задника

Преди след. Отне му само 6-7 месеца.

*** Не представям истории само въз основа на отслабване - искам да ви покажа, че отслабването е една от НАЙ-ГОЛЕМИТЕ печалби, които можете да направите по отношение на отстраняването на хронични заболявания и хронична болка. Наднорменото тегло драстично повишава риска от много заболявания и практически от всички видове рак. Историята на Lamine ще ви помогне да ви покажа какво да ядете, за да отслабнете. ***

Споделям истории не само за да илюстрирам отслабването и да вдъхновя - но за да илюстрирам как отслабването е една от най-големите, всеобхватни печалби, които можете да направите за тези от вас с хронични здравословни проблеми или хронична болка.

Това е буквално едно от най-лесните неща за правене, което ще поправи безброй други здравословни проблеми.

Ето интервю с приятел Ламин, който отслабна 66 килограма (над 30 кг).

Ламин, преди да отслабнете. Докато живее в Пекин, Китай.

# 1 Можете ли бързо да ми кажете за себе си и как теглото ви е станало най-тежко?

Е, да кажем, че в тийнейджърските си години имах сравнително добра фигура, без никакви опасения за здравето, и имах перфектен ИТМ, докато не завърших университета и нямах първата си работа, където ядях 2-3 закуски на ден. Когато сме млади, всъщност не мислим как храната може да бъде основният източник на здравословни проблеми!

Виждайки, че работата ми е доста скучна, голямото хранене ме накара да се почувствам доста добре и спокойно след това, така че в крайна сметка ядох много грешни храни (комфортни храни), което ме доведе от нормален ИТМ до наднормено тегло ... което беше когато неприятностите започнаха.

# 2 Когато бяхте най-тежък, какво ядехте и колко активна бяхте? Как изглеждаше вашето ежедневие?

По това време работата ми главно се движеше и проверявах за нови клиенти, работех в агробизнеса, така че основно храната беше постоянно около мен и беше наистина трудно да се контролирам. Така че всъщност нямах точно определено време за ядене и по принцип прекарвах 1/4 от деня си, хапвайки храна ... И резултатът беше там, ставах сериозно по-тежък.

Но колкото и глупаво да звучи, откъде съм аз, хората, които качват килограми, означаваха, че живеят хубавия живот и се хранят добре и заможно, така че си помислих, че е някак готино, лудо, а? Освен това, на всичкото отгоре, в допълнение към огромното количество допълнителни въглехидрати, които ядях, намалих движението си до минимум.

И така, за да отида до пекарната, която беше само на 200 фута, избрах да карам ... така че животът ми изобщо не беше активен!

[Странична бележка от Алекс: Вярата на Ламин, че напълняването е признак на богатство, е един пример за дълбоките вярвания, които всички ние имаме, които драматично влияят на нашето поведение.]

# 3 Какво Ви накара да решите да станете здрави?

Това, което ме накара да взема това решение, беше как се чувствах по онова време. Имах хронично главоболие, постоянна умора и много болка в глезените от цялото тегло, което носех. Вече се опитах да отслабна няколко пъти, но обикновено се отказвах същия ден или (в най-добрия случай) в рамките на ден-два.

Наистина изобщо не бях мотивиран до деня, в който отидох на лекар да си направя кръвен тест и установих, че резултатите не са толкова добри, колкото си мислех, че ще бъдат. Силният висок човек не може да се разболее на толкова млада възраст! Предполагам, че това непрекъснато ми мина през ума - бях доста крехка, че бях толкова млад човек.

Също така имах близък разговор с няколко заболявания и загубата на тегло беше единственото решение за тях, за да ги избегна, в противен случай щях да имам проблеми през целия си живот - и кой знае дали ще намеря мотивацията да ги поправя по-късно.

Така че по онова време знаех, че ще бъде по-лесно и по-добре за живота ми да ги реша точно сега.

# 4 Как останахте мотивирани?

Първо реших да отслабна и определих краен срок да не достигна определено тегло, а да отслабна до определена дата.

Знаех, че посещението на фитнес, без да променя диетата си, няма да направи много, затова се фокусирах най-вече върху промяна на диетата си. Така че първата ми стъпка беше отварянето на хладилника и изпразването му от всички рафинирани неща, нездравословна храна, супер закуски с високо съдържание на въглехидрати и т.н.

Същия ден отидох в супермаркета и направих нещо, което никога не съм правил през целия си живот - прочетох етикета за хранителните стойности на всяко парче храна, което исках да купя. По-конкретно проверих две неща - захар и въглехидрати (които исках да бъдат възможно най-ниски).

