нощта

Това, което ядете на закуска, задава тон през останалата част от деня. Яжте сладка или силно обработена закуска и кръвната Ви захар и инсулин ще скочат. Това може да причини повече глад, желание за въглехидрати ... и съхранение на мазнини. Това е последното нещо, което искате, опитвате се да отслабнете! Най-добрата закуска за отслабване включва протеини, фибри, мазнини и здравословни въглехидрати. Тази комбинация ще ви накара да се чувствате сити и ще избегне скокове и капки в кръвната захар и инсулина. Здравейте овес за една нощ! Овесът за една нощ може да бъде голяма промяна от типичната закуска с яйца. Номерът ще бъде това, което добавяте към овеса и, разбира се, размера на вашата порция. Прочетете, за да получите моите 10 най-добри рецепти за овес за отслабване през нощта за отслабване.

Как овесът за една нощ може да ви помогне да отслабнете

Сигурно си мислите как една висока въглехидратна закуска като овесена каша може да ви помогне да отслабнете? Ако си представяте голяма купа овесени ядки, заредени с кафява захар и стафиди, правилно сте ... това няма да ви помогне. Тайната е да ядете умерена порция овес и да я балансирате С добавени протеини, мазнини и фибри.

И така, как овесът за една нощ може да ви помогне да отслабнете?

  • Овесът за една нощ съдържа пребиотично влакно, наречено устойчиво нишесте. Вашето тяло не смила това влакно и преминава през храносмилателната система до червата. Тук той ферментира от бактериите в червата и помага за насърчаване на здравословен чревен микробиом. Изследванията свързват вида и разнообразието на нашите чревни бактерии с цялостното ни здраве, включително теглото. Суровият овес има 28 X по-устойчиво нишесте в сравнение с варени овесени ядки.
  • Е чудесна основа за добавяне на здравословни съставки, които могат да помогнат при отслабване
  • Поддържа ви по-дълго време да се чувствате сити, така че можете да избегнете тези набези на автомати
  • Помага ви да избягвате не особено здравословния избор на закуска в движение ... като онази кифла с 500 калории в местното кафене. Поставете овесените ядки в хладилника предишната вечер и те са готови за вас сутрин.

Най-добрите съставки, които да добавите към овеса си за една нощ

Това, което добавяте към овесените си овесени ядки за една нощ, както и размерът на порцията, ще го направят или разбият като закуска за отслабване. Проучванията показват, че добавянето на протеини, мазнини и фибри към закуската може да помогне за насърчаване на загубата на тегло.

8 рецепти за овес за една нощ за отслабване

Стажантът ми по хранене Катрин Скот Фишер направи обобщение на рецептите и излезе с 8 рецепти с 350 калории и 37 грама въглехидрати или по-малко. Някои от тях съдържат до 26 грама протеин. Може да искате да прочетете и предишната ми публикация в блога на тема „Как да направим овесена овес“.

Бих искал да благодаря на Катрин Скот Фишер, студентка по хранене, за това, че направи тази рецепта!

Кои са любимите ви комбинации за овесени овесени ядки?