От Nunzio Signore (BA, CSCS, CPT, NASM, FMS)

бейзбол

Подготвяме се за поредното лято на силови тренировки и мотивираме спортистите да настояват за себе си и за оптимизиране на атлетизма идват през есента.

Всяко лято виждам всеотдайни спортисти, разкъсвани между това да угодят на треньора си и да се присъединят към някакъв случаен летен отбор, за да „обработят нещата си“, или да вземат това, което е възможно, че те са последният шанс да прекарат цялото лято, набирайки така необходимите 10-20 кг, да станат по-силни, подобрете скоростта си или научете нова стъпка. Реалността е, че често те нямат никакви печалби или дори спад в теглото/скоростта, когато се върнат в училище през есента. Най-накрая е, ако вашето velo е останало същото през годината, вашето обучение е СУЧНО!

Да бъдеш страхотна стомна включва множество атлетични качества, най-вече базирани на силата. Това не се случва, като просто играете бейзбол през цялото лято. Всички показатели за производителност, включително скоростта на хвърляне, линейната скорост на излизане и скоростта на промяна на посоката, както и предотвратяването на наранявания, са изградени, преди всичко, на основата на силата. Поставянето на сила в земята е едно нещо, но за да бъдете експлозивни, трябва да можете да го направите бързо и това изисква добра основа на сила.

След като спортист достигне 16-17-годишна възраст, обемът и интензивността трябва да се увеличат, за да продължат да постигат същите респектиращи печалби, които са правили, когато са били по-малки. С други думи, обучението 4-5x на седмица е необходимо, за да се възползват от същите предимства, които предишните два дни в седмицата са използвали в по-млада възраст. Много спортисти „възнамеряват“ да тренират в местен фитнес, където и да играят лятна топка, но всички знаем, че това почти никога не се случва. Лошите съоръжения и „обединеното програмиране“ стават немотивиращи и по този начин започва контролираното падане на властта ...

И така, за нашите по-възрастни момчета (гимназисти, колежани спортисти) ние прилагаме „Месечен дизайн на програмата“ в нашата лятна програма за развитие “Това е неограничен месечен протокол за силова тренировка, създаден да върви ръка за ръка с нашата програма за хвърляне от друга страна на мрежите. Този пълен протокол, който смятаме, помага на нашите спортисти да получат най-добрия шанс да успеят на терена, след като есенният сезон започне отново. Позволете ми да подчертая предимствата на тази програма и защо всеки иска да бъде „Месечник“.

    • Въз основа на задълбочена оценка от глава до пети
    • 100% проектирани около силните и слабите страни на индивида
    • Неограничени тренировъчни сесии (3, 4 или 5 пъти седмично)
    • Flex време (можете да дойдете и да си отидете, както желаете)

Забележка: трябва да бъдете предварително одобрени за участие в тази програма.

И така, как работи?

Това е процесът, който използваме тук в RPP:

    • Екран за физическо движение
    • Профилиране на принудителна скорост
    • Проектиране/обучение на програми
    • Повторно тестване

Нека да разгледаме тези, един по един.

Стъпка 1 - Екран за физическо движение

Всеки състезател ще започне с цялостна първоначална оценка на движението и височината, която ще постави началото на индивидуализирани програми за сила и кондиция и хвърляне, съответно. Тези програми съответстват на 4-5 дни в седмицата обучение. Програмите могат да бъдат създадени, за да позволят на спортистите да играят местна лятна топка и да позволят един ден хвърляне, за да работят техните неща.

За да направим това ефективно, първо трябва да установим „базова линия на измерванията“, която да ни помогне да ни каже областите, в които спортистът най-много трябва да се подобри. Голямата дума тук е „помощ“. Въпреки че много треньори имат невероятно око, не можем да очакваме от тях да знаят физическата анатомия или био-механичните проблеми, отговорни за задържането на спортист от гледна точка на движение, независимо дали на могилата или на плочата.

С използването на гониометрични измервания, скрининг на движение, контактни плочи и най-новите технологии ние създаваме профили на Force-Velocity и за всеки месечен спортист. Това ни позволява да премахнем по-голямата част от догадки в програмирането и ни дава ценна информация за спортиста, която можем да използваме, за да направим корекции в стаята с тежести. По-долу са само няколко от нещата, които измерваме, за да помогнем да изградим плана за всеки спортист:

Често можем да открием какво, като разгледаме механиката на един спортист, но оценката на физическото движение и сила и сила често ни казва „защо“.

