Искате здравословна закуска, която да съживи енергията ви сутрин? Овесените ядки са идеално хранителна храна за консумация на закуска. Той има високо разтворими фибри, които ще ви оставят доволни и сити сутрин. Той дава значителни витамини, минерали и антиоксиданти, които са чудесни, за да поддържат тялото ви в движение през деня. Той стабилизира кръвната глюкоза и намалява лошия холестерол, което го прави полезна за сърцето храна.
Има 3 вида овес, които можете да проучите, за да включите в здравословната си закуска и приготвянето им по правилния начин е толкова лесно, колкото и да им се насладите. Сортовете овес са стоманените разфасовки, валцувания овес и бързият овес. Можете да приготвите този овес, като използвате микровълнова фурна или го приготвите над плота.

правилният

1. Бърз овес

В микровълнова фурна сложете ½ чаша мигновени овесени ядки на 1 чаша вода или мляко и я поставете в микровълнова фурна за 1 до 1 ½ минути. На котлон сложете ½ чаша незабавен овес на 1 чаша вода или мляко и го варете 1 до 2 минути.

2. Валцуван овес
Вторият вид овес е валцуваният овес или широко известен като старомодния овес. Тези овесени ядки се обработват на пара, за да станат меки и лесни за изравняване. Разточва се много по-дебело от бързия овес, така че ще му е необходимо повече време за готвене, отколкото неговия аналог.

В котлон поставете 1 чаша вода или мляко с щипка сол. Оставете го да заври и разбъркайте ½ чаша овес. Варете 5 минути на умерен огън. Свалете от огъня и оставете да престои още 2-3 минути. В микровълнова печка можете да поставите същото измерване върху купа за микровълнова печка и микровълнова печка за 2-3 минути. Разбъркайте го преди сервиране.

3. Ирландски или шотландски овес

За една порция, приготвена над котлон, сложете 1 малка чаша вода или мляко в малък тиган. Оставете да заври и разбъркайте ¼ чаша стоманено нарязан овес. Поставете котлона на ниска температура, като разбърквате от време на време за 30 минути. Готов е, след като стане нежен и течността почти се абсорбира. Можете също така да го приготвите за бавна печка, просто комбинирайте 6 чаши вода с 2 чаши стоманен овес в ниска настройка за 6-7 часа или във висока настройка за 3-4 часа.

За да се насладите напълно на овесените ядки, можете да добавите щипка сол към всеки препарат или някакъв подсладител като захар, мед и клен. За да го направите по-питателен и вкусен, подсилете го с любимите си плодове и ядки. Няма ограничение да се наслаждавате на здравословни овесени ядки за закуска. Пригответе си такъв сега и дайте на тялото си здравето, което заслужава.