жени

През последните няколко години нарастването на участието на жените в бойни спортове беше бързо, продължително и нищо по-малко вдъхновяващо. Боксът, най-традиционният спорт, потопен в историята и традициите, се е приспособил да посреща жени боксьори във фитнес зали в цялата страна, в домовете ни чрез телевизионното отразяване на светещите личности на Олимпийските игри в Лондон и дори в финансирани от правителството кампании за осведоменост като „Това момиче може“. Въпреки това, въпреки че разнообразието трябва да се празнува, съществуват разлики между мъжете и жените боксьори. Тези разлики се разпростират и върху съветите относно тренировките, храненето и психологията, които трябва да се предоставят на боксьорите от всеки пол. Ето кратко изчерпване на хранителните знания, на които трябва да се обърне допълнително внимание от женствените жени:

Хранене за енергия

Енергията може да бъде нещо добро или нещо лошо, в зависимост от това как гледате на нея. Ако използвате думата „калория“, за да опишете единицата, в която се измерва енергията, това предизвиква всякакви негативни конотации. Дори в бойните спортове, където мъжете са по-склонни от нормалното да изпаднат в такива негативни мисловни процеси, жените все още са с повишена вероятност от хранителни разстройства. Наличието на недостатъчна енергия за тренировка очевидно веднага ще застраши представянето, но негативните ефекти могат да продължат по време на обучението. Прекалено бързото отслабване ще увеличи вероятността от загуба на чиста мускулна маса. Намаляването на чистата маса ще намали скоростта на метаболизма, което означава, че по-нататъшната загуба на тегло ще бъде още по-трудна. Освен това е вероятно хормоналният контрол на апетита (от хормони лептин и грелин) да стане по-малко ефективен, като увековечи цикъла на нарушеното хранене.

Какво трябва да направите:

  • На първо място, говорете с треньори (дори с медицински персонал), за да проверите дали наистина трябва да намалите теглото си.
  • Всеки спортист, който иска да отслабне, трябва да планира загубата на тегло да бъде толкова бавна, колкото практична, за да запази мускулите, да подобри представянето и да намали риска от навлизане на вредни навици.
  • Поставете си седмични цели; планирайте загубата на тегло да бъде около 1lb на седмица като начална точка.
  • Консумирайте достатъчно въглехидрати, за да запазите ефективността, без да спирате загубата на тегло.
  • Здраве на костите

Бързата или тежка загуба на тегло води не само до загуба на чиста маса от мускулите; но и от кост. След като енергийният прием падне под определено ниво, диетата може да застраши репродуктивното здраве на жените (периоди на спиране в краткосрочен план), като тези хормонални промени компрометират здравето на костите. Стресните фрактури например са често срещан проблем сред леките жени спортисти за издръжливост. Въпреки защитния ефект на тренировките за боен спорт със силно въздействие, честото използване на бягане на дълги разстояния за контрол на теглото прави това истински проблем за леките женски боксьори.

За да се намали рискът от стресови фрактури и намалена костна плътност, би било препоръчително:

  • Консумирайте източници на протеин с високо съдържание на калций. Мляко, кисело мляко, извара и консервирана риба с малки кости (сардина и др.) Са отлични източници.
  • Помислете дали да проверите нивата на витамин D от лекар (помага за формирането на костите) и да добавите, ако е необходимо (като използвате тествани партиди продукти)
  • Планирайте загуба на тегло, за да избегнете краш диета.

Хранене за желязо

Спортистите, които тренират много, имат по-голям оборот на желязо от неспортистите, тъй като телата им трябва да заместват тъканите и кръвните клетки с по-голяма скорост. Жените спортисти са изложени на още по-голям риск от дефицит на желязо, отчасти поради загуби от менструация. Ниските нива на желязо ще намалят способността за издръжливост, ще застрашат имунното здраве и могат да доведат до постоянна умора, която пречи на качественото обучение; Следователно поддържането на висок прием на желязо трябва да се обмисли от женските боксьори.

Начините за увеличаване на приема на желязо включват:

  • Яденето на постни разфасовки от червено месо, като задушаване на пържола, разфасовки от постно говеждо месо, приготвено за пържени картофи, или агнешко месо.
    • o Въпреки че е по-рядко и понякога скъпо, еленското месо има чудесна комбинация от ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на желязо.
  • Помислете за проверка на нивата на желязо от лекар и допълнете, ако е необходимо (с помощта на тествани партиди продукти)

Бъдете гъвкави - но не прекалено гъвкави! Щамът да имаш женски връзки ...

По правило жените са по-гъвкави от своите колеги от мъжки пол и това отчасти е свързано с това, че имат по-разтегната съединителна тъкан. Връзките и сухожилията на жените и момичетата по-лесно се разтягат, огъват и разтягат. Въпреки че това може да има някои предимства, това също е нещо, което трябва да се има предвид, когато става въпрос за превенция и рехабилитация на наранявания; жените са изложени на по-висок риск от наранявания на сухожилията и сухожилията, като разкъсването на ACL е по-голяма заплаха при жените. Боксерите и спортистите по бойни изкуства също са изложени на по-голям риск от наранявания, свързани с хиперкстензия.

Хранене (и обучение) за еластичност ...

  • Консултирайте се с професионалист, който да помогне при обучение за превенция на наранявания; плиометричната сила, биомеханиката и техниката, силата, балансът и тренировката за стабилност на ядрото могат да предизвикат нервно-мускулни промени и потенциално да предотвратят нараняване при спортисти
  • Съединителната тъкан се състои предимно от аминокиселината пролин; малък градивен елемент, който позволява гъвкавост. Доказано е, че консумиращите източници на аминокиселини, използвани в синтеза на съединителна тъкан, подпомагат рехабилитацията на наранявания на сухожилията. Вместо да рискува не тествани добавки, желатинът ще осигури подобно амино съдържание (около 2 малки пакетчета)
  • Желе, домашно приготвен бульон (направен от варене на пилешки труп) и млечни продукти могат да помогнат