тренировки

От Allegra Cantoni Kuhl

С излизането на зимата и пристигането на пролетта зад ъгъла, може да откриете, че сте спрели малко, когато става въпрос за тренировка. Може би ви е гадно от обичайната ви рутина на закрито или може би не е достатъчно топло, за да излезете по любимата си пътека. Ние сме с вас! Ето защо сме развълнувани да представим фитнес експерта Лесли Сансон, създател на фитнес програмата Walk at Home, която популяризира ходенето като спорт за цял живот.

Нейните тренировки с ниско въздействие, които бяха представени по телевизията и в публикации като Ден на жената и д-р Оз Добрият живот, предлагат ефективни (и забавни!) начини да бъдете активни и да изгаряте калории, като същевременно отивате лесно на костите и ставите. Най-хубавото е, че можете да ги направите от уюта на вашия дом!

Тук Лесли ни разказва как нейните тренировки за ходене (повече от 100 DVD-та) ви отвеждат възбуден да се упражнявате (наистина!), когато ще започнете да виждате резултати (бяхме шокирани!) и защо тя спазва диетата, която прави. Плюс това, невероятна история за успех, която доказва как ходенето наистина може да промени вашето здравословно пътуване - дори когато семейната ви история предсказва различен резултат.

1. Вие сте толкова вдъхновяващи. Дори имате клуб за фен на разходка! Имате ли някакви конкретни истории за успех от някой, който е използвал вашите DVD дискове, за да помогне за подобряване на тяхното здраве, особено диабет или сърдечно здраве?

Историите за вдъхновяващи хора, които са обърнали здравето си, е любимата ми тема! Трябва да кажа, че съм разглезен, когато става въпрос за получаване на тези истории за успех, но научих, че когато хората се чувстват по-добре, те на живо по-добре и те искат да споделят това. Има един сценарий, който наистина се е случил у дома. Наскоро бях в лекарския кабинет с член на семейството, който е „в тенденция“ към диабет тип 2 и лекарят всъщност предписа ходене по 10 000 стъпки на ден в продължение на 90 дни, преди да се обърне към лекарства - предизвикателство! (Лекарят не знаеше професията ми; просто бях загрижен член на семейството.) Нямам търпение да видя резултатите, когато се върнем след 90 дни, защото аз зная ходене работи. Ако се чудите защо не можах да мотивирам този член на семейството да ходи повече, това е така, защото семейството ми е като всички останали - те не винаги избират кое е най-доброто за ума, тялото и душата, дори ако ги насърчавам да Направи го. Така че тук се надяваме лекарската рецепта да свърши работа. Поздравявам всички невероятни лекари, които първо предизвикват своите пациенти по този начин!

След това има Елинор от Ню Джърси, която е на 60 и има фамилна анамнеза за сърдечни заболявания. Мислела е, че е предопределена за същото и, подобно на членовете на семейството си, от години приема лекарства за холестерол и кръвно налягане. Когато прочете доклад за това колко болести всъщност могат да бъдат причинени от нездравословни навици, тя веднага започна да ходи повече. Тя отдалечи едно лекарство, след това две, след това три и сега единственото й лекарство е ходенето. Разходите й за здравеопазване в наши дни? Обувки за ходене. Лекарите й я развеселяват! „Това е невероятно какво може да направи ходенето “, каза ми тя.

2. Говорите във видеоклиповете си за позитивност. Понякога това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Имате ли предложения за това как да останете позитивни, особено ако някой се бори със здравословни проблеми или има много килограми за отслабване?

Определено мога да се свържа с това. Да останеш позитивен на всеки час от деня е предизвикателство и истината е, че животът просто не е такъв. Около нас има толкова много сили, които могат да ни свалят. Моят съвет: Облечете бронята си възможно най-рано през деня. Физическата активност стимулира най-мощните химикали в мозъка ни за повишаване на настроението ни - ендорфини! Така че, упражнявайте преди нещо друго да може да прекъсне позитивността ви и надеждата ви. Това всъщност е по-важно от диетата за отслабване. Всъщност, ако просто спазвате диета, за да отслабнете, метаболизмът ви се забавя, защото мускулната ви маса намалява, което ви кара да ядете все по-малки порции, само за да поддържате загубата на тегло. Неприятно, нали? Нуждаете се от този компонент за упражнения, който поддържа метаболизма ви, тялото ви изпълнено с енергия, вашите системи (сърце, бели дробове и т.н.) в изправност и настроението ви повишено.

Ако целта ви е да отслабнете и да бъдете в по-добро здраве, започнете да ходите. Толкова е просто, но го изучавам в продължение на три десетилетия и наистина е решение. Винаги можете да преоцените хранителните си навици, но много хора ми казаха, че след като започнат фитнес ходене, все пак не е трябвало да бъдат толкова стриктни относно диетата си.

3. Имате ли някаква специална диета, която спазвате или препоръчвате в допълнение към вашата тренировъчна програма, за да увеличите максимално ползите за здравето?

Препоръчвам храни, които подхранват доброто здраве: пресни, пълнозърнести храни. Яжте зеленчуци, плодове, ядки, пълнозърнести храни, постни протеини. Ако трябва да опиша ястията си, повечето са в средиземноморски стил: много риба, зеленчуци, зехтин, чесън, лимон. Само говоренето за това ме гладува! Не ме разбирайте погрешно: като момиче с италиански корени не бих пропуснала вечеря за спагети в неделя. Все още можем да се наслаждаваме умерено на храни, които обичаме (всъщност регистрираният диетолог в моето семейство се съгласява). Открих, че хората, на които съм помогнал и които започват редовни упражнения, са по-склонни да правят по-добър избор по време на хранене. Един добър избор, като упражнения, води до друг, като здравословно хранене!

4. Правите видеоклипове повече от 30 години. Промени ли се вашата философия на упражненията? Различните дневни видеоклипове за ходене са различни по интензивност или тип тренировка, отколкото при първото ви започване?

Сега това е нов въпрос за мен! Фитнес кариерата ми започна през 1980 г., когато бях сертифициран от група, наречена Калифорнийски аеробни танци - дойдохме дълго начин оттогава! Но моето сертифициране предизвика любов към всички начини, по които можем да бъдем активни и здрави. Стартирах фитнес клуб, за да предлагам групови занимания, екипировка за кардио и силови тренировки - всичко това! И изучавах най-новата наука за упражненията и тенденции, за да вдъхновявам тренировките, които създадох. Аз все още го правя. Как мога да използвам методите на пилатес в тренировка за ходене? Как мога да приложа науката зад силовите тренировки в тренировка за кардио ходене? Моите тренировки имат основен метод, който не се променя, защото се основава на науката за това как тялото реагира на предизвикателството. Но всички начини, които създавам ново предизвикателства по време на разходките е причината да е толкова успешна програма.

5. За тези хора, които са извън форма или не са работили от известно време, колко време обикновено отнема да се видят резултати?

Незабавно! Знам какво мислите: Как може това да е истина? То е. Вторият, който поставяте единия крак пред другия по целенасочен начин - с бързи темпове и с решителност - стартирате процеса на освобождаване на ендорфини (вашата „броня“, помните ли?) И веднага започвате да се чувствате по-добре. Много хора съобщават, че само след три или четири бързи разходки, разпределени в продължение на една седмица, започват да виждат как коремът им губи „подуването си“ - това е доста бързо!

6. Как побеждавате фактора скука?

Правя почивки от нормалната си рутина. Ако последните няколко седмици включват всички сутрешни тренировки, аз го превключвам на разходка след вечеря. Ако моите разходки са били по-традиционни - като разