Използвах периодично гладуване, за да загубя последните 5-10 кг от теглото на бебето си шест месеца след раждането. След двете бременности не успях да отслабна с кърмене и се наложи да използвам упражнения и диета, за да се върна отново към доброто чувство за себе си. Получавам много въпроси, ДА НАИСТИНА, относно кърменето и периодичното гладуване. Жените искат да знаят дали е безопасно преди всичко, но и кога могат да се опитат да го направят, ако е така. Докато диетата и физическите упражнения са важни, днес бизнесът в здравеопазването се фокусира върху изгарящите мазнини и как те могат да ви помогнат да стегнете тялото си по-бързо, както и какви съставки препоръчват и за какво да внимавате.

гладуване

Нека направим резервно копие наистина бързо: „Върнете тялото си обратно“ и „отслабнете бебето“ се хвърлят наоколо, сякаш са нещо, което трябва да искате да постигнете. Първо, ако не се стремите да постигнете тази цел, тогава го прецакайте. Недей. Ако четете това обаче, вероятно го правите. И така, второ, истината е, че кантарът е лъжец, що се отнася до следродилния период. Някои жени се връщат към теглото си преди бебето и все още се чувстват неудовлетворени, тъй като телата им не изглеждат еднакво. Телата ни се променят, когато преминем през бременност и всяка бременност/тяло е различна! Не се сравнявайте с други жени.

Никога няма да се върнете към тялото си преди бебето. Съжалявам, но това е истината. Освен дефинирането на теглото и мускулите, ще имате допълнителна кожа от времето, когато коремът ви е бил изпънат и ако сте кърмили, циците ви може да изглеждат малко увиснали. Също така препоръчвам да прочетете тази публикация в блога за преглед на Leptoconnect, където можете да научите нов лесен начин за отслабване. Наричам го мумия на корема и няма от какво да се срамувате, всички майки си имат такова, освен ако не са си направили корема. Вашите цици, добре, има сутиени и пластмаси и за това. Коремът на мумията е лесно да се скрие, докато стоите за някои, но в седнало положение ще можете да забележите на една миля. Това е като лента за глава на Супер жена, като знак, че си лош, ако питаш мен.

Използвам термините „върни тялото ми“ и „отслабни бебето“, за да означа нещо по-малко буквално. След раждането, търся стомах, който не трябва да се засмуква (здравей, лекувайки диастаза ректи), крака, които могат да носят 30-килограмово дете нагоре по стълбите, ръце, които да държат 25-килограмово бебе за това, което се чувства цяла вечност. Бих искал определение, бих искал да нося същите дрехи, както преди, но ако не мога, съм готин с него. Като се има предвид това, аз съм като 139 lbs последния път, когато проверих (да, написах 139, а не 140, защото съм луда жена и закръгляването на теглото ви нагоре, дори ако не ви интересува какво казва везните, не е нещо, което правим, нали !?). През последните 10 години бях между 135 и 140 паунда, но все още работя върху моя DR.

Добре, нека да поговорим с периодично гладуване, известно още като IF.

„Проучванията показват, че АКО може да доведе до загуба на тегло, стабилизиране на кръвната захар, намаляване на възпалението, подобряване на паметта и устойчивост на стрес, забавено стареене, по-дълъг живот и стабилизация на кръвната захар.“

Има различни начини за практикуване на IF. В FASTer Way, ние ограничаваме времето за хранене, като следваме протокол 16: 8, което означава, че изстискваме всички наши ястия в рамките на 8-часов прозорец, последван от 16-часов пост през нощта. Ако кърмите, препоръчваме подход 15: 9 или дори 14:10, ако бебето ви е под 6 месеца.

Други практикуват диета 5: 2, което означава, че ядете нормално в продължение на 5 дни от седмицата, последвано от два дни, когато ядете 25% от нормалните си дневни калории. Някои хора изобщо не ядат, разчитайки на черно кафе, чай и вода.

Винаги, когато ядем, тялото освобождава инсулин, за да помогне на клетките да преобразуват захарите (по-специално глюкозата) от храната в енергия. Ако глюкозата не се използва веднага, инсулинът помага да се гарантира, че излишъкът се съхранява в мастните клетки. Но когато останем без храна за продължителни периоди, както правят хората при IF, инсулинът не се отделя. След това тялото се превръща в разграждане на мастните клетки за енергия, което води до загуба на тегло.

