Избягвайте тези прости ежедневни клопки

обосновани

Значи не можете да отслабнете, а? Тренирате редовно, пиете задължителните си два литра вода на ден, фокусирате се върху здравословни хранителни вещества с плътна храна и отделяте време за домашни тренировки.

Докато може би си мислите, че правите достатъчно за устойчиво пътуване за отслабване, може да има скрити неща, които да ви спънат, не всички от тях ще бъдат виновни. От изкуствена светлина, нарушаваща вашия REM-график, до опити за управление на стреса, свързан със самоизолацията, има някои фактори, които са извън вашия контрол.

Но ако целите ви са да отслабнете безопасно завинаги, ние искаме да сме сигурни, че сте въоръжени докрай със солидна, подкрепена с наука информация. Така че, превъртете нататък за скритите препятствия, които могат да попречат на пътуването за отслабване.

7 причини да не отслабвате в момента

1. Не получавате достатъчно качествен сън

Да останеш до 11-тия ден на нормалните хора? Това може да е причината да се борите да загубите мазнини по корема.

Това показва проучване в American Journal of Clinical Nutrition, което установява, че жените, които спят по-малко от четири часа, ядат 300 калории повече и 21 грама мазнини на следващия ден.

Получавате осем часа, но все още не се чувствате отпочинали? Липсата на добър сън може да се свежда до безброй неща като стрес, хормони или кофеин. Но друга супер важна причина, поради която може да не удряте сеното толкова силно, колкото искате, може да е, защото твърде много изкуствена светлина прониква във вашата стая (от телевизори, компютърни екрани или лампи), докато спите - нещо, което е са били свързани със съхранение на наднормено тегло.

Проучване, публикувано в Journal of American Medical Association миналата година, проследява теглото на жените за определен период от време, установява, че тези, които спят с включена светлина или телевизор, са с 17% по-голяма вероятност да са наддали приблизително 5 kg или повече от тези, които са спали в истински мрак.

И така, телевизия в хола. Светлини в спалнята. Това е заповед.

2. Спестявате от протеини

Според проучване, публикувано във вестник FASEB, диетите, чийто дневен прием съдържа двойно повече протеини, губят повече мазнини и поддържат повече мускулна маса от тези, които ядат препоръчаното дневно количество.

Термогенният ефект на смилането на протеини - технически начин да обясните енергията на тялото си за разграждане на протеина, който току-що сте изяли - означава, че ще изгорите повече калории, обработвайки го, отколкото бихте казали въглехидрати или мазнини. Протеинът също отнема повече време, за да напусне стомаха си, така че да се чувствате сити по-бързо и за по-дълго време.

Експертите съветват да консумирате между 0,5 грама и 1,0 грама протеин на килограм телесно тегло.

Постни източници на протеин

  • Пилешки гърди
  • Турция кайма
  • Яйца
  • Гръцко кисело мляко
  • Соя (тофу)
  • Киноа
  • Сирене
  • Краве мляко

Един лесен начин да разберете дали консумирате правилното количество протеин - един от трите основни макроелемента заедно с въглехидратите и мазнините - за вашите цели е да изчислите дневните си нужди от макронутриенти с нашия удобен макро калкулатор:

3. Вие избирате количество> качество

Да, офертите три за два са чудесни за вашия бюджет, но знаехте ли, че те също могат да попречат на вашите здравословни усилия за отслабване? Да, ние също. Нисък удар за онези от нас, които предпочитат да купуват на едро, когато става въпрос за складиране на хранителни стоки, наистина.

Американско проучване установи, че дори хората, които наблюдават и следят дневния си прием на калории, все още избират най-големия размер на закуската, ако е най-добрата стойност - консумират далеч над целевото им количество за деня, когато са прегледани.

4. Взимате грешна напитка

Обичате чаша розе след дълъг ден в офиса - да, вашата кухненска маса/подът в хола/импровизираните стоящи бюра се броят за офиса сега - ние ви чувстваме. Но ако се опитвате да промените състава на тялото си, може да искате да преминете към каберне. Според изследване от държавния университет на Айова в САЩ, вие връщате повече вино, когато е бяло. Върви фигура. Когато участниците бяха помолени да излеят „нормална“ напитка, те раздадоха 9% повече бяло от червено, което доведе до по-голям размер на порция за напитка.