За мен всичко с 10g въглехидрати на 100g се считаше за високо и избягвах. Не се фокусирах върху калориите в храните, а върху състава - прословуто най-угоената храна са тези, при които откривате високо съдържание на захар и високо съдържание на въглехидрати (като бонбони, закуски от рафинирано брашно и т.н.) Това бяха моят първи враг.

Беше малко досадно първо да продължите да четете етикетите, но след кратък период бързо научавате какво да ядете и какво да не ядете, така че просто запазете търпение известно време, след което всичко ще бъде автоматично.

И това, което ме поддържаше мотивиран след няколко седмици, беше как се чувствах (като цяло). Също така лицето ми започна да губи двойната брадичка, така че беше приятно да видя как усилията се отплащат.

[Странична бележка от Алекс: Много хора избират да четат етикети и това е добре. Но има по-лесен начин. Просто яжте ИСТИНСКА ХРАНА. Когато вашата диета се фокусира върху истински храни като риба, растения, плодове, ядки и т.н., това естествено е по-ниска захар, по-ниско съдържание на въглехидрати и по-нискокалорична диета - и повече засищане. Не е нужно да усложнявате този процес. Избягвайте всякакви пакети.]

# 5 Какви неща се опитахте да отслабнете, но не се получиха?

Преди това имах два или три опита, които не продължиха много дълго. Опитах се да не ям толкова много и опитах тонове упражнения и ходене.

Дори не се притеснявайте ... те не работят.

Вашият метаболизъм изисква достатъчно храна, за да продължи да го зарежда.

# 6 Коя беше най-трудната част?


Честно казано нямаше трудни части, и всички митове за това колко трудно е да отслабнете са само за онези, които не са готови да направят промяна.

Така че, моля ви, момчета, не мислете, че отслабването е трудно - след като достигна целта си, съжалих, че не го направих по-рано и поправих предишния си нездравословен начин на живот. Просто да се почувствам здрав и енергичен отново беше безценно.

# 7 Коя беше най-лесната част?

За мен, когато спрях да ям това, което наричам „пластмасова храна“ (бургери, хот дог и т.н.), ефектът на по-добро усещане беше незабавен и ме накара да почувствам, че диетата беше доста забавна и лесна.

# 8 Напуснахте ли някога или се отказахте?

Първо, нека ви кажа, че целият период, през който диетирах, беше само за 5 месеца - и за това време загубих близо 66 килограма. Просто трябва да бъдете търпеливи, защото това, което опитах през първия месец, доведе само до около 6 килограма загубени. Не беше много, но в началото не очаквайте толкова много! 6 килограма е чудесно начало, просто продължете. Представете си, че губите 6 килограма всеки месец след това за 3, 5 или 10 месеца? Събира се.

# 9 Как намерихте време да направите това? Много хора казват, че нямат време.

Да, точно така, дори за мен понякога се налагаше да се принуждавам да тренирам, дори когато бях уморен. Понякога се прибирах у дома, прекалено изтощен, за да ям или дори да спя, така че си лягам направо в леглото и дремя половин час.

Тогава бих си напомнил, че чувството на умора в края на деня е нормално - но това не е оправдание да избягвам да поемам отговорност за здравето си.

В противен случай никога не бих изпълнил плана, който си поставих. Така че, момчета, когато се приберете вкъщи и почувствате чувството „хайде, останете у дома само за днес“, скочете от дивана и се насочете направо към фитнеса. Качете се на мотора за приятно каране и ще се почувствате по-добре след това, обещавам!

[От Алекс: Проучванията всъщност показват, че при огромен процент посетители на фитнес в дългосрочен план, в дните, когато не искат да ходят, това, което движи мнозинството, е психологическото предвиждане на усещането след тренировка].

# 10 Как се справихте със желанието за захар? Използвали ли сте някакви конкретни техники?

Продължавах да ям сладкиши, но вместо това четях етикети и избягвах нещата с твърде високо съдържание на захари и въглехидрати. Бих ги ял само сутрин, за да имам повече часове през този ден, за да изгоря тази допълнителна енергия.

Бих направил и пазарлък със себе си - ако ям сладкиши, ще трябва да отида с колело до супермаркета, вместо да взема такси или нещо подобно, или бих отишъл на бърза разходка, или дори просто да отида направо до фитнес залата, ако беше голямо измамно ястие.

