Когато за пръв път започнах да се ангажирам с това предизвикателство, честно казано не бях сигурен, че мога да го направя. В миналото съм се отказвал от различни неща, по здравословни причини, религиозни причини или просто заради предизвикателството. В ежедневието си гледам какво ям и се опитвам да поддържам балансирана диета. Докато се държах далеч от сладкиши, бисквитки, бонбони или други сладкиши, отказът от шоколада беше далеч по-различен.

какво

Открих, че не осъзнавате колко неща имат шоколад в себе си, докато вече не можете да го имате. Например, ясно е, че шоколадовата торта и сладоледът са извън масата, но списъкът бързо се разширява, за да включи всичко, залето в шоколад или с какао в него, включително плодове, барове на мюсли, кифли, кифли, хляб, брауни, палачинки, някои напитки, бонбони ... списъкът сякаш продължаваше и продължава. Накратко, бързо установих, че е много по-ограничаващо, отколкото първоначално очаквах, но ми беше интересно да видя как ще се откаже от нещо, което ми харесва толкова много и ако виждам някакви ползи от това.

Седмица 1

Нещо, което не мислех, че ще се случи: това всяко хранене в крайна сметка ще бъде борба. Със своя бюфет стил, неограничен достъп до хранителна система, колеж ме беше обучил да мисля, че няма ограничения, и че десертът беше просто друга част от храненето и нищо особено. Вземането на бърза бисквитка или топка сладолед беше станало толкова рутинна, че беше трудно непрекъснато да си напомням, че нещо с шоколад е извън масата - което в крайна сметка се чувстваше като всичко. Отново не осъзнавате колко шоколад се съдържа в нещата, докато не се откажете от него. Въпреки че се отказах от едно нещо, това едно нещо накара да почувствам, че съм ограничен от всичко сладко.

Храненето в колежа е много социална дейност. По-често решението ми да взема храна или хапка сладолед зависи от това дали и приятел го прави. Да, знам, че това не е здравословно, тъй като често води до прекаляване с нездравословна храна, но това се случва без вашето съзнание. Когато всичките ви приятели ядат пред вас, е необходима концентрация, за да вземете сами решения какво да ядете и какво да не ядете - а в моя случай да не имате шоколад случайно.

През тази седмица бях изненадан, че дори не случайно не съм ял шоколад. Вземането на бърз десерт след хранене беше станало толкова рутинна, че Трябваше да си напомням съзнателно, че не мога да получа нито едно от сладките Бях свикнал да имам. Беше трудно. За съжаление, това ме накара да осъзная доколко зависим от захарта и шоколада в диетата си. Това беше нещо, което трябваше да се промени и ще бъде по-трудно, отколкото си мислех.

Седмица 2

Въпреки че сладките съставляват част от това, което ям на ден, имаше чувството, че изрязвам много повече от диетата си, като нямам шоколад. Това може да изглежда свръх драматизация, но тъй като 90% от десертите в трапезарията съдържат шоколад - и аз често си грабвах лакомство след всяко хранене - имаше чувството, че напълно се отказвам от сладкото.

Това е, когато не можеш да имаш нещо, което ти се иска най-много и се чувстваш така, сякаш няма сладкиши, които да мога да имам, когато се появи десерт, който можех да имам, прекалих. В крайна сметка това беше много лоша реакция на моя шоколадов детокс.

Разбрах, че толкова съм се доверил на захарта, че вместо да я изрежа, просто се опитах да я заменя с други сладки, когато можех. Вместо да се чувствам по-добре, аз се почувствах по-зле, психически и физически. Не само, че се подведох, защото не бях здрав, но ядох повече от това, което бих имал на първо място - което напълно подкопа целта ми. .

Седмица 3

Чувствайки се виновен от миналата седмица, реших да се върна на пистата и да спра да полудявам, като имам всички останали сладкиши, които не съдържат шоколад. Нямаше смисъл от това предизвикателство, ако просто щях да заменя шоколада с неговите еквиваленти. Така тази седмица, Реших да напусна студената пуйка и се опитах да се откажа от всички десерти.

Тъй като нямах никакви десерти, станах по-малко зависим от захарта като цяло и не чувствах, че имам нужда от него след някога хранене. Към средата на седмицата това предизвикателство вече не изглеждаше толкова плашещо. Не трябваше да си казвам, че не мога да пия шоколад, просто приех факта, че това не е необходима част от диетата ми. Това направи ходенето точно до зоната на десерта (почти) толкова лесно, колкото тортата. Когато приемеш нещо и спреш да се опитваш да се бориш, то престава да бъде голяма работа и става много по-лесно. Когато спря да се превръща в предизвикателство и стана част от начина ми на живот, тогава постигнах напредък. Тъй като изобщо нямах захар и не правех голяма работа от липсата на шоколад, бях по-малко изкушен да имам всякакъв вид сладко.

Седмица 4

По това време бях свикнал да нямам шоколад и ако някой ми го предлагаше, беше по-естествена реакция да кажа „не“, отколкото дори да помисля да кажа „да“. Не съм жадувал, и дори когато имаше други налични сладкиши, които можех да имам, установих, че дори не ги искам наистина. Хората пак щяха да се извиняват, че ядат шоколад пред мен, но това вече не беше голяма работа. Тялото ми не жадуваше по същия начин, както преди. Точно както бях развил навика да ям захар, Имам навика да не ям захар—И след месец бях напълно добре с това (ако не и малко горд). След известно време, когато го нямах, установих, че нямам нужда от него, което беше доста освобождаващо чувство.

Чувствах се по-добре психически че съм се хранил по-здравословно и когато се чувствате чудесно психически, сте склонни да го правите чувствайте се по-добре и физически. Когато последната седмица приключваше, всъщност бях доста неохотен, че бях решил да направя това предизвикателство само един месец, а не два.

След факта

Всъщност продължих диетата си без шоколад в продължение на още една седмица, преди да спечеля и изпих първата си хапка шоколад. И знаете ли какво? Тази първа хапка беше антиклимактична. След като го направих толкова дълго без шоколад, знаех, че нямам нужда от него, така че въпреки че яденето му беше приятно - как да не е, това е шоколад - яденето на повече от малко парченце се почувства ненужно.

Най-важното е, че това предизвикателство ми даде увереността и знанието, че мога да се обуча да се отказвам от неща, на които мислех, че разчитам. Знам, че това, че разчитах, че разчитам на шоколада, е малко разтегляне, но хей, поне е начало да се предизвиквам в бъдеще.

5 съвета за това как да направите отказването от нещо по-лесно

1. Направете ясни насоки. За съжаление, девет пъти от десет, само казвайки, че ще се храните здравословно, всъщност няма да ви накара да се храните по-здравословно в дългосрочен план. Какво изобщо е „здравословно хранене“? Неясните цели дават неясни резултати. За да се придържате към насоките, първо трябва да ги имате. По този начин можете да видите кога напредвате и кога излизате извън пистата.

2. Нека някой го направи с вас. Мизерията харесва компания и въпреки че отказът от нещо не бива да бъде нещастен, често не е лесно или забавно. Един приятел може да ви помогне да ви мотивира и да ви държи на път и да ви извика, ако започнете да губите фокус. Проучванията показват, че да кажете на някого, когото обичате, за целта си, увеличава вероятността да постигнете, така че не го пазете за себе си.

3. Направете го по убедителна причина. Когато времената станат трудни, лесно е да искате да се отклоните и да измислите милион причини, поради които наистина не трябва да постигнете целта си. Ако изобщо сте измислили целта, това означава, че тя наистина означава нещо за вас и ако това не е достатъчно, тогава я оформете по начин, който го прави по „по-добра“ или по-мотивираща причина. За да създадете навици от нещо, това изисква усърдие всеки ден. Ако го направите по причина, която е важна за вас, тогава е по-вероятно да се захранвате.

4. Имайте ограничение във времето. Лесно е да бъдете смазани и да попаднете в капана да кажете „това е невъзможно, не мога да го направя“. Вместо да се опитвате постоянно да промените начина си на живот, разбийте го на по-малки периоди от време, независимо дали това са седмици, месеци или дни. Разделяйки го на по-управляеми сегменти, това не изглежда толкова поразително и по-вероятно ще видите целта си. Това ще ви даде еталони, към които да работите, за които можете да очаквате с нетърпение (и може би дори ще се възнаградите за това).

5. Направете го разумно, но все пак предизвикателство. Познавате себе си по-добре от всеки друг и знаете, че има някои цели, които, макар и да са идеални, биха били почти невъзможни за постигане. Това може да бъде обезсърчително, когато не постигнете цел и дори да намалите вероятността да следвате друга в бъдеще. Няма да се придържате към цел в дългосрочен план, ако знаете, че не можете да я направите, така че направете това нещо, което знаете, че можете да постигнете. Все още трябва да е предизвикателство, в противен случай вече бихте го правили, но трябва да е нещо, което знаете, че все още можете да постигнете. След като постигнете по-малките неща, можете да се справите с по-големите предизвикателства.