Източник: Wikimedia Commons и Steve F.

ортопедията

Саморегулирането е ключът към отслабването според тригодишно проучване сред млади хора, водено от доктор Рена Уинг, директор на Центъра за контрол на теглото и диабета в болница Мириам в Провиденс, Роуд Айлънд. Координационният център за изпитанието беше медицинският център на баптистите Wake Forest. Изследването е публикувано онлайн през май 2016 г., преди да се появи във вътрешната медицина на JAMA.

В края на проучването изследователите установяват, че младите възрастни, които са били обучавани на стратегии за саморегулация, са били по-успешни от тези в контролната група за предотвратяване на наддаване на тегло и 50% по-малко са затлъстели. Изследвани са млади възрастни, тъй като като възрастова група те наддават по-бързо от всяка друга група - средно от един до два килограма годишно.

Проучването се състои от 599 участници на възраст между 18 и 35 години. Половината от участниците са с нормално тегло, а половината са с наднормено тегло. Всеки индивид в проучването е разпределен на случаен принцип в една от трите групи. Проучването започна през август 2010 г. и приключи през февруари 2012 г.

Първа група беше научена на саморегулация, в която участниците правеха малки ежедневни промени в храненето и упражненията си. Втора група получи същите инструкции за саморегулация, но изследователите призоваха участниците да направят големи промени в своите режими на хранене и упражнения. Третата група беше контролната група. Участниците в тази група са получили минимално лечение.

Участниците в една и две групи се претегляха ежедневно. Изследователите проведоха интервенциите за саморегулация чрез 10 групови сесии през първите четири месеца, а след това предимно онлайн. Всички участници бяха претеглени в началото на изпитанието, след четири месеца и след това ежегодно. Проучването установи, че както големите, така и малките промени се доближават не само до намаляване на наддаването на тегло в продължение на тригодишно проследяване, но и двете, особено стратегията за големи промени, водят до известна загуба на тегло.

„Установихме, че и двете интервенции са ефективни за значително намаляване на средното наддаване на тегло през трите години на проследяване, но подходът за големи промени е най-ефективен“, каза Уинг.

Участниците в контролната група качват приблизително половин килограм. Тези, които използват подхода за малки промени, са загубили 1,2 паунда, а тези от групата за големи промени са отслабнали 5,2 паунда. Почти 17% от участниците в контролната група затлъстяват.

„Досега нямахме ясни насоки за това какво трябва да бъдат посланието и препоръките за предотвратяване на наддаването на тегло“, казва Дебора Тейт, д-р, професор по здравословно поведение и хранене в Гилингс Школата за глобално обществено здраве в Университет на Северна Каролина. "Това проучване показа, че честото претегляне и първоначалната загуба на тегло или ежедневните малки промени в диетата и активността са полезни подходи за предотвратяване на наддаването на тегло."

Уинг добави: „Това наддаване на тегло представлява сериозен риск за здравето и спешно са необходими подходи за неговото предотвратяване или намаляване. Тези нови подходи за саморегулиране, които могат лесно и рентабилно да се споделят, за да се предотврати наддаването на тегло при млади възрастни, биха могли да имат значително въздействие върху нашето обществено здраве. "