Разпространението на затлъстяването в Съединените щати се е увеличило непрекъснато през последните две десетилетия, засягайки както възрастни, така и деца. Подчертавайки необходимостта от ефективни програми за отслабване и информирани препоръки, често се появява един въпрос - с каква скорост трябва да сваляме килограми?

трябва

Когато сравнявате бързата загуба на тегло и постепенната загуба на тегло, може да сте чували различни перспективи коя е по-добра. Това може да се основава на това, което помага да се запази теглото в дългосрочен план или кое би могло да бъде свързано с други рискове за здравето.

Наскоро голямо проучване от университета в Йорк, Канада, свърза по-бързия метод с по-голяма загуба на тегло. Изводът обаче беше, че процентът може да няма значение за здравето като цяло, колкото си мислим. „Бързите и бавни загуби на тегло са свързани със сходни подобрения в метаболитното здраве след корекция за постигнатата абсолютна загуба на тегло“, пишат авторите в заключение.

Понастоящем насоките препоръчват на хората да се стремят да свалят един до два килограма на седмица. Отслабването много бързо е свързано с малко по-висок риск от камъни в жлъчката в минали изследвания. Многократното отслабване и възстановяване на теглото също се счита за рисков фактор за образуването на камъни в жлъчката.

Но вярно ли е, че по-бързият процент увеличава вероятността за възстановяване на загубеното тегло? Доналд Хенсруд, доктор по медицина, от клиниката в Майо, отбелязва, че е трудно да се изгорят голям брой мастни калории за кратък период. Това означава, че човек може вместо това да отслабне с вода или дори постна тъкан.

По-бавната загуба на тегло може да работи по-добре, тъй като увеличава склонността към загуба на мазнини вместо мускули. Разбира се, важно е да се практикуват укрепващи упражнения в допълнение към промяната на диетата.

"В някои ситуации обаче по-бързото отслабване може да бъде безопасно, ако се прави по правилния начин. Например, лекарите могат да предписват много нискокалорични диети за бързо отслабване, ако затлъстяването причинява сериозни здравословни проблеми", пише Хенсруд. Например, някой с диабет тип 2 или високо кръвно налягане може да се нуждае от бърза загуба на тегло, ако теглото му влошава състоянието им.

Агресивните диети под лекарско наблюдение, съчетани със здравословни промени в начина на живот могат да бъдат безопасен начин за бързо отслабване. Избягвайте така наречените чудодейни хапчета и модни диети, тъй като не е известно, че имат дългосрочни ползи, дори ако осигуряват незабавни резултати.

Но ако Вашият лекар не вижда причина бързо да отслабнете, постепенният подход трябва да бъде също толкова добър. Поставянето на такова темпо може да ви помогне да свикнете с основните промени по отношение на диетата и физическата активност.

Независимо от скоростта на отслабване, дисциплината е това, което трябва да се даде приоритет. Това означава да се ангажираме през целия живот със здравословни корекции, вместо да ги отпадаме, след като преживеем драстична или постепенна промяна в теглото.