Сега, след като навлязохте в третия триместър на бременността си, сега е моментът за планиране. И това не означава само планиране за дрехите и най-важните неща на бебето, а за правилното му хранене и растеж. Сега трябва да се съсредоточите върху увеличаване на количеството храна, особено на протеини, енергия и други ключови хранителни вещества, жизненоважни за растежа на бебето. През този триместър размерът на бебето се увеличава от приблизително 900 грама на около 3 килограма. Това означава, че натрупвате около 2 кг на месец. Общото наддаване на тегло през този триместър трябва да бъде около 5-6 кг.

съвети

Колко калории са ви необходими през последния триместър на бременността?

Още подобни блогове

Увеличаването на енергията води до допълнителни калории. Така че сега ви трябват 550 kcal над обичайните изисквания. Така например, ако преди бременността изискването е било 1500 kcal, сега ще са ви необходими 1500 + 550 = 2050 kcal на ден.

Тъй като са необходими допълнителни калории, има начини да увеличите приема на калории по здравословен начин.

  1. Можете да добавите питателна закуска вечер или в средата на сутринта. Някои опции са - малка купичка кълнове, шепа накиснати ядки, сушени плодове и зеленчукови идли
  2. Можете също така да увеличите частта от основната си храна, т.е. ориз или чапати малко повече от обичайния прием. Може да е половин малка купичка ориз или половин чапати повече

Прочетете също

Храни за ядене през третия триместър на бременността

Хранителните нужди на растящото бебе през третия триместър изискват да увеличите приема на определени хранителни вещества. Ето няколко съвета за правилното хранене, което да позволи развитието на вашето бебе.

Каква храна трябва да избягвам по време на късна бременност?

Хранителната диета, подходящите упражнения и много почивка са важни по време на бременност. Има някои неща, които е по-добре да избягвате.

  • Кофеин: Въпреки че не трябва да се отказвате напълно от чашата си, не забравяйте, че кофеинът е стимулант, който може да влезе в кръвообращението на плода. Бременна жена, която приема прекомерно кафе, може да е изложена на риск от преждевременно раждане или малки бебета.
    • Някои проучвания предполагат, че консумацията на кофеин от 300 mg на ден може да представлява риск
    • Проучване на NCBI (Can Fam Physicianv.59 (4); 2013 април PMC3625078) предлага да се ограничи приема на кафе до не повече от една до две чаши кафе на ден, за да бъде по-безопасно по време на бременност
  • Пушене: Това може да доведе до аномалии на плацентата и увреждане на плода, може да доведе до повишена неонатална смъртност и големи вродени малформации
  • Алкохол: Обичайната употреба на алкохол може да причини увреждане на плода и може да доведе до фетален алкохолен синдром FAS. Това води до ниско тегло при раждане, неправилно оформени структури и възпрепятства умственото развитие

Индийска диета за трети триместър на бременността

Тъй като вашите нужди от енергия, протеини и други хранителни вещества са увеличени, трябва да ядете допълнителни храни. Ето някои общи диетични съвети.

Препоръчително е да приемате 5-6 малки хранения на ден, вместо три големи хранения. Имате зърнени храни в комбинация с варива за по-добро качество на протеините.

  • Шапатис и ориз с дал
  • Khichri със зеленчуци (khichri ще се погрижи за ориза и дала)
  • Идлис и доса
  • Suji-besan cheela
  • Закусете между закуска и обяд и още една закуска между обяд и вечеря
  • Включете мляко, яйца, риба, месо за по-високо качество на протеините във вашата ежедневна диета
  • Тъй като запекът е често срещан проблем по време на бременност, приемайте пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести зърнени храни, черупки с обвивка и много течности

Ето някои опции, които можете да изпробвате за различните си ястия

Ранна сутрешна закуска: Веднага след като се събудите, след като сте изпили чаша хладка вода, изпийте малка закуска като няколко ядки или дори чаша от любимия си млечен шейк.

Неща, за които трябва да внимавате през третия триместър на бременността

Докато обръщате специално внимание на диетата и общото си здраве, внимавайте за тези неща през третия триместър

  • Пре-еклампсия:Ако имате задържане на вода и кръвното Ви налягане се повишава, консултирайте се с вашия гинеколог. Ранната диагноза е важна, за да се предотврати тежкото състояние. Ограничете приема на сол и си почивайте много
  • GDM или гестационен диабет: Когато диабетът се открие за първи път по време на бременност или има анамнеза за диабет по време на предишни бременности, внимавайте за признаците.
    • Ако имате симптоми като прекомерно уриниране, особено през нощта, прекомерна жажда, повишен апетит или усещане за изтръпване в ръцете и краката, шансовете са да развиете GDM.
    • Ограничете приема на захар, сладкиши и твърде много мазнини. Вземете пълнозърнести зърнени храни и варива и направете някои упражнения, за да подобрите инсулиновата си чувствителност. Посъветвайте се с диабетолог или клиничен диетолог, ако сте били открити с GDM

Краят на тунела не е твърде далеч, когато сте в третия триместър и скоро ще се втурвате към работната стая. Грижете се добре за здравето си и се наслаждавайте на бременността си, преди да настъпи хаосът на майчинството. Имайте щастлива и сигурна бременност!

Помогнаха ли ви тези съвети за диета за бременност от третия триместър? Уведомете ни в раздела за коментари!