какво

Има много объркване, когато става въпрос за разбиране на хормоните - какви са те и как работят. По-горе има снимка на един хормон, дихидропрогестрон, който е метаболит на прогестерона. Това е само за да ви даде представа за структурата на хормоните. Може да сте чували термини в новините като „ендокринно разстройство“ или „надбъбречна умора“ или „доминиране на естрогена“. Подобно на много въпроси, свързани със загуба на тегло, ендокринологията е област, в която може да има много объркване и противоречива информация. Нека да разгледаме някои от основните биология и метаболизъм, за да разберем по-добре как ендокринологията ни влияе и нашите цели за отслабване и поддържане.

Какви са хормоните, така или иначе? Хормоните са специален вид химикали, които тялото ви прави, за да подава сигнали на различни тъкани. Можете да мислите за хормоните като за вид комуникационна система, която тялото ви използва, за да е сигурно, че метаболитното функциониране е оптимизирано. Хормоните се променят в зависимост от метаболитната ситуация - времето на деня, например, влияе върху някои хормони. Други хормони се стимулират от диетата - инсулинът, за който може би знаете, е един такъв хормон. Въпреки това някои хормони са засегнати от възрастта - естрогенът е хормон, за който е известно, че се влияе от менопаузата, което е свързано с възрастта.

Какво правят хормоните? Хормоните са отговорни за всякакви неща! Би било твърде много за четене, ако вляза във всеки един от хилядите хормони, които тялото ви произвежда. Нека се съсредоточим върху няколко, които са от особено значение в контекста на отслабването и поддържането.

  • Инсулинът регулира хомеостазата на глюкозата. Инсулинът се отделя от панкреаса, когато се консумира храна. Инсулинът позволява глюкозата да попадне в периферните клетки, като мускула ви. По този начин глюкозата е достъпна като енергиен източник. Когато значителни части от диетата са рафинирани въглехидрати или обикновени захари, като хляб и картофи, нуждите от инсулин са по-високи. Когато следвате протокола за отслабване, полагате съгласувани усилия за намаляване на количеството секретиран инсулин. Това помага да се измести метаболизмът към мазнините като източник на гориво, което е ключово за загубата на тегло. Инсулинът е помощникът, който пропуска глюкоза в клетките и когато се консумира в излишък, той е особено склонен да стимулира мастната тъкан да усвоява това гориво и да го съхранява - това е още по-важно, тъй като човек с намалено тегло. Това обяснява защо нашият протокол за поддръжка се фокусира върху почти същите принципи по отношение на избягването на рафинирани въглехидрати - те не са оптимални, за да ви помогнат да постигнете успех с дългосрочен контрол на теглото.

  • Лептинът е хормон на ситостта. Лептинът се секретира от мастната тъкан, за да изпрати сигнал за пълнота до мозъка ви след хранене. На теория лептинът трябва да предоставя сигнал, който ви информира да преустановите храненето - това от своя страна би помогнало за управлението на теглото и умереността на приема на калории. Въпреки това, когато човек има наднормено тегло или затлъстяване, сигналът за лептин се нарушава. Излишъкът от лептин може да се измери в кръвта, която е известна като хиперлептинемия. Може да възникне лептинова резистентност, което означава, че ситостта или пълнотата не се предизвиква от секрецията на този хормон. Без това човек ще прекалява с калории, поради липсата на чувство за пълнота. Един от начините, по които можем да помогнем на лептина да си свърши работата, е като си дадем порция храна и изчакаме поне 30 минути, преди да ядем повече. Това ще помогне на хормоналното ви сигнализиране да действа магически и няма да преядете просто поради чувството на глад.

  • Тиреоидният хормон контролира базалния метаболизъм. Трябва да кажа, че хормонът на щитовидната жлеза влияе на много фактори, свързани с метаболизма. Базалният метаболизъм или базовите калории са само един пример. Телесната температура също се регулира от хормона на щитовидната жлеза, както и скоростта на растеж. Здравето на щитовидната жлеза може да бъде повлияно от вашата диета. От една страна, тиреоидният хормон изисква йод за синтеза си. Йодът е основен микроелемент. Заседналият начин на живот може да допринесе за намалена функция на щитовидната жлеза и също е свързан с наднорменото тегло и затлъстяването.

Имам ли контрол над хормоните си? Отговорът е наистина да и не. Да - има неща, които можете да направите, за да оптимизирате своята ендокринология и да гарантирате, че максимизирате потенциала на вашата програма за отслабване или дългосрочен контрол на теглото.

Нека започнем с да. Диетата влияе върху инсулина, лептина, хормона на щитовидната жлеза и много други. Всеки от тях не е оптимизиран, когато редовно се консумират рафинирани въглехидрати и добавени захари. Това, до което се свежда, е, че тези храни, които също често са с високо съдържание на мазнини, са лесно смилаеми и често имат толкова добър вкус, че преяждаме, просто защото са толкова калорично плътни. Когато се фокусираме върху цели пресни плодове и зеленчуци и висококачествени протеини, ние изместваме консумацията на тези изключително вкусни храни и хормоналният ни баланс ще бъде по-щастлив за това. Освен това получаването на 10 000 стъпки всеки ден помага да поддържате кръвта си в потока и циркулацията оптимална. Това е важно и за хормоналната регулация. И накрая, разбирането, че хормоналният баланс е нещо, което ще отнеме време за възстановяване и по този начин е нещо, което трябва да имаме предвид в дългосрочен план, е ключово. През първата седмица на програмата много хора изпитват повишаване на енергията и започват да се чувстват по-свежи от преди. Това има много общо с промените във вашата диета, които сте направили, които вероятно са повлияли до известна степен на хормоните ви.

Не, не можем да спрем свързаните с възрастта промени в хормоналния баланс. Дори най-добрата диета не може да предотврати менопаузата. Въпреки че възрастта и свързаните с нея проблеми не могат да бъдат избегнати, тяхното въздействие може да бъде сведено до минимум с подготовка. Оздравяването сега и фокусирането върху достигане и поддържане на здравословно телесно тегло е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да помогнете на хормоните си.

Оценяването, че ендокринологията е сложна и преходна, също е важно. Тези въпроси не са напълно разбрани от учените, но хората работят усилено, за да разберат най-добре как работят тези съединения. Вероятно има функции на инсулин или лептин, които още не сме открили! Това, което знаем към момента е, че намаляването на приема на преработени храни и яденето на цели, пресни продукти със сигурност е добро начало, когато става въпрос за оптимизиране на вашата ендокринология за дългосрочно здраве.