„Инсулинът е хормон, който се отделя, когато ядем, но не е предназначен да се отделя през цялото време. Постоянното гладуване просто позволява нивото на инсулина да спадне до нормално ниво, така че да отключите мастните си запаси. Така че никой няма да отслабне, освен ако не понижи нивото на инсулин. Ето защо яденето на много малки ястия през деня всъщност не помага при загуба на тегло.

Що се отнася до кърменето, няма много изследвания там, защото никой не иска да направи кърмещи или бременни жени част от проучване по очевидни причини! Голяма част от проучванията за IF са върху мъже, а извън проучванията с жени няма тона за хранене навреме, използвайки протокола 16: 8 или 14:10. С направените изследвания обаче смятам, че можем спокойно да се съгласим, че всякакъв вид модифициран режим на гладно насърчава загубата на тегло и подобрява метаболитното здраве.

Внимателният подход към IF, ако кърмите, е да се уверите, че не намалявате значително калориите си. Ако намалите твърде много калориите си, преди да сте установили запаса си, може да не произвеждате достатъчно мляко за бебето.

В FASTer Way, ние определяме нашите калорични цели да губим 0,5 фунта на седмица, използвайки MyFitnessPal, за да помогнем при изчисленията. За мен това означава, че се стремя да ям 1880 калории, което не е значително по-ниско от това, което ядох, без да проследявам макросите си. Ако искате да опитате АКО по време на кърмене, ще искате да се уверите, че ядете ДОСТАТО калории, за да поддържате доставките си, но ще ядете тези калории в рамките на 8-10 часа прозорец.

Както при всичко друго, ако сте цяла нощ сучещи и се събуждате гладни, разбира се, трябва да хапнете нещо! АКО НЕ трябва да бъде всичко или нищо. Може би първо се опитвате да го правите 3 дни в седмицата, след това 5, след това 7 или може би се връщате само до 5, защото имате по-големи деца и искате да се насладите на брънч през уикендите с тях.

Препоръчвам да изчакате до 4 месеца, когато повечето жени имат установен запас. Не се връщайте на работа на пълен работен ден, започнете помпа и IF едновременно. Това е твърде много промяна. В идеалния случай бих искал клиентът да изчака до 6 месеца, когато бебето започне да яде твърди вещества. По този начин те естествено започват да пият по-малко мляко. Ако предлагането намалее малко, надяваме се, че малкият човек ще яде повече истинска храна, което улеснява прехода към 100% истинска храна.

От моя личен опит не усетих никакво намаление на доставките си и успях да загубя последните 5-10 кг. Започнах АКО 6 месеца след раждането. Кърмех изключително, защото Конър отказваше бутилки. Все още го храня веднъж през нощта, защото съм слаб. Не мисля, че доставката ми изобщо страда от протокол 16: 9. Паднах до подход 15: 9, след като уцелих целта си. Мисля, че това е така, защото не намалих значително калориите си, а просто структурирам прозореца си за хранене да бъде дълъг 8-10 часа и пия много вода.

С FASTer Way също тренирам 5 пъти седмично по около 30-40 минути. Това е! Приемам дните си за почивка сериозно и работя усилено по време на кратка тренировка, защото това е всичко, което имам в момента.

Ако се интересувате да опитате FASTer Way с мен, имам нов кръг, започващ на 2 септември, и бих искал да ви имам.

Ето какво е включено, когато клиентът ви се регистрира за FASTer Way:

  • Осем седмици от всички програмни материали за $ 199.
  • Нисък месечен членски внос от $ 99 след първите осем седмици.
  • Обучения на живо с експерти по хранене, здраве на хормони и фитнес.
  • Достъп до нашето Digital Workout Studio с тренировки с пълна дължина.
  • Седмични планове за тренировки, които включват тренировки с ниско въздействие, домашни и фитнес.
  • Коучинг в малки групи със сертифициран треньор за ежедневна непрекъсната отчетност, обучение и подкрепа.
  • Четириседмичен FASTer Way план за хранене и ръководство за рецепти.
  • Хранителни стратегии с фокус върху пълноценното хранене на храни, балансирани макроси, периодично гладуване и въглехидрати.
  • Възможност за пауза или отмяна на членството по всяко време.