Дългосрочният стрес може да бъде много вреден за ума и тялото ви.

Публикувано на 20 април 2020 г.

нивото

Родени сме в света, за да се свържем, за оцеляване. Ние сме социални същества. С COVID-19 обаче ни се казва, че трябва да практикуваме социално дистанциране и в резултат на това много хора изпитват стрес и загуба на безопасност.

Страхът от непознатото може да увеличи стреса и безпокойството ви. Продължителният стрес обаче може да компрометира имунната система и способността на тялото ви да се бори с инфекцията, което ви прави по-податливи на вируси. Борбата, бягството или замразяването на тялото, което ни предпазва от опасности и заплахи, може да причини хаос с тялото и ума ни в дългосрочен план.

Стресът може да доведе до тревожност, тъга, депресия, гняв, безпомощност и немотивираност. Дългосрочният стрес може да причини сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, да влоши хроничните здравни заболявания, да наруши навиците ви за сън, да увеличи употребата на алкохол или наркотици и да отслаби имунната ви система. Ето 10 начина за намаляване на нивото на стрес:

1. Ограничете излагането си на новини. Починете си от гледане, слушане или четене на новини. Оставете телефона си. Можете бързо да се пристрастите към това, което се случва, да сте съкрушени и разстроени, което само ще добави към стреса ви. Едно е да бъдеш информиран; друго е да гледате и слушате какво се случва през целия ден.

Ограничете времето си и в социалните медии. Изключете щепсела. Има само толкова много, което е под ваш контрол. Починете ума си.

2. Уверете се, че сте спели достатъчно. Сънят предоставя на мозъка и тялото възможност за възстановяване, възстановяване и подмладяване. За оптимално функциониране се препоръчват седем до девет часа сън на нощ. Ако имате проблеми със съня, опитайте да вземете гореща вана преди лягане, да слушате релаксираща музика и да сте сигурни, че стаята е хладна и тъмна.

3. Практикувайте самообслужване. Нашите електронни устройства трябва често да се зареждат. Рядко обаче отделяме време за презареждане на собствените си батерии, което често води до прегаряне, нарушена имунна система и заболяване.

Поставете си точка за забавяне и отделете време за себе си. Отидете на разходка и вземете малко чист въздух. Упражненията са полезни за вас, както физически, така и психически. Слушайте музика или гледайте филм, за да откъснете мислите си за известно време. Направете почивка и крачка назад от реалността на случващото се. Направете нещо, което ви харесва.

4. Яжте здравословни, добре балансирани ястия. Не се опитвайте да се утешавате с нездравословна храна. Здравословната, богата на хранителни вещества диета може да помогне за намаляване на стреса, безпокойството и депресията. Здравословните въглехидрати в умерени количества са ефективен стабилизатор на настроението, тъй като подпомагат производството на серотонин. Избягвайте излишните количества кофеин и захар.

ОСНОВИТЕ

5. Преформулирайте своето мислене: Практикувайте позитивност и виждайте чашата като полупълна, а не полупразна. Съсредоточете се върху добрите неща в живота си; бъдете благодарни за това, което имате.

6. Практикувайте внимателност. Останете в настоящето; не се притеснявайте за бъдещето и неща, които са извън вашия контрол. Забелязването на околните гледки и звуци ще ви помогне да останете присъстващи и в момента.

7. Измервайте емоционалната си температура през целия ден; следете чувствата си. Ако почувствате, че се стресирате, опитайте някои техники за заземяване, като бавно, дълбоко вдишване или обърнете специално внимание на гледките и звуците около вас.

8. Поддържайте връзка чрез текст, телефонно обаждане, Facetime или Skype. Не си сам. Ако имате нужда от емоционална подкрепа, обърнете се към приятели, семейство или специалист по психично здраве.

9. Медитацията успокоява ума и намалява стреса. Медитацията е продължение на дълбоко дишане, при което вниманието ви се фокусира, а умът ви става тих. Може да се прави вътре или отвън, навсякъде, където можете да се отпуснете без прекъсване или разсейване. Целта на медитацията е да останете в момента, да останете в настоящето, което ще върне нервната ви система в равновесие и ще създаде усещане за спокойствие.