# 11 Как разбрахте какво да ядете, за да отслабнете? Бяхте ли някога гладни? Как се справихте с глада?

През първия месец се чувствах изключително гладен и не можех да понеса това чувство, затова реших да ям повече ястия (до 5 на ден). Също така избрах да ям много риба, когато съм гладен - консумирах около 5 килограма сьомга на седмица и я запазих за онези тежки моменти, когато просто наистина искате лека закуска. Рибата е чудесен източник на протеини и мазнини и е полезна за Омега 3, така че яжте колкото искате !

[От Алекс: Когато просто ядете истинска храна, рядко изпитвате глад и оставате сити много по-дълго. Подобно на Lamine, можете да ядете 5 пъти на ден и пак да отслабвате. Това не е шега. Влизаме в това по-подробно в нашия безплатен доклад „Защо всички диети се провалят (и какво да направя за това)“]

# 12 Имали ли сте други здравословни проблеми Подобряване или изчезване след отслабване?

Да, имах хронично главоболие, постоянна умора, болка в двата глезена и много се разболявах ... имунната ми система беше глупава. Всички те си отидоха.

# 13 Отмяната на лоши навици е доста трудна за повечето хора, как се справихте с това?

Добре, промяната на навиците определено е трудна. Съгласен съм и се сблъсках с трудни моменти в живота си, когато исках да променя лошите навици, но не успях. Е, как промених моя този път? Не се борех толкова много, защото наистина вярвах, че това, което правя за здравето си, е абсолютно необходимо, за да подобря живота си.

В моя случай исках всички лоши неща. Имаше период, в който ядях McDonald’s за обяд, KFC за вечеря и закуската ми беше в Burger King. По това време вече знаех, че това, което правя, е лудо вредно за здравето ми, но бях млад, затова си казах: „Е, добре, вижте, здравето ви все още е наред, нали?“ За мен беше намирането на онова, което дълбоко в себе си „защо“ имаше най-голямо значение.

# 14 Какъв съвет бихте дали на други хора, които искат да се чувстват здрави и без болка, да отслабнат и да започнат да се чувстват по-добре ?

Единственият съвет, който имам за хора, които се чувстват неудобно със сегашното си здраве или органи, е следният - направете го сега, желаейки да не ви направи по-добри. Решете и изпълнете - здравето и загубата на тегло никога не е било мисия невъзможна, просто трябва да упорствате и да продължите да тествате, за да видите какво работи за вас.

# 15 Всички последни съвети?

Този може да е труден! Момчета, имате само един живот и от вас зависи да му се насладите напълно или просто да го огорчите. Баща ми винаги ми казваше, че „здравето носи пари и щастие, а не обратното“, така че се грижете за себе си - защото след като играта приключи, това не може да бъде отменено.

След като свали 66 килограма.

По-важното: Ламин 2 години по-късно - 5-те прости съвета, които подхранват успеха му

2 години по-късно все още изглежда добре!

Нека си признаем, отслабването не е непременно по-трудната част. Пазенето от него е. Това е една от причините, че макар „загуба на XYZ паунда за XYZ време“ е интригуващо предложение да ви привлече, това е доста безполезно обещание в дългосрочен план.

По-голямата част от хората, които съм срещал, които са отслабнали, в крайна сметка си го връщат, обикновено защото правят някаква „диета“ краткосрочно или правят нещо крайно като гладна диета.

Ламин го направи няколко неща, които многократно споменавам за всеки, който иска да поправи хронично заболяване или да отслабне:

  1. Няма тайни
  2. Променете навиците си, вместо да се поставяте на принудителна диета, използвайки воля и дисциплина. Силата на волята винаги се проваля.
  3. Просто яжте истинска храна - не е нужно да разделяте косми, определяйки какво да ядете или не. Просто яжте храна, която баба би разпознала като истинска храна.
  4. дне се опитвайте да се борите с апетита за захар, ще загубите. Вместо това - яжте по-често (той яде 5 пъти на ден) и яжте храни, които стабилизират кръвната захар - които обикновено също са истински храни, а не високо съдържание на въглехидрати, високо съдържание на захар, рафинирани продукти.
  5. Не се фокусирайте върху яденето на по-малко калории - когато ядете естествени храни, в крайна сметка естествено намалявате калориите (НО оставате сити).
  6. Не пийте калориите си и не пийте плодов сок.
  7. Дори не е нужно да тренирате в началото - диетата ще представлява 80% или повече от вашия успех. Можете да тренирате, но ако не промените диетата си, можете да гарантирате, че няма резултати.