nutrition

Обучение за метаболитна ефективност ™

Обучението за метаболитна ефективност ™ (MET) е концепция, която учи тялото ви как да използва правилните хранителни вещества в точното време, за да подобри здравето си и да се упражнява по-добре. Може да се определи като систематичен подход към хранене и упражнения за подобряване на способността на организма да използва вътрешните си запаси от хранителни вещества, по-специално въглехидрати и мазнини. Целта е да се балансира приемът на макронутриенти, така че да настъпят правилни метаболитни промени и тъй като голям брой активни хора се хранят с небалансирана дневна диета (твърде високо от рафинирано и преработено въглехидратно натоварване), е важно да ги върнете в баланс, за да контролирате кръвта нива на захар и инсулин. Изследванията доказват, че яденето на постни протеини и фибри заедно има ефект на стабилизиране на кръвната захар, както и много успешен в стратегиите за отслабване. Обучението за метаболитна ефективност също има дълбоко положително въздействие върху здравето и благосъстоянието, фитнеса и спортните постижения.

Обучавам клиентите си как да създават комбинация от храни, за да създадат оптимален баланс на кръвната захар, за да помогнат да се използват повече от техните вътрешни мастни запаси. MET се фокусира върху манипулирането на ежедневния хранителен план и приноса от различни видове упражнения. Той съчетава хранене и упражнения, а не едно независимо. Чрез комбинацията от хранене и упражнения тя може да подобри много маркери за здраве, фитнес и хранене. Няма значение дали искате да промените диетата и упражненията си, за да подобрите начина си на живот и здраве или сте опитен спортист, MET се отнася до всички физически активни хора и техните индивидуални нужди.

MET не е ограничителен. Не отрича нито една група храни. Това не е диета, тъй като диетата е временна, без дълготрайни резултати. Това е начин на живот, който ще се промени с промяната на вашето здраве и фитнес. Има неблагоприятни ефекти от наличието на нестабилни кръвни захари: GI дистрес, наддаване на тегло и телесни мазнини, колебания в енергията, дисбаланс в нивата на глад, колебания в производителността, възпаление, да не говорим за риска от развитие на хронично болестно състояние. Целта е да се балансира приемът на макроелементи, така че да настъпят правилни метаболитни промени и тъй като голям брой активни хора се хранят с небалансирана дневна диета (твърде високо от рафинирано и преработено въглехидратно натоварване), е важно да ги върнете в баланс, за да контролирате кръвта нива на захар и инсулин.

Средностатистическият човек има около 1400 - 2000 калории въглехидрати, съхранявани в тялото си и 50 000 - 80 000 калории, съхранявани като мазнини. Тялото е много сложна система, но може да бъде научено да окислява (изгаря) повече въглехидрати или мазнини за изненадващо кратко време. Изгарянето на повече въглехидрати ще позволи на тялото да съхранява повече мазнини. Изгарянето на повече мазнини ще позволи на тялото да запази малкото количество въглехидрати, които има. Метаболитната ефективност е способността да научим тялото си да изгаря повече мазнини, като същевременно запазва запасите от въглехидрати. Ако обучавате тялото си да става по-ефективно метаболитно и по този начин използвате повече от мазнините си като енергия, като по този начин запазвате запасите си от въглехидрати, тогава не е нужно да ядете толкова много въглехидрати през целия ден и по време на тренировка.

Субоптимални кръвни захари

Способността да се оптимизират и стабилизират нивата на кръвната захар има дълбоко положително въздействие върху здравето и благосъстоянието, фитнеса и спортните постижения. Това се управлява лесно чрез правилните порции от специфични храни! Този начин на живот може да доведе до други ползи като намаляване на риска от стомашно-чревен (GI) дистрес по време на тренировка, подобряване на енергийните нива, подобряване на телесното тегло и състав и подобряване на маркерите за здравето (включително нивата на холестерола в кръвта, триглицеридите, глюкозата на гладно, кръвното налягане).

Изпитах всички тези невероятни предимства с моите клиенти, включително и подобряване на телесния състав поради съхранената загуба на телесни мазнини. Но най-мощният ефект, който съм забелязал при моите клиенти, които прилагат тази концепция, е, че той е обърнал състоянията преди диабет, значително е намалил рисковите фактори за метаболитен синдром и сърдечно-съдови заболявания и е позволил на някои хора напълно да преустановят приема на кръвни липиди и контрол на кръвното налягане лекарства. Наличието на оптимални енергийни нива през деня е само едно от многото подобрения, що се отнася до предимствата на метаболитната ефективност.

Оптимални кръвни захари

Включвам концепцията за обучение по метаболитна ефективност във всичките си хранителни програми. Има пет стратегии, като първата е най-често използваната:

Вариант 1: CHO: PRO Ratio/Hand Model

Вариант 2: Периодизационни плочи

Вариант 3: Разтоварване на въглехидрати

Вариант 4: Ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини

Вариант 5: Адаптиране на мазнините, възстановяване на CHO

Субоптимални срещу оптимални нива на захар в кръвта

75% хранене, 25% упражнения

Изглежда, че има много по-значително подобрение в обучението за метаболитна ефективност от ежедневните промени в храненето (контролиране и оптимизиране на кръвната захар) спрямо промените в упражненията. Приносът на промяната на дневния ви хранителен план може да представлява приблизително 75% от способността ви да използвате по-добре мазнините, а останалите 25% идват от упражнения.

Най-удивителното в концепцията за MET е, че тя е гъвкава, неограничаваща, лесна за изпълнение и устойчива за дълго време. Целта в края на деня е да разберете кои храни и кои порции работят най-добре за вас, за да оптимизирате нивата на кръвната захар. Това е много индивидуализирана концепция, която изисква много персонализиран подход. Моля, разгледайте моите персонализирани програми за хранене, които включват персонализирани планове за хранене, които поддържат метаболитна ефективност (само 3-месечни и 6-месечни хранителни програми).