Бевърли Майер, клиничен диетолог, MBA

Прекъсващо гладуване против

Преди да изброите прекъсващото гладуване плюсовете и минусите на жените, първо попитайте какво е вашето определение за прекъсващо гладуване? Различни (и объркващи) версии на IF включват:

  1. Не яжте между 19:00 и 07:00
  2. Яжте само по време на 6 или 8-часов прозорец, например от 12:00 до 19:00
  3. Просто пропуснете закуската
  4. Намалете калориите, като ядете само два пъти дневно (ограничение на калориите)
  5. Яжте всичко, което искате, в определените часове (без ограничение на калориите)
  6. Бързо по всяко време. Веднъж седмично. Три пъти седмично. Изключва и включва няколко месеца?

Объркващо, нали? О, и друг вариант: кафе с масло и MCT масло като вашата закуска.

Някои хора бъркат IF с кетогенни диети, където мазнините са основен източник на калории, а протеините и въглехидратите намаляват. Много хора предполагат, че АКО и Кето вървят заедно, но те са различни диети с различни цели и да, някои хора ги правят заедно. Ето моята статия за тайната причина, поради която Кето стана толкова популярен. Обещавам, че не е това, което мислите!

Първо, някои определения ...

Какво е периодично гладуване?

  • Яденето на храни с гъста хранителна стойност без нишесте и захари ...
  • С устойчиво количество калории ...
  • Консумирането на тези калории за по-малък период от време ...
  • По този начин се създават периоди на гладуване

Отчетени предимства на периодичното гладуване

  • Загуба на тегло, подобрена инсулинова резистентност и намален риск от диабет
  • По-ниска глюкоза и триглицериди
  • Пресъздава нашето „естествено“ състояние на пируване в някои дни и пости в други
  • Нормализира метаболизма на мазнините и глада
  • Подобрява дълголетието и генната регулация

Хората от предците не са имали постоянен запас от храна. Бяхме „адаптирани към мазнините“ вместо „захарни горелки“, каквито сме в повечето случаи. Изгарянето на мазнини за гориво е ефективно. Поддържа ни слаби, но силни, способни да издържат на периоди на лош лов.

Съвременните хора са станали зависими от бързите скорбялни храни (зърнени храни и захари). Тези въглехидрати ни карат да съхраняваме мазнини, които не е лесно да се метаболизират. Не можем да го изгорим, така че продължаваме да посягаме към повече въглехидрати, за да прекараме деня. Огладняваме и уморяваме и продължаваме цикъла на захарта.

Интермитентното гладуване има за цел да преквалифицира тялото, за да преодолее тази пристрастеност към въглехидратите и да изгори мазнините.

Прекъсващо гладуване за и против # 1

Против: Може да се наложи първо да сте адаптирани към мазнините

Ако все още ядете зърнени храни, сокове, сандвичи и пица и изведнъж се опитате да останете без храна, ще бъдете нещастни, както и хората около вас. Отидете първо на Палео. Слезте от зърнени храни и захари, преди да продължите по-нататък. (За помощ вижте моя DVD за диета за човешки същества, диск или изтегляне).

Периодично гладуване за и против за жени # 2

Против: Мъжете могат да постит по-добре от жените

В историята на човечеството младите мъже се справят със стресорите по-добре от всеки друг. Глад, намален сън, физически затруднения…. По-голямата част от хората, които пишат за успех с периодично гладуване, са мъже, които тренират редовно.

Има малко проучвания за гладуване при жени. Стефани Рупър от „Палео за жени“ има страхотна статия за пристрастията в проучванията към мъжете и липсата на добри отчети за женското гладуване. Проучванията показват, че ограничаването на калориите за жените причинява хаос с хормони и следователно плодовитост, либидо, менструални нарушения и акне. Щитовидната жлеза и надбъбречните жлези страдат при нискокалоричен живот.

Мъжете, които нямат месечни цикли, са по-хормонално последователни. По-високият тестостерон и мускулната маса ги правят по-добри изгарящи мазнини от жените. Жените са чувствителни към хормонални колебания и са по-засегнати от стрес, като се налага да пазят децата и семейството си в безопасност. Жените ще спрат овулацията или изобщо ще имат цикли, ако са недохранени или прекалено стресирани.

Прекъсващо гладуване за и против # 3

Про: Ще отслабнете

Ако трябва да отслабнете много и да подобрите триглицеридите и метаболизма на глюкозата, периодичното гладуване може да бъде полезно за известно време. Намалете нишестето си, добавете правилните мазнини и се придържайте към прост план, като например не ядене след 19:00 и ще получите резултати.

Наблюдавайте дали резултатите са от намаляване на калориите или пренасочване на калории (по-малко зърнени храни - повече мазнини и зеленчуци). Така или иначе, проучванията показват, че загубата на тегло, подобряването на телесния състав и работата на кръвта са многобройни.

Прекъсващо гладуване за и против за жени # 4

Con: Използването на нов инструмент за диета като извинение да продължите да гладувате

Поставете изискано име и изведнъж е ОК да пропуснете храненията? Повечето жени в моята клиника едвам ядат достатъчно сега.

АКО жените съобщават за безпокойство и безсъние. Тези и други неврологични състояния са реакция на глад. Хипер-бдителността е начинът на природата да ни направи по-добри ловци, когато гладуваме.

Наистина ли имате нужда от друго оправдание, за да избегнете готвенето и храненето правилно?

Прекъсващо гладуване за и против # 5

ПРОТИВ: Уморени надбъбреци

Надбъбречните жлези регулират кръвната захар. Искането на уморена, неразположена жена да остане без храна натоварва надбъбречните жлези, за да регулира кръвната захар. Едно от първите неща, които казвам на клиентите, е да се хранят редовно. Дайте на надбъбречните жлези по-малко работа, докато ги ремонтираме. Тези два продукта в моя онлайн магазин наистина могат да направят разлика в здравето на надбъбречните жлези и управлението на стреса. И любимото ми страстно цвете също. Той успокоява мозъка и тялото ви и помага за намаляване на тревожността, болката и безсънието.

Прекъсващо гладуване за и против # 6

ПРО: По-малко фокус върху храната

Ако ви е казано да ядете 5 пъти на ден или спазвате строг график за хранене (без плодове след обяд; без протеини след 5 и т.н.), ще имате повече свобода просто да ядете, когато сте гладни. Докато не ограничавате калориите, ще отделяте и по-малко време за закупуване и приготвяне на храна.

ПРОТИВ: Повече внимание върху храната

Ако все още не сте адаптирани към мазнините (затлъстели, не упражнявате, ядете твърде много нишесте и захар), можете да мразите това повече от всичко! Вземете първо здрави и по-здрави на Палео, след това помислете да пропускате ястия от време на време, ако можете да се справите. Не мога и да ям 4 редовни хранения на ден.

Резюме: Прекъсващи гладувания за и против за гладуване при жените

Предлагам на жените да избягват АКО не са млади, годни, здрави, спят достатъчно и живеят щастливо. Избягвайте, ако сте бременна, опитвате се да забременеете или може да искате да забременеете скоро.

Ако сте физически или психически стресирани, яжте навреме и се храните правилно. Избягвайте да гладувате.

  1. Яжте правилното количество калории
  2. Не бързайте, ако имате хронични здравословни проблеми
  3. Влезте в диетата за човешките палео диети, преди да опитате АКО
  4. Не излагайте надбъбречните жлези, щитовидната жлеза или плодовитостта в риск от недохранване
  5. Наблюдавайте успехите на пробите и грешките във времето, честотата и количествата храна, за да отговарят на текущата ви цел