 42 gm мазнини). Тренирам 6 дни в седмицата. 35 минути HIIT и след това вдигнете тежести - редувайте мускулни групи в различни дни.

Някой има ли предложения, които да ми помогнат да сваля тази глупава упорита мазнина, или сега изглежда, че накрая може би съм на прав път?

Открих, че хранителната страна на това се оказа изключително трудна за мен. Прекарах безброй часове в проучване, четене, промяна на диетата и тренировките и все още не съм намерил правилната комбинация за метаболизма си.

Re: Отслабването след 40 е трудно. Помогне!

Публикувано от Шеф »Понеделник 20 декември 2010 18:33

Re: Отслабването след 40 е трудно. Помогне!

Публикувано от SlimLizzy »Вторник, 01 февруари 2011 г. 10:04 ч

Re: Отслабването след 40 е трудно. Помогне!

Публикувано от Бони »Вторник, 01 февруари 2011 г. 18:48