Ако останете внимателни, приплъзването няма да се превърне в преяждане.

Публикувано на 21 ноември 2011 г.

ефект

Кредит: Wray Herbert, APS

"Ами сега! Не исках да ям онова голямо парче пай. Отива си диетата ми. О, добре, по дяволите! Тъй като вече съм изгорил диетата си, може и да имам още едно парче. А-а. Сега Наистина го направих. Какво, по дяволите! Може да има и трето парче. Или това беше моето четвърто парче? "

Ако някога сте се засичали да мислите по този начин, вие сте изпитали „какъв ефект“. Имате малко приплъзване и следващото нещо, което знаете, че самоконтролът ви се плъзга. В зависимост от вашата личност и това, което си казвате, може да продължите да преяждате за хранене, за деня или дори за целия празничен сезон.

„Ефектът, какъв дявол“ е добре известен на силите на волята като Рой Баумистер. Дори има официален научен термин за това - контрарегулиращо хранене, но тъй като това е толкова глътка, нека просто се придържаме към ефекта „какво, по дяволите“. В неотдавнашната си книга, Willpower, Baumeister и съавторът John Tierney цитират многобройни експерименти, които показват, че хората, които спазват диета, се справят добре до неизбежния ден, когато нарушават диетичните си правила. След това спират да следят храненето си („Това ли беше четвъртото ми парче?“) И игнорират или не знаят за чувството си за пълнота.

Как можете да избегнете ефекта на дяволите? Първо, спрете диетата! Диетите могат да бъдат толкова заети да следват правилата на диетата си, че да загубят връзка с вътрешните си усещания за глад и пълнота. Освен това, ако сте на екстремна диета, гладът ви ще подтикне да поглъщате повече, отколкото възнамерявате - или дори искате. И диетите не работят! 95% от хората, които спазват диета, възстановяват загубеното си тегло в рамките на две години. Някои хора на диета дори развиват хранителни разстройства. Вместо да спазвате диети, следвайте разумен хранителен план.

Ето как да спрете празничното преяждане: Яжте бавно и обръщайте внимание на това как се чувства тялото ви. Вместо да пропускате храненията, яжте здравословни храни през целия ден, за да снабдите мозъка си с глюкоза и да го поддържате щастлив. Алкохолът затруднява наблюдението на вашето хранене, така че го избягвайте или ограничавайте. Направете план за това как ще се справите с празничния празник - решете предварително да се отдадете само на един десерт например или да откажете пълните храни като чипс. Повече идеи тук.

И накрая и може би най-важното, проверете мисленето си. Включвате ли се в рационализация "какво, по дяволите"? Ако е така, противодействайте на това разрушително мислене с по-добро саморазговаряне като:

  • "Престани да мислиш какво по дяволите вече! Заслужавам да се грижа по-добре за себе си."
  • "Ще си простя за това подхлъзване и ще спра това бинже, за да не влоша лошата ситуация."
  • "Малката промяна не трябва да се превърне в голям рецидив."
  • "Ще изчакам известно време, преди да взема втори порции, и ще използвам силата на по-късно."
  • "Всяко малко помага - така че ще спра да ям сега."

Само да помните ефекта „какво по дяволите“ ще ви помогне да го овладеете.

(в) Мег Селиг. Всички права запазени.

Аз съм автор на Промяна на силата! 37 Тайни за успеха на промяната на навика (Routledge, 2009). Моля, „харесайте“ страницата ми във facebook тук и ще получавате периодични съобщения и разсъждения за промяна на навика, воля, мотивация и добрия живот. Последвайте ме в новия ми акаунт в Twitter @ MegSelig1.

Източник:

Baumeister, R. & Tierney, J. Willpower: Преоткриване на най-голямата човешка сила (2011). Ню Йорк: Penguin Press.