Колко пъти сте решили да направите промяна в живота си, за да влезете във форма?

Започвате с посещение на фитнес за няколко седмици, може би няколко месеца, ако имате късмет и в крайна сметка осъзнаете (или поне така мислите), че не постигате никакъв напредък, така че решете да изтеглите щепсела си в търсенето си тяло, което видяхте на предната корица на тези здравни списания.

Докато бяхте във фитнеса, се приближихте до краен предел, почти до повръщане, с надеждата, че това трябва да почувствате, ако искате да влезете във форма. След седмици на мъчителна болка и упоритост, вие се гледате в огледалото и не виждате незабавни резултати.

Обезсърчаващо е. Боли. Съмненията се прокрадват в съзнанието ви:

Никога не бих могъл да получа такъв тип тяло

Просто в гените ми не е да изглеждам така, никога няма да бъда като ТОЗИ човек

Кого се шегувам? Тези момчета прекарват целия си живот, за да получат това тяло! Кой съм аз, за ​​да мисля, че мога да направя същото

И точно така, ние спираме да се интересуваме от изцяло във форма, докато може би една година по-късно не решим да направим промяна и да преминем през същия цикъл.

Продължаваме да търсим най-добрата диета и тренировъчна програма. Търсим тази специална храна, която трябва да разреши магически всичките ни проблеми и да помогне за увеличаване на загубата на тегло. Отиваме да търсим този вълшебен куршум, мислейки, че той е отговорът на нашите проблеми.

Не е задължително да е така.

Няма магически куршум. Няма специална диета или тренировъчна програма.

Можете да получите резултати, но първо трябва да погледнете какво правите грешно. По-скоро трябва да погледнете какво правите погрешно и оправи го.

Да се ​​върнем към основите.

Диаграмата по-горе показва, че количеството храна, което ядете (калориите са конкретни) е пряко свързано с количеството енергия, което изразходвате. Ако ядете повече от енергийните си разходи, ще спечелите тегло. Вярно е и обратното. Ако изразходвате повече енергия от това, което ядете, ще отслабнете.

хранене

Толкова е просто.

Здравословното хранене и упражненията вървят ръка за ръка. Може да правите упражнения пет дни в седмицата, но

Може да тренирате пет дни в седмицата, но ако приемът на калории е по-висок от енергийните ви разходи, независимо какво правите, няма да отслабнете.

Диетата и упражненията вървят ръка за ръка. Не можете да очаквате да видите страхотни резултати, ако липсва или вашата диета, или рутинна тренировка.

И така, означава ли това, че ако искаме да отслабнем, гладуваме и се упражняваме като утре? Е, би свършило работа, но не е най-добрият начин да го направим.

Вместо това контролирайте какво ядете и започнете редовна рутинна тренировка.

Ще отнеме време, но трябва да погледнете и да мислите дългосрочно.

В днешно време количеството информация, достъпна за нас чрез интернет, може да стане малко смазващо и объркващо.

Така че улесних ви и изброих две популярни и ефективни диети. И двете диети имат стотици и хиляди положителни резултати от хората, които ги предприемат. Те са изпробвани и тествани. Преминете през тях и изберете такъв, който ви харесва най-много.

Не забравяйте, че има стотици различни диети, които можете да намерите онлайн. Изброих две популярни и ефективни диети, които да изпробвате.

Бавна въглехидратна диета

Диетата с бавни въглехидрати е предназначена да ви помогне бързо да изгаряте мазнини, като избягвате храни, които насърчават съхранението на мазнини.

Повече за това можете да прочетете тук.

С две думи, бавната въглехидратна диета изглежда така:

  • Яжте постно месо, боб и зеленчуци.
  • Не яжте плодове, бели храни (хляб, картофи, тестени изделия) или захар
  • Подарете си мамят ден веднъж седмично, където можете да ядете каквото искате.

Палео диета

Палео диетата се основава на яденето на храна, точно както прадедите на пещерния човек. Това означава, месо, риба, ядки, листни зеленчуци, зеленчуци и семена. Трябва да се избягват преработени храни като тестени изделия, зърнени храни и захари.

Можете да прочетете повече за палео диетата тук.

С две думи, палео диетата изглежда така:

  • Яжте плодове, зеленчуци, постно месо, морски дарове, ядки и семена, здравословни мазнини
  • Избягвайте млечни продукти, зърнени храни, преработена храна и захари, бобови растения, нишесте и алкохол.

Изберете един и следвайте с него. Не забравяйте, че ако сериозно искате да получите тялото, което искате, трябва да разгледате И ДВЕТЕ диета и упражнения.

След като вече имате ясна представа каква трябва да бъде вашата диета, трябва да започнете програма за упражнения. Силовите тренировки са отличен начин за изгаряне на калории и изграждане на мускулна маса. Освен това има много други предимства на силовите тренировки.

Започнете програма за силова тренировка заедно с новия си здравословен хранителен план. Тренирайте минимум три дни в седмицата.

Направете това и вие ЩЕ получите резултати. Това е толкова просто.

Да бъдеш здрав е промяна в начина на живот, а не проста 6-седмична програма. За да видите резултатите, трябва да продължите и да погледнете по-голямата картина. Ако не постигате резултати, върнете се към основите.

Здравословното хранене и упражненията вървят ръка за ръка. Ще видите резултатите много по-бързо, като се храните здравословно И тренирате редовно.

Не можете да очаквате резултати, като правите едното, а игнорирате другото, просто няма смисъл.