Не всички започват да тичат, за да отслабнат, но много хора го правят. Може да сте дошли тук, желаейки да знаете неща като:

работи

Как да започна да тичам за отслабване?
Кои са някои съвети, за да започна да тичам за отслабване?
Колко ми трябва да тичам, за да отслабна?
Дали тичането за отслабване работи дори?

И отговорът е по-сложен, отколкото си мислите. Всеки е научен на метода за отслабване с калории навън. Просто е. Всичко, от което се нуждаете, е да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате. Но реалността е, че е по-сложна. Не всички калории са създадени равни. Много от това зависи от вашия метаболизъм. И понякога предизвикателството при започване на бягане е, че апетитът ви се увеличава.

Нито една от тях не е причина да не се кандидатирате. Има толкова много неща, които да обичате в бягането, които нямат абсолютно нищо общо с диетата и отслабването. И ако искате да отслабнете, преместването на тялото е чудесно място да започнете, това и закуска.

Но основната причина, поради която загубата на тегло и започването на бягане може да не са толкова големи спътници, е, че ученето да тича включва развитие на вашата аеробна система. Което означава много бягане с ниска интензивност. Ето защо повечето се учат да изпълняват програми с интервали за ходене/бягане. Но начинът, по който работи отслабването, е, че той е най-ефективен при бягане на интервали с висока интензивност. Така че тичането за отслабване и бягането за подобряване на фитнеса са две много различни неща с много различни резултати.

И там, където загубата на тегло често е фокусирана върху ограничаването на калориите или приема на въглехидрати, производителността се основава на подхранване на тялото ви за всичко, от което се нуждае. Защото ако не получи всичко, от което се нуждае, ще започне да изгаря мускулите, за да го получи. За съжаление, тялото ви вижда мускулите като по-малко необходими от мазнините - така че ако не ядете достатъчно - мускулите ще бъдат първото нещо, което трябва да отидете.

Но имам дори по-добра идея от отслабването. Загубата на тегло е резултат, но каква е целта всъщност? За да почувствате, че имате повече енергия? За да се чувствате по-удобно в дрехите си? Да се ​​чувствате силни и заредени с енергия? Тогава може би се фокусирайте върху начина, по който искате да изглежда животът и загубата на тегло ще последва.

Да се ​​научиш да тичаш има толкова много ползи за тялото и ума. Но вместо да навлизате в друг цикъл на лишения и загуба на тегло, погледнете как можете да възнаградите тялото си с движение и гориво, за да подкрепите това движение. Погледнете нещата, на които ще се радвате. Погледнете начина на живот, на който ще се радвате и е устойчив за вас.

Проблемът с традиционната диета и изпълнението на упражнения е, че се случват няколко неща:

1) Вероятно не се храните достатъчно, така че тялото ви започва да изгаря мускулите
2) Колкото повече килограми губите, толкова повече метаболизмът ви пада, за да поддържате загубата, трябва да ядете все по-малко и тя става все по-малко устойчива
3) В крайна сметка го изоставяш, защото си нещастен

Може да нямате драстично подобрение на тялото след 4 седмици или дори 8. Но ако се научите да бягате, яжте храна, която е полезна за тялото ви, и храна, която ви харесва да ядете, след 6 месеца или година или 2 години - вие ще ви хареса как изглежда тялото ви, ще ви хареса как се чувства тялото ви, ще се насладите на бягането и начина на живот, който сте създали за себе си.

Направи си услуга. Има причина, че тези диетични програми се наричат ​​„кръгове“, защото се въртите в кръг и не стигате до никъде. Представете си как искате да изглежда животът ви. И просто направете това вместо това.