Търсите да отслабнете и да изградите силна сърцевина? След това е време да включите paripurna navasana или поза на лодката към вашата йога рутина.

Повечето жени мечтаят да имат здраво тяло, с кореми, за които да умрат! И така, как да свалите излишните килограми и в същото време да гарантирате, че мускулите ви се тонизират по правилния начин? Точно там стъпва йога за отслабване.

овладейте

Древната практика на йога включва някои страхотни тренировки за цялото тяло, които не само помагат да се свалят тези ненужни килограми, но и укрепва сърцевината ви и гарантира гъвкавост. И точно затова сме тук, за да ви предложим paripurna navasana или позата на лодката, която ще ви помогне да получите ядро ​​на убиеца за нула време!

И да, това също е доказано в проучване! Според изследване, публикувано в списанието PLOS ONE, поза лодка може да ви помогне да загубите мазнини само за период от 12 седмици, като увеличите метаболизма си.

Така че, нека да разберем за какво се отнася тази чудна поза!

Какво представлява paripurna navasana или поза на лодка?
„Обикновено отивам за paripurna navasana, когато клиентите ми трябва да разхлабят мускулите си и да олекотят настроението си. Днес всички ние водим заседнал живот и това ни направи силно твърди и твърди. Асани като paripurna navasana помагат за постигането на това, като помагат на хората да се отворят и повдигнат духа си, и в същото време да освободят задръствания вътрешен стрес, който се отразява на екстериора им “, споделя Сохан Сингх, основател, Sohan Yoga International.

Освен това слабите мускули са станали част от живота ви и това не е добра новина за тези, които искат да отслабнат. С позата на лодката можете да се уверите, че всеки един мускул в тялото ви е изработен, точно от врата, ядрото, гръбначния стълб, седалищните мускули до дори подколенните сухожилия.

„Тази асана работи чрез вашите тазобедрени флексори, по-конкретно вашите илиопсоас и ректус феморисни мускули. Вашите тазобедрени флексори са група мускули, които намаляват ъгъла на тазобедрената ви става. И така, тези мускули сближават костите на корема и бедрата, като по този начин насърчават процеса на укрепване на сърцевината ви “, казва той.

Ето как можете да овладеете paripurna navasana или позата на лодката:

1. Седнете на постелка с изпънати крака пред себе си и ръце настрани.
2. Сега, сгънете коленете и повдигнете краката си. Изправете краката си и избутайте горната част на тялото от краката си.
3. Когато бедрата и горната част на тялото ви направят „V“, протегнете ръцете си и задръжте позата поне 10 вдишвания.
4. Сега бавно се придвижете към изходната позиция и се отпуснете.

Опитайте и направете тази поза няколко пъти, а след това, когато се оправяте, можете да продължите да добавяте още повторения в сета!

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да забиете позата на лодката
Въпреки че това е ефективна поза, е доста лесно да се объркате. Ето някои неща, които трябва да запомните, когато опитате paripurna navasana или поза на лодката:

1. Не се фокусирайте върху това колко високо можете да повдигнете тялото си. Вместо това преместете информираността си на пода, по-точно как тазът ви седи на постелката ви. Опашната кост не трябва да бъде загребена под тялото ви!
2. Дръжте краката си на пода и не се накланяйте по гърба. Ще забележите, че като просто се облегнете назад, докато ръцете ви са на пищялите, бедрените флексори ще започнат да се запалват!
3. Не задържайте дъха си по всяко време.

И така, готови ли сте? Започнете да правите тази поза днес и се настройте да парадирате със секси ядро ​​за нула време!

Geetika Sachdev

Независима писателка и журналистка, Geetika обича острия и свеж хумор, точно като кафето си! Ако не пише, ще я намерите да подскача в кафенето и да напада най-добрите книжарници в града.