Във всеки спорт има легенди и Франк Зейн представлява горния ешелон на вдигачите, аномалия, за която мнозина се съгласяват, че е създала най-добре изглеждащото тяло някога.

За разлика от днешните шампиони по културизъм от 250-300 фунта, той никога не е наклонил везните на повече от 200 фунта в състезателното си първенство, но все още остава един от малкото, които грабнаха победата на Арнолд в кариерата, в която Зейн спечели три титли на г-н Олимпия Това е голяма част от призива му, защото когато погледнете съвременния запас от конкурентни КОЗИ като Хийт, Коулман или Кътлър, те са имали или имат физика, която е твърде необичайно голяма, за да се свърже с нея.

И обратното, Зейн носи пропорциите на гръцка статуя, защото написа книгата за симетрия, буквално (вижте на frankzane.com). Той е всеки човек, който измести парадигмата на културизма от чистата маса, внимателно я насочва към чиста естетика.

С появата на категорията на състезателната физика, където спортистите са по-леки, става ясно, че той винаги е бил човек, изпреварил времето си. Едно от най-хубавите неща за Зейн е, че той е едно от най-хубавите и истински човешки същества, които ще имате удоволствието да срещнете.

Почивайки от личния си коучинг бизнес, той се отдръпна с TRAIN, за да предаде част от ценните знания, които спечели през целия си живот. Използвайте го в ежедневието си днес, за да си спечелите както вечна, така и неостаряваща физика.

Далновидност на световния побой

Още през 70-те години вече използвах аминокиселини; приемане на големи количества неща като триптофан и аргинин, които едва сега стават популярни. Цялата лудост с диета с ниско съдържание на въглехидрати също беше нещо, което правех преди и това намира голяма популярност. Ако имах едно съжаление, щеше да ми отнеме повече време да натрупам тегло, вместо да тренирам прекалено тежко, когато изграждах към състезание. Тази стратегия винаги ме оставяше с твърде много наранявания, с които страдам и до днес. Има два вида повдигачи: тези, които искат да станат големи бързо и тези, които искат да го правят бавно, за да издържат по-дълго. Последното е далеч по-умен избор.

печалбите

Най-ефективният тренировъчен сплит

Сплитът, с който имах най-голям успех, е разделяне на три страни, където денят е упражнения за дърпане на горната част на тялото, ден втори - крака, а денят - упражнения за бутане. Трябва да правите във формат влак, почивка, тренировка, тренировка за почивка. Никога не трябва да тренирате горната част на тялото два дни подред, или ще износите раменете си, защото твърде много работа на горната част на тялото ще стигне до вас. Може да се измъкнете, когато сте млади, но в крайна сметка ще стигне до вас.

Кралят на симетрията поставя рекорда направо

Това, за което повечето хора говорят, не е симетрия, а симетрия на културистите. Няма такова нещо като чиста симетрия между горната част на тялото и долната част на тялото. Това не е симетрия, това е пропорция. Това, което виждате при по-големите момчета е, че те се представят по симетричен начин, защото позират направо. Ако намалите средата на тялото им, можете да сравните отляво надясно. Никога не съм правил това и съм избягвал пози, където ляво и дясно са правили едно и също; но хората винаги биха казали, че съм много симетричен. Всъщност лявата и дясната ми страна никога не са били равномерни и определено не съвпадат симетрично. Всички казаха, че го имам, така че представих само силните си страни и не правех много странични пози. Научих това от Бил Пърл.

Съвършенството е непостижимо

Винаги ще срещнете проблеми, ако се опитате да присвоите номер на която и да е част от тялото си. Дори в състезания те не присвояват номера на нещата. Вместо това направих снимки и ги изучих, но всички онези други глупости, при които размерът на врата, ръцете и прасците ви трябва да е еднакъв, са просто смешни. Ако искате, можете да запишете някои числа, но в края на деня това, което хората виждат, е от значение. Не забравяйте да им представите перфектната илюзия.

Няма магическо решение

Хората винаги ме молят да им направя програма, сякаш има магическа рутина, която пазя в тайна. Истината е, че всичко работи, ако отделите време да го оставите. Така че обичам да показвам на хората как да правят нещата правилно, защото използването на перфектна форма и развиването на способността да се изолират зоните е от решаващо значение. Кръвният поток трябва да стигне до мускулите, за да има растеж. Това лято съм на 75 години и може да не тренирам тежко, тъй като работя около контузии, но все още намирам начин да увелича времето под напрежение. Голяма част от успешното свързване е прикрепването на гумен кабел към тежестите, така че тежестите да се увеличават, колкото по-близо се приближавате до крайната точка на хода.

Разтягане на истини

Когато тренирате определена част от тялото, трябва да направите около десет различни разтягания за нея през периодите на почивка между вашите сетове. Всяка трябва да продължи 15-20 секунди. След набор искате да си починете и да пуснете пулса си. Това е идеалният инструмент за възстановяване, докато се отпускате в участъка и спестявате много време и ви топли. Докато се разтягам, насърчавам хората да казват доста положително твърдение в главата си: Аз съм гъвкав и мога да разтегна своите граници.

Напредъкът в храненето

Винаги съм бил наясно какво се случва в областта и няма големи промени, които да направят революция в храненето. От години използвам еднакъв mmix от яйчен белтък и суроватъчен протеин. Яйчният белтък е с високо съдържание на натрий и ниско съдържание на калций, а суроватката е точно обратното. Понякога ще го използвам като заместител на храненето, ако бързам.

Оставайки в курса

Основните причини, поради които хората не успяват да останат мотивирани да упражняват, са, че не получават подкрепление за своя напредък. Ето цикъла, както го виждам. Те се пълнят на Деня на благодарността, което продължава през декември и до средата на януари. Това е, когато те се мотивират да влязат във форма и често издържат в претъпканите фитнес зали до февруари и март. Това е моментът, когато времето започва да се затопля, така че те излизат от фитнеса и правят други неща навън, смесвайки малко тренировки, като никога не получават истинска обратна връзка за напредъка си.

Единственият начин, по който повечето хора могат да бъдат мотивирани, е чрез дефицит и това не е начинът, по който оставате мотивирани. Винаги ще бъдете нещастни. Ще вървиш назад. Ще бъдете по-лоши, не по-добри. Отговорът на този проблем е да станете мотивирани чрез успех. Напредъкът и обратната връзка са резултат от усилията, умножени по отношение, умножено по възстановяване, умножено по хранене.

Продължете и си дайте оценка за всички тези променливи. Да приемем, че получавате 90% от всеки един, което възлиза на едва 64% - все още имате 36%, които все още можете да постигнете. Първата ви стъпка трябва да бъде да вземете това хранене и да го поставите на първо място, защото няма да постигнете напредък, освен ако не обърнете внимание тук.

Моята рутина

В днешно време правя един ден в седмицата горната част на тялото, а другия ден краката. Също така много ходя и стрелям с лък, докато тренирам малки парченца с клиенти, тъй като сега не става въпрос толкова много за мен.

Спомени за Арнолд

По време на Олимпия през 1980 г. Арнолд представи само едната страна на тялото си и се противопостави на исканията на съдиите. В крайна сметка му позволиха да направи това и той в крайна сметка стана победител, така че ако успеете да извикате ударите, тогава заслужавате победата.

За повече легенди и 12-месечен безплатен цифров абонамент се регистрирайте в бюлетина TRAIN.