изберете

Приятни за СПКЯ зърнени храни - съществуват ли изобщо?

Така че като a P властен ° С хик с О грозен С pirit Знам какво си мислиш.

Съществуват PCOS, подходящи за зърнени храни в мазнини Въпреки това, въпреки че със сигурност не препоръчвам зърнени култури, подобно на Lucky Charms и Golden Grahams всеки ден (макар че те наистина са едни от любимите ми!), Мисля, че може да има място в диетата на PCOSers за зърнени култури. Също толкова важно е да знаете кои зърнени култури да изберете. Време е да сложим очилата си за четене на етикети и да започнем работа.

Информацията на предната страна на кутията може да бъде подвеждаща. Много PCOS търсят продукти, в които се посочва „ниско съдържание на захар“, в опит да наблюдават въглехидратите си. За съжаление, зърнени култури, за които се твърди, че са с „ниско съдържание на захар“, може да не са толкова страхотни по отношение на мазнини, пълнозърнести храни или натрий. Ето защо е важно да прочетете както информационния панел за хранителните вещества, така и съставките, за да вземете най-образованите решения, когато става въпрос за зърнени култури, щадящи PCOS.

Казвам го много и ще продължа да го правя: Пълнозърнестите храни и храни, които съдържат пълнозърнести храни, осигуряват много ползи за здравето (особено за жени с СПКЯ!). Пълнозърнестите храни съдържат и трите части на зърното заедно с фибри и много други хранителни вещества като витамини от група В, витамин Е и магнезий.

Проверете списъка на съставките на кутията със зърнени храни. Първият изброен елемент трябва да бъде пълнозърнест. Примерите включват, но не се ограничават до пълнозърнеста пшеница, пълнозърнеста царевица, ечемик, овес, овесени ядки, просо, киноа и пшенични плодове.

Думите „многозърнест“, „пшеница“, „пшеничен зародиш“ и „трици“ не са непременно показатели за пълнозърнесто. Тези термини могат просто да означават, че част от зърното липсва. Или в някои случаи съставката multigrain може да означава много зърна, нито едно от които не е цяло. Подъл!

Ползите за здравето от фибрите и СПКЯ са безкрайни. Изследванията подкрепят, че диетите с високо съдържание на фибри помагат за понижаване на кръвната захар, помагат при отслабване, понижават холестерола и ни помагат. За жени с PCOS бих искал да получавате поне 30 грама фибри на ден. В стремежа си да постигнете тези цели се опитайте да стремя се към зърнени храни с най-малко 3 грама фибри на порция.

Както можете да видите тук, бързият 1-минутен овес има огромен 4 грама фибри. Това е отличен пример за зърнени храни с високо съдържание на фибри.

Наситените и трансмазнините са лошите. За наше щастие повечето зърнени култури, благоприятни за PCOS, са с ниско съдържание на наситени мазнини и повечето нямат транс-мазнини. Но ако сте група от гранола, внимавайте, тъй като много гранули могат да съдържат наситени мазнини и да съдържат повече общо мазнини, отколкото купа пържени картофи! И си помислихте, че всички граноли са здрави ... за съжаление не.

Потърсете зърнени храни с нула грама наситени мазнини и изберете тези с по-малко от 4 грама обща мазнина на порция.

Като PCOSer захарта е първото нещо, което често идва на ум, когато чуете думата зърнени култури. Като се има предвид високото съдържание на захар в много зърнени култури, често е по-добре да хапвате купа раздробени бисквитки и мляко за закуска. Добро правило е да се придържате към зърнени храни, които имат не повече от 8-10 грама захар на порция. Това са приблизително две чаени лъжички захар. По-малко е още по-добре!

Забележка - В усилията си да оптимизирате контрола на глюкозата в кръвта, не забравяйте да разгледате и общите въглехидратни грамове (след проверка на размера на порцията, разбира се), а не само грамовете захар. Опитайте се да се стремите към по-малко от 35 грама въглехидрати на порция. Но по принцип си струва да проверите грамовете захар върху етикетите на зърнени култури.

Протеинът, както и мазнините, играят ключова роля за потушаването на глада. Поглъщането на протеин осигурява оставаща сила, така че може да ви помогне да контролирате хапките. Потърсете подходящи за PCOS зърнени храни с 3 или повече грама протеин на порция. Ще получавате и протеин от млякото, което добавяте към зърнените си храни. Добавяйки 1 чаша 1% мляко към вашата зърнена култура, вие добавяте 8 грама протеин към вашата храна. За още повече протеини разбъркайте зърнените си храни в някакво обикновено гръцко кисело мляко за допълнителни 12-18 грама протеин. Бум!

Зърнените култури вероятно не са първата храна, която ви идва на ум, когато мислите за храни с високо съдържание на натрий. Но изненадващо, някои зърнени храни съдържат някои скрити източници. Например, една половин чаша Post Grape-Nuts съдържа 290 милиграма натрий. General Mills Wheat Chex съдържа 270 милиграма на порция 3/4 чаша. Придържайте се към PCOS благоприятни зърнени храни, които съдържат по-малко от 200 милиграма на порция.

Не може да се отрече, че вие, PCOS, обичате зърнените си храни ♥ Но следвайки горните указания, можете да се отклоните от зърнените култури, които потискат метаболизма ви, и да изберете тези с някои хранителни качества. Като основно правило бих препоръчал на жените с СПКЯ да консумират зърнени храни не повече 1-2 пъти седмично. Въпреки че със сигурност има някаква хранителна стойност, има и други по-качествени храни за закуска, които бих искал да изберете.