Връзката ми с храната през годините постепенно се подобрява и под това нямам предвид ограничение на калориите и строги диети!

пасивен

Първата стъпка към по-здравословното хранене е да не полудявате по калориите. Преброяването на калории не само се оказва доста трудно, но също така ви поставя в обвързаност и може да създаде неудобство. Въпреки че може да бъде от полза, това е твърде стресиращо за навика, може да отнеме много време и е много тесен подход към по-голям проблем.

Заместване! Замяната на част от вашата храна с относително по-здравословна опция винаги е чудесен начин да се храните по-добре, без да се нарушава вкусовият профил на храната. Например, може да ядете опаковка от пилешко месо отстрани, но вече сте изяли ястието си за деня, така че можете да замените някои компоненти. Започнете с обвивката и вместо това изберете по-пълнозърнеста или пълнозърнеста обвивка - повярвайте ми, всъщност не можете да различите разликата. След това ги помолете да запалят сиренето или дори да се отърват напълно от сиренето. Малки стъпки като тези могат да се изпълняват през целия ви ден, без да се налага да се стараете да се храните малко по-здравословно. Заместването е особено полезно, когато в ресторанти - повечето дори предлагат вегански или безглутенови версии на ястия.

Пия вода. Този съвет промени живота ми. Винаги съм чувствал това чувство на „глад“ и бих ял, за да заситя чувството, докато не осъзная, че никога не е било глад - това е жажда. Вашето тяло дори не ви уведомява за жаждата много по-късно и затова, ако не зареждате постоянно тялото си с вода, вие сте в постоянно състояние на лека дехидратация. Дръжте бутилка с вода навсякъде, където отидете, отпивайте от нея на всеки няколко минути и я пълнете постоянно. Ако не се наслаждавате особено на вкуса (или липсата) на вода, добавете резенчета лимон, краставици или дори ягоди!

Закуска здравословна. Леките закуски са подлите малки калории, които попадат в устата ви, когато сте предпазливи. Купете малко ядки, като бадеми или фъстъци, и винаги имайте чанта за спешни случаи, разположена в раницата или на бюрото ви. Това е страхотно взимане, без да ви дава висока захар. Друга чудесна закуска е киселото мляко, особено защото те се предлагат с безброй вкусове и винаги можете да добавите страхотни топинги (т.е. ядки), за да го направите по-интересно и привлекателно.

Спрете да ядете, след като не сте гладни. Все още помня дните, когато вярвах, че едно ядене не е приключило, докато не почувствах, че ще избухна като леля Мардж. Никога не се притискайте да ядете повече, отколкото трябва, защото шансовете са, че ще съжалявате по-късно. Яжте по малко от всичко и ако имате нужда от повече, вземете малко, но ако не, наречете го отказа.

Гответе нещо забавно у дома. Те не лъжат, когато казват, че най-добрите ястия са домашно приготвени. Опитайте се да пресъздадете нещо, което някога е направила майка ви, или намерете онлайн рецепта, която да следвате. Когато готвите у дома, знаете точно какво е и какво не е в храната ви, което улеснява яденето само малко по-здравословно и избягването на определени храни.