Ако не ви предизвиква, не ви променя

тренировка

След тренировка тялото ви се нуждае от хидратация и хранителна подкрепа. Когато се потите, губите течност и електролити и когато мускулите ви се свиват; те използват съхранен гликоген и имате нужда от въглехидрати, за да го попълните. Освен това мускулите ви поддържат малки микроразкъсвания, които се нуждаят от ремонт. Аминокиселините от протеини помагат за възстановяване и мускулен растеж.

Каква е вашата закуска след тренировка? Да се ​​надяваме, че това е нещо с богата на хранителни вещества, а не нездравословна храна! След като прочетете това, похапвайте банан. Няма недостиг на спортни напитки за попълване на електролитите, които губите по време на тренировка, включително натрий, калий и хлорид, а има и много закуски и смутита за тренировки, които можете да отпиете. Но ухапването на банан може да има изненадващи ползи, за да ви помогне да се възстановите след тренировка.

Изкусването на всякакви плодове предлага предимства след тренировка. Плодовете съдържат естествена захар за попълване на запасите от гликоген, високо съдържание на вода за хидратация и те са пълни с калий, за да попълнят този електролит, който губите, когато се потите. Всъщност средният банан съдържа около 480 милиграма калий, над 10% от препоръчителния дневен прием от 4700 милиграма. За разлика от това, спортна напитка като Gatorade има само 30 милиграма калий.

Бананите имат и други предимства пред търговската спортна напитка. Те нямат изкуствени оцветители, ароматизанти и обилни количества захар или изкуствени подсладители, каквито правят спортните напитки. Този жълт обелен плод съдържа естествени захари, комбинирани с фибри, за да смекчи повишаването на кръвната захар, причинено от захарта, въпреки че бананите причиняват повече повишаване на кръвната захар, отколкото плодовете с по-ниска захар като плодовете. Естествените захари в бананите спомагат за попълване на запасите от гликоген. Всъщност средният банан съдържа около 27 грама въглехидрати и 3 грама фибри.

Но бананите не само допълват гликогена и електролитите. Изследователи от лабораторията за човешки резултати в Апалачи установиха, че хапването на банан и хидратирането с вода след интензивна тренировка повишава нивата на противовъзпалителни метаболити в кръвта на тренираните спортисти. Тези метаболити блокират активността на COX-2 ензимите, същите ензими като ибупрофен и други НСПВС. Знаем, че лекарствата с НСПВС засягат лигавицата на стомаха и бъбреците, но бананите осигуряват тези противовъзпалителни свойства, без да отварят бутилка с хапчета.

Какво можете да спечелите от яденето на банан след изпотяване? Изследователите в проучването вярват, че метаболитите, които се повишават в кръвта след ядене на банан, могат да подобрят възстановяването и потенциално да намалят болезнеността след тренировка, благодарение на техните противовъзпалителни ползи. Освен това бананите съдържат антиоксиданти, които поддържат имунното здраве. Това е важно, тъй като интензивните упражнения могат да потиснат имунната функция за известно време след тренировка. Яденето на закуска след тренировка помага да се възстанови здравословната имунна функция, но бананите съдържат смес от биоактивни съединения като биогенни амини, феноли и каротеноиди, които поддържат имунното здраве.

Може ли бананите да бъдат следващата атлетична суперхрана? В действителност повечето плодове и зеленчуци са богати на хранителни вещества и заслужават статут на суперхрана. Бананите съдържат витамин С, антиоксидант, важен за имунното здраве, и е един от най-добрите растителни източници на витамин В6, витамин, който помага на тялото да превърне храната в използваема енергия.

Ползите от бананите преди тренировка

Ухапването в банан също може да бъде идеална закуска преди тренировка. Проучване от 2012 г. показа, че консумацията на банан или спортна напитка преди тежко каране на велосипед подобрява начина, по който велосипедистите се представят повече от пиенето на чиста вода. Също така, консумирането на банани намалява възпалението след приключване на тренировката. Звучи като естествен и здравословен начин за възстановяване след тренировка, нали?

Едно предупреждение, бананът е добър начин за попълване на запасите от гликоген и подпомагане на възстановяването, но след тренировка за стресиране на мускулите, мускулите ви се нуждаят от протеин за възстановяване и възстановяване на мускулите. Всъщност трябва да консумирате въглехидрати и протеини в съотношение 3: 1 на въглехидрати към протеин. Така че, намажете бадемовото масло върху този банан или направете протеиново смути, което съдържа цял банан. Можете също така да се насладите на банан с чаша кисело мляко. Непопълването на енергийните запаси на тялото след тренировка може да предизвика катаболно състояние, което води до загуба на мускули.

Уверете се, че се рехидратирате и след тренировка. Причината, поради която някои хора се чувстват уморени след сесия с пот, е, че са леко дехидратирани, защото не са заместили загубените течности. Обърнете внимание на цвета на урината си. Не трябва да е по-тъмен от бледожълт. Ако е, трябва да наваксате нещо! Също така е полезно да се претеглите преди и след тренировка. За всеки килограм, който сте свалили след тренировка, изпийте 16 унции течност, за да замените загубената течност.

Долния ред

Ако търсите вкусна и удобна закуска след тренировка, бананите отговарят на изискванията. Но се уверете, че консумирате малко протеин с банана и също рехидратирате с течност. Красотата на бананите е, че те са храна, която можете да хапнете и да ядете в движение. Така че, дръжте малко под ръка. Освен това, колкото по-малко узрял е един банан, толкова е най-устойчивото нишесте, което съдържа. Бананите с по-устойчиво нишесте имат по-малко влияние върху кръвната захар, тъй като тялото ви не може да смила този вид нишесте. Въпреки това, устойчивото нишесте, особено ако консумирате твърде много твърде бързо, може да причини газове и подуване на корема при някои хора. Положителното е, че бактериите разграждат устойчивото нишесте до късоверижни мастни киселини, които са здравословни за дебелото черво. Имайте това предвид, когато избирате вашите банани и се наслаждавайте на това естествено сладко лакомство!

Препратки:

· Апалашки днес. „Ново проучване на лабораторията за човешка ефективност в Апалачи установява, че банановите съединения действат като инхибитор на COX-2“

· PLOS One. „Метаболитно възстановяване от тежко натоварване след банан в сравнение с поглъщане на захарна напитка или вода: Рандомизирано, кръстосано проучване“ 22 март 2018 г. “

· LiveScience.com. „Витамин В6: Източници и ползи“

· PLOS One. 2018; 13 (3): e0194843.

· PLOS One. „Бананите като енергиен източник по време на упражнения: метаболомичен подход“ 17 май 2012 г.

· WebMD. „Хидратация: ключът към успеха в упражненията“

Свързани статии от Cathe:

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.