Тъй като по-лекото грозде не предлага силен визуален контраст в прозрачна чаша, мозъкът ви не го регистрира като пълна порция. Вместо това опитайте да го поставите в тъмна чаша и оставете чашата си на масата, докато сипвате, вместо да я вдигате - ще сервирате до 12% по-малко.

Допълнителен бонус? Червеното вино има по-малко естествена захар от бялото и съдържа повече минерали като магнезий, желязо и калий. Брадичка - * социално дистанцирана * - брадичка.

5. Не пиете достатъчно вода

Подобно на това, когато усвоявате протеините, термогенният ефект на вашето тяло, довеждащ водата, която пиете до базова телесна температура, може да изгори допълнителни калории, като същевременно ви поддържа хидратирани. Едно проучване установи, че пиенето на 500 ml (половин литър) вода увеличава метаболизма на участниците с до 30% за някъде между 10 и 40 минути след пиене.

За да разберете колко вода трябва да пиете на ден, следвайте това просто уравнение:

Умножете теглото си в килограми по 0,6, след което разделете тази цифра на 15, за да разберете (в литри) колко да отблъснете всеки ден.

Доказано е също, че адекватната консумация на вода подобрява настроението, мозъчната функция и също така поддържа храносмилателния тракт щастлив - всички фактори за това как се чувствате като цяло в тялото си, затова се уверете, че удряте кухненската мивка няколко пъти на ден. - Кей?

6. Вие сте нереалистични с целите си

Не забравяйте, че това, което правите последователно, а не епизодично, ще ви помогне при победите в загубата на тегло. Бавната, стабилна и последователна е ключът към устойчивата и здравословна загуба на мазнини.

Изследвания от университета Джордж Вашингтон всъщност са установили, че високите очаквания за диета могат да доведат до йо-йо загуби и спад в доверието, казва авторът на изследването д-р Ерин Олсън. Започнете с малки реалистични цели, като например „Ще ям зеленчук на всяко хранене“ и отидете от там.

Също така, не очаквайте напредък да се случи през нощта, или през първата седмица по този въпрос. „Много жени ме питаха защо не могат да видят резултати след три или четири седмици, но често отнема повече от осем [седмици]“, казва PT Kayla Itsines. „Правете снимки и измервания на първата седмица и след това проверете отново с тях след осем седмици - без да стоите на кантара. Това е много по-добър начин за отчитане на резултатите. '

Други фактори, като стрес, също могат да опустошат прогреса при отслабване - нещо, което трябва да имате предвид, когато си поставяте цели за самоизолация. Докато измисляме тези безпрецедентни времена, допълнителният стрес може да бъде нещото, което спира пътя ви.

Според диетолога на WH Джена Хоуп, реакцията на стреса на тялото ни кара телата ни да произвеждат високи нива на хормона кортизол. „Кортизолът може да наруши способността на тялото ви да отслабва и да увеличи съхранението на мазнини до голяма степен около средата“, обяснява Хоуп.

Базова линия? Опитайте се да имате предвид реалността, когато си поставяте здравословни цели.

7. Държите затрупано бюро

Разхвърляно "бюро"? Ние разполагаме с бюра за цитиране на въздуха, защото знаем, че повечето са маскирани кухненски или трапезарни маски в тези пикови WFH времена. Но независимо къде окачвате работната си шапка всеки ден, ако е разхвърляна, това може да попречи на усилията ви за отслабване. Американско проучване установи, че подреденото работно пространство насърчава избора на здравословни храни - колко интересно. Достатъчно мотивиращ фактор, за да изчистите онези оскърбени листчета хартия и оръфани бележки след публикацията? Залагаш.

Опитайте тези три съвета за продуктивно бюро:

  • Съхранявайте закуските си на места, недостъпни за видимост - нашите мозъци са програмирани да забравят скритата храна, така че, ако работите в кухнята с най-влажните торти, които ви гледат в лицето, може би се движете.
  • Ако се чудите дали лимоновата вода наистина ви помага да отслабнете, е доказано, че ароматът на цитрусови плодове може да помогне за ограничаване на апетита - разменете чашата си от 15:00 а ла деско с гореща вода и лимон. Прясно.
  • Забавете обяда на бюрото си. Доказано е, че музиката с високо темпо ви кара да ядете по-бързо, така че забавяйте сушито си и пренастройвайте Spotify на нещо по-успокояващо. Тогава е класически FM.

Пресечете шума и получете практически, експертни съвети, домашни тренировки, лесно хранене и още директно във вашата пощенска кутия. Регистрирайте се в БЮЛЕТИНА ЗА ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ .