Здравословно. Богат. Приказно.

започнете

Толкова пъти виждам хората да усложняват проектите си за трансформация на тялото, защото смятат, че трябва да поставят много неща на място, преди да започнат. Така те изследват най-новата програма за отслабване, четат, усвояват информация, колебаят се, разочароват се, пренасищат се, чувстват се неадекватни, притесняват се и т.н.

Истината е, че най-доброто място за стартиране на програма за отслабване е точно където и да се намирате, когато идеята се появи, когато се чувствате вдъхновени да създадете тези промени в състава на тялото си. Да имате горещо желание за успех е това, което ще ви накара да продължите с течение на времето и грациозно да се издигнете над препятствията по пътя си към целите си.

Работата е там, че ако се почувствате съкрушени при мисълта да започнете фитнес преобразяване, защото смятате, че трябва да презаредите килера наведнъж и някак си да намерите десетки часове за упражнения всяка седмица, можете да си въздъхнете с облекчение ... нищо от това не е необходимо . Перфектната програма за отслабване за вас е тази, която можете да следвате без усилие в дългосрочен план, така че трябва да бъдете стратегически в самото начало, за да осигурите дълготрайно придържане.

Нека разберем каква е тази програма за отслабване!

Що се отнася до храната ...

Откривате ли, че кухнята ви е пълна с предварително опаковани и предварително приготвени удобни храни, които можете да претопляте в микровълновата и сте готови за ядене за миг? Ами бисквитките и бисквитките? Въпреки че е малко вероятно те да са идеалната храна за вашите цели, те все още са храна и би било жалко да ги пилеете. Може да откриете, че ястията в микровълновата фурна съдържат няколко „палави“ съставки, предназначени да ги накарат да са толкова пълни с вкус, което може да направи предизвикателство за прехода към диета, базирана на пресни продукти.

Не е, че пресните плодове и зеленчуци по своята същност са скучни на вкус ... обаче, те ще се появят, така че ако сте свикнали да ядете ястия, заредени със сол и силно ароматизирани съставки. Отнема известно време, за да свикнете с „нормалната храна“, но ако си позволите достатъчно време, ще се научите да оценявате множеството фини нюанси на вкусове и аромати, които правят щедростта на природата ... е, щедрост!

Най-добрият начин да започнете диета е да не се подлагате на диета, а по-скоро да изберете един или два навика, които ви карат да наддавате и да ги променяте. Бавно. Една стъпка в момента. След това изберете друг „лош навик“ и променете това и така нататък, докато не трансформирате безпроблемно старите си хранителни навици в нови, които ще ви подкрепят на всяка крачка. Най-добрата програма за отслабване е тази, която можете да следвате лесно, защото се основава на вашите лични предпочитания по отношение на видовете храни, които ядете, като същевременно ви държи в калориен дефицит и метаболизма ви балансиран.

Колкото по-лоши са вашите навици, толкова по-трудно ще бъде това и колкото по-добър трябва да бъдете със себе си, ако сериозно искате да се промените. Ще ви отнеме повече време, за да възприемете по-естествен подход към храненето, но си заслужава усилията. Един от начините да започнете е да вземете типично за вас ястие и да добавите нещо прясно към него: домат, тиквичка, странична салата, ябълка или някои ядки. Започнете да свиквате с различни зеленчуци (или плодове) и преди да се усетите, ще се радвате да имате хранителна дъга в чинията си всеки ден! ... и най-хубавото е, че към този момент ще забравите за всички боклуци, които сте жадували.

Знам, че повечето диети, които купувате онлайн, идват със списък за пазаруване, което означава, че ще започнете в деня, в който разполагате с всички съставки, но бих препоръчал да прочетете и разберете логиката зад тази конкретна диета и след това да отидете и да купите нещата знаете, че ви харесва, че знаете, че ще се побере. Когато ми се иска да експериментирам с различна рамка за създаване на ястия, обикновено си давам няколко седмици, за да завърша смяната. Това ми дава време да свикна с принципите и да включа някои от любимите си храни в препоръчаните от диетата храни. Също така използвам една и съща стратегия с клиентите си и на всички им е по-лесно да променят навиците си един по един, вместо внезапно да променят всичко и да имат милион различни неща, за които да мислят.

Когато става въпрос за упражнения ...

Това е еднакво плашеща област за много от хората, с които работя. По някаква причина те са накарани да вярват, че ако не могат да се представят като олимпийски спортисти, ще бъдат осмивани и няма да получат резултати от програмата си за отслабване. Стават срамежливи, когато става въпрос за структурирано упражнение. Големите тежести се вдигаха от много рамене всеки път, когато изтъкнах, че упражненията са най-малко важният аспект на всеки проект за преобразяване на фитнеса: храненето е на първо място, след това начин на живот, след това движение и след това упражнения.

Не можете да направите пълен клек? На кого му пука! Правете каквото можете и надграждайте върху това. Ще бъдете изненадани колко бързо ще постигнете напредък, ако сте последователни и се прилагате. Елегантността и финесът във вашето изпълнение са приятни щрихи и показват, че сте усвоили изкуството да изпълнявате това движение, но не бива да бъдете прекалено затворени в началото и да смятате, че вашата тренировка не е ефективна. Гладкостта идва с практика, много практика. Докато следвате указанията за изпълнение на всяко упражнение с перфектна форма и положите малко усилия, ще получите резултати.

Трик, който често използвам с клиентите си, е да превърна всяка тренировка в нещо, което прилича повече на игра, отколкото на тренировка. Няма да пестя с форма или безопасност (или дори упорита работа), но и на мен ми омръзва, когато правя едно и също нещо отново и отново ... така че се опитвам да открия на какво се радва всеки клиент най-много и след това инжектирам малко че във всяка тренировка.

Например: ако попадна на дама клиент, която е нахална и се радва на малко буги, ще я науча как да прави стриптизьорски клекове. Първите две или три обикновено са кикот, но до 6-ти тя ще разбере, че ги прави! Ако клиентът е малко по-авантюристичен и неприятен към традиционните упражнения, ще я науча на няколко трика с хула обръч. Знаете ли, само за да поддържате мозъка остър. Ако клиентът е наистина авантюристичен и не се страхува да се размаже, ще я науча как да стане супер силна и красиво тонизирана, като прави упражнения за четирикратно тегло. Ако можете да направите тренировката си забавна, винаги ще очаквате следващата.

Най-добрата стратегия за създаване на добър тренировъчен план за начинаещи е да започнете, като правите точно това, което сте способни, и след това всеки път се предизвиквайте да отидете малко по-напред. За да започнете, не ви трябва никакво оборудване или изискана екипировка: вашите PJ и малко пространство са всичко, от което се нуждаете, за да завършите първата си тренировка с телесно тегло. Точно сега! Ще бъдете изненадани колко предизвикателно може да бъде това, но също така ще получите усещане за върховно удовлетворение в края, само защото всъщност сте направили тази първа стъпка. В крайна сметка, в зависимост от целите ви, когато ставате по-пъргави, можете да започнете да добавяте тежести, за да създадете повече съпротива или швейцарски топки, за да оспорите баланса и координацията си и след това може би да преминете към спорт, който обичате.

Що се отнася до начина на живот и движението ...

Както казах по-рано, те са по-важни от упражненията, защото те са в основата на вашето благосъстояние, както и на трансформацията на тялото ви. Помислете за това: осигуряването на достатъчно време за почивка и почивка е от основно значение за вашия успех в бизнеса или на работа. Мозъкът ви не може да се представи в най-добрия случай, ако сте уморени, мрачни, недоспали и кисели от това, че правите прекалено много неща, без никога да се наслаждавате на „време за мен“. Възможността да отделите малко време, за да се отдадете на важните за вас неща, незабавно ще ви помогне да подходите към храненето и упражненията от място на вълнение, вместо от място.

Движението, т.е. всичко, което правите от момента, в който се събудите, когато се върнете да спите, е предназначено за хората. Не се развивахме, за да прекарваме дните си, седнали на стол, вперили поглед в екрана на компютъра и просто като цяло сме неактивни. Ние трябва да се движим по цял ден, като пешеходната класация е номер едно за осигуряване на максимално благосъстояние. Освен че поддържа краката ви хубави и силни, ходенето има силата да ви отпусне дълбоко и да ви помогне да нулирате метаболизма си, за да запазите хормоните на стреса встрани. Ще бъдете изненадани от това колко калории вашият N.E.A.T. (Термогенеза без упражнения) ще ви помогне да изгорите. Много повече от едно упражнение и все пак това е аспект от трансформациите на тялото, който често се пренебрегва.

Последни мисли за започване с вашата програма за отслабване ...

Виждате ли? След като вземете решение да започнете, възможностите са безкрайни. Но не се нуждаете от нищо, за да започнете, освен малко вяра и сила на волята.

Понякога забравяме това най-добрият ни инструмент, когато става въпрос за спазване на програма за отслабване, е сивото вещество между ушите ни но може да бъде и най-големият ни враг, ако не можем да се справим с мислите си и да разберем многото начини, по които те влияят на настроенията ни и способността ни да постигнем каквото и да било.

След като работех с много клиенти през годините, разбрах, че най-големият им препъни камък е начинът им на мислене, който ги доведе до това, което маркетолозите наричат ​​„парализа на анализа“, т.е. загубват се в толкова много мисли за фитнес и загуба на тегло, че те винаги се мъчеха да започнат и след това продължете.

Ако се разпознаете като човек, чиито сърце и ум не са на една и съща страница, когато става въпрос за фитнес преобразявания, предлагам ви да разгледате моята книга „8 промени в мисленето за безпроблемно отслабване ”, налични в Amazon.

Целта му е да ви помогне да съсредоточите намеренията си, така че да сте на 100% ясни по причините, които са ви накарали да решите, че сега е моментът да стартирате проекта си за трансформация на тялото. Ако се чувствате колебливи или несигурни по някакъв начин, силно ви препоръчвам да го прочетете. Ще се радвате, че го направихте! 🙂