Например, ако имаме стомна, която отваря рано горната част на тялото си и в резултат губи решаващо разделяне на тазобедрената става и рамото, простото казване или показване на спортиста проблемът не винаги ще работи. Това може да остави разочаровани както спортиста, така и треньора. Често те просто го приемат и продължават напред. В резултат на това много спортисти продължават да вкореняват лошите модели на движение годишно. Не мога да ви кажа колко често наблюдаваме това. За нас обаче, ако става въпрос за раздяла на тазобедрената става и раменете, бихме потърсили скованост на предната сърцевина или инфрачервени проблеми на задния крак от оценката.

Д-р Франс Бош го каза най-добре ...

„Тялото се интересува много малко от това, което треньорът има да каже.“

Стъпка 2 - Профилиране на Force-Velo

Що се отнася до спортните постижения, силата, скоростта и мощта са KING. Ето защо максимизирането на тренировъчните протоколи за спорт с толкова бързи и експлозивни движения като бейзбола е от първостепенно значение. Увеличаването на мощността включва:

    • Увеличаваща сила (размер и структура на мускулните влакна)
    • Увеличаване на скоростта (активирането и скоростта на запалване на моторни единици)

Това е просто чиста физика. Подобряването на който и да е от тези компоненти, сила или скорост, което от недостатъците е в профила на спортиста, може да доведе до повишено производство на енергия и следователно да оптимизира експлозивността на спортиста. Намирането на коя черта, сила или скорост е недостатъчна и поставянето й във фокус на тренировъчния блок е концепцията, която стои зад създаването на профили на Force-Velocity за всеки спортист.

Стъпка 3 - Програмиране/обучение на програми

След това всички подходящи данни се събират и използват за изграждане на програмиране на спортист. Това разчита на много неща като резултатите от оценката, честотата на тренировките на седмица и дали спортистът играе местна топка или не. Въпреки че получаването и записването на всички тези данни е страхотно, ако не знаете какво да правите с тях, тогава е безсмислено. Не забравяйте да задавате въпроси по време на оценката си. Треньорите трябва да разбират задълбочено какво правят. Това са вашите пари и тялото ви. Ето примерно резюме на вътрешни бележки, които нашата програма за оценка подготвя, преди да събере месечната програма на всеки спортист.

Обучение - Бейзболът е взривоопасен и играчът на топка трябва да бъде обучен по този начин. С нашите по-напреднали спортисти, скоростта на бара се следи с линейни преобразуватели Push Band 2.0, за да помогне на спортиста да тренира в определена „зона“, за да подчертае производството на сила и да създаде специфична тренировъчна адаптация.

Въпреки че измерването на скоростта по време на тренировките за съпротива не е ново, преди това беше ограничено до елитни спортисти и обикновено се прави само при експлозивни упражнения със сила като скокове и балистични лежанки. Получавайки външна обратна връзка за скоростта на асансьора, спортистите могат да получат незабавна обратна връзка за мощ и намерение, което върви ръка за ръка с отлични резултати на могилата и полето. Също така ни позволява да регулираме тежестта нагоре или надолу, за да съответства на силовата зона, която преследваме.

„Моето мнение е, че технологиите никога няма да заместят треньорите, но треньорите, които знаят как да включат технологията в своето програмиране и обучение, ще заменят тези, които не го правят. "

Стъпка 4 - Периодично повторно тестване

След завършване на специфичен силов блок, спортистите могат да бъдат тествани повторно по проблемите, открити в първоначалната оценка, и бърз профил на Force-Velo се сглобява отново, за да се увери, че спортистът се движи в правилната посока.

Обобщение

Въпреки че използването на технологията ни позволи да извадим от тренировките голяма част от предположенията, нищо не може да замести ефективността на страхотния коучинг и страхотното насочване. Ето защо винаги има наличен качествен коучинг на пода, за нашите месеци по всяко време. За да участвате в нашия дизайн на месечна програма, трябва да сте:

    • Най-малко 16 годишна възраст
    • Специалист по тежести (за предпочитане RPP)
    • Физически и поведенчески зрял

„Даването на атлета точно това, от което се нуждае, за да бъде възможно най-доброто, след задълбочена първоначална оценка, е основната предпоставка за нашата месечна програма за дизайн.“

Ще се видим във фитнеса ...

Архиви

Категории

Ако искате да бъдете включени в нашия имейл списък, моля, въведете своя имейл адрес по-долу!