Правя това от юли и направих много изследвания онлайн, предимно видеоклипове в YouTube и уеб сайтове, посветени на IF. Правя OMAD, едно хранене на ден или 22: 2. Два часа готвене/ядене (всъщност е по-скоро един час, но също така храня животните си през този двучасов „прозорец за хранене.“) Мога да ви разкажа малко за това, но също така да потърся в „Интермитентно гладуване“ в YouTube, особено видеоклипове от д-р Джейсън Фунг.

гладуване

Някои точки, които трябва да се вземат предвид, без особен ред на важност:
• Има много начини да направите това по отношение на дължината на вашите прозорци за гладуване и хранене. Според мен най-популярният начин е да пропуснете закуската (само за черно кафе и/или минерална вода) и след това да направите обяд и вечеря със семейството си; по този начин постиш от вечеря до следващия обяд, около 16 часа гладуване.
• Независимо дали искате да отслабнете много или малко, едно от предимствата на IF е нещо, наречено автофагия, което обикновено започва след около 12 часа гладуване. Погугли това. Нобеловата награда бе дадена за изследвания в тази област преди няколко години. Това не е прищявка, но много истински и здравословните предимства са значителни.
• Някои хора правят по-дълги пости. Можете да разследвате това, ако искате.

Връзка към книга за автофагията от носител на Нобелова награда:

Йошинори Осуми (大 隅 良 典, Ōsumi Yoshinori, роден на 9 февруари 1945 г.) е японски клетъчен биолог, специализиран в автофагията, процеса, който клетките използват за унищожаване и рециклиране на клетъчните компоненти. Осуми е професор в Института за иновативни изследвания в Токийския технологичен институт.
https://en.m.wikipedia.org/wiki/Yoshinori_Ohsumi

Бих добавил, че АКО е много гъвкав и ако имате специален повод, не се чувствате добре или не сте готови за деня, можете да се храните нормално и да се върнете по-късно, без да правите много щети или да се чувствате виновни. Новата ми скала, която получих миналата седмица, е лупична, така че мога да преценя, че загубата на тегло само за три месеца може да бъде +/- 15 lbs., Но тялото ми се е променило доста драстично. По-тънки глезени, плоски кореми, много повече енергия и по-голяма умствена яснота.

По мое мнение това е много важен инструмент за отслабване, изваждане на диабетици от лекарства (зона на д-р Фунг) и дългосрочно и трайно отслабване за пациенти със затлъстяване. Хората са с наднормено тегло, не защото имат недостатъци в характера, а поради проблеми с инсулина. Много по-ефективен подход. Автофагията предлага и възможно намаляване на рака и болестта на Алцхаймер.