овесените

Овесът е невероятно сутрешно хранене. Ако не се наслаждавате на едно от страхотните предложения на овесена каша на Nutrisystem, потърсете овесени ядки или варени овесени ядки. Ние имаме леко предпочитание към стоманено рязане: една четвърт чаша сушен стоманен овес има по-малко калории от валцувания (140 срещу 160) и се намира по-ниско на гликемичния индекс. Все пак не можете да сбъркате с овеса. Ето четири причини, поради които овесените ядки са най-добрата храна за закуска някога. Но моля, яжте от купа, а не от торба.

Напълва ви по-добре от зърнените култури
В проучване от 2013 г. от списанието на Американския колеж по хранене, овесените ядки са били по-сити по-дълго от тези, които са яли зърнени храни, готови за консумация. Участниците в проучването изядоха същия брой калории, но добавените фибри - и, предполагат учените, вискозитетът - помогнаха на овесените ядки да поддържат стомаха си пълни в продължение на четири твърди часа.

Има протеин за изграждане на мускули, който убива жаждата
Част от този фактор на пълнота може да се отдаде и на протеините - овесените ядки имат повече протеини, отколкото всяко друго „често срещано“ зърно, според университета в Небраска-Линкълн. Порция от половин чаша сухи неща съдържа 5 грама протеин, което помага за изграждането на мускули, разбира се, но също така помага на тялото ви да се чувства по-пълноценно, благодарение на бавното му храносмилане. Можете да добавите и допълнителен удар на протеин: Половин чаша мляко, смесено с вашите овесени ядки вместо вода, ще ви изстреля с още три грама - ще ви вкара в нивата на яйцата на сутринта протеин.

Наистина намалява холестерола
В преглед на изследването от 2008 г. учени от Медицинския колеж на университета в Кентъки откриха, че овесените ядки наистина правят всичко онова здравословно за сърцето нещо, което ни беше казано в края на 90-те години. Овесените ядки могат да понижат общите нива на холестерола, да намалят „лошия“ LDL холестерол, без да намалят „добрия“ HDL, да намалят риска от високо кръвно налягане и диабет и да доставят някои уникални съединения, които могат да помогнат за предотвратяване на атеросклероза или втвърдяване на артериите.

Никога не трябва да имате една и съща купа два пъти
Яйцата са годни за консумация и невероятни, но има само толкова много начини, по които можете да ги разбиете. Но това, което добавяте към овесените ядки, може да промени купата ви всеки ден, както по отношение на храненето, така и на вкуса. Добавете лъжица фъстъчено или бадемово масло за здравословни мазнини, протеини и за да стане още по-лепкаво. Хвърлете малко боровинки и малини за нелеп удар на антиоксиданти; нарязан банан за калий; нарязани орехи за Омега-3 и хрупкави; или хвърлете само няколко шоколадови чипса за почерпка. За нещо наистина различно, опитайте го пикантно - малка порция лют червен пипер и малко стафиди е изненадващо вкусен обрат на обичайните сутрешни вкусове.