Ще ви помогне ли преходът на вашата тренировка към нагрята среда да постигнете по-бързо фитнес целите си? Трябва ли да тренирате в обед вместо в средата на сутринта това лято, за да увеличите високите темпове и да усилите фактора на потта? За да разберем, разговаряхме с Джесика Матюс, физиолог по упражнения към Американския съвет по упражнения. Тя разкрива дали напоената с пот риза означава, че всъщност сте изгорили повече калории - и обсъжда как безопасно да завършите горещите тренировки.

по-добра

Слухът: Колкото повече се потите, толкова по-добра е вашата тренировка

Присъдата: Изпотяването не е надежден барометър, но тренировката в жегата може да подобри ефективността на вашата рутина

Изпотяването е процесът на охлаждане, през който преминава тялото ви, за да ви помогне да поддържате стабилна телесна температура - но това не е индикатор за тренировка. „Имаме тази асоциация, че изпотяването се равнява на изгорени калории, а това всъщност не е точно“, казва Матюс. „Всяко тяло е различно и се поти по различен начин и колко или колко малко се потите не се равнява на броя на изгорените калории.“

Помага ли изобщо усилването на топлината, за да се потите още малко? Може. Проучване, проведено върху 20 висококвалифицирани колоездачи, установи, че има някои доказани с изследвания предимства на тренировките в топлина - включително подобрен процес на изпотяване/охлаждане, засилен кръвен поток през кожата и разширен кръвен обем.

Учител по йога на непълно работно време, Матюс казва, че горещите тренировки стават най-популярни на йога арената, първо с Bikram (прави се при 103 до 107 градуса топлина), а след това и с други йоги в горещ стил като Vinyasa и CorePower Yoga, програма за тренировка с вдигане на тежести с йога, изпълнявана при температура от 92 до 95 градуса. Друга нарастваща тенденция? Групови уроци по колоездене в отопляеми помещения.

Продължава

„Мисля, че има много ползи от практикуването на йога в горещините“, казва Матюс. "Хората наистина харесват как се чувства и как телата им са в състояние да се придвижат по-дълбоко в пози поради външната топлина. Но това е толкова важно за целите на безопасността, че те имат утвърдена база от знания, преди да опитат тези пози в нагрята околен свят." Преди да добавите допълнителното предизвикателство за топлина към вашата йога практика, казва Матюс, искате да знаете как да дишате в позите и как да правилно подравняване. Ако обмисляте клас на колоездене с отопление, първо се забавлявайте с колоездене в неотопляема среда.

Аклиматирането към упражненията в нагрята среда е „като преминаване към [изцяло нова] обувка за бягане“, казва Матюс. „Не бихте направили 10 мили бягане с обувки, които са напълно различни от това, което сте носили преди. По същия начин, не бихте искали да смените всичките си упражнения и да [тренирате] в жегата за 45 или 60 минути. Искате да дадете на тялото си време да се почувства комфортно и да се аклиматизира. "

Уверете се, че сте правилно хидратирани преди тренировка и продължете да хидратирате през целия клас или упражнение. Важно е да слушате тялото си и да си почивате, когато е необходимо, за да можете правилно да се приспособите към топлината и интензивността.

Ако тренирате повече от 60 минути или сте имали тренировка с много висока интензивност, Матю препоръчва да обмислите възможността да замените загубените течности със спортна напитка или нещо, в което има електролити. Ако правите нещо, което е с по-умерена интензивност или трае по-малко от 60 минути, обикновената вода ще бъде всичко, от което се нуждаете.

Ако тренирате навън през летните дни на кучетата, започнете с излизане за 10 до 15 минути наведнъж. Постепенно увеличавайте до 20 минути и напредвайте нагоре, в зависимост от вашите фитнес цели.

Бележка на рецензента: "Съществуват присъщи рискове, свързани с бягането (или упражненията, колоезденето и т.н.) в горещината, включително топлинен стрес, топлинно изтощение и топлинен удар. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да правите упражнения на открито в жегата, където влажността играе роля. " - Минди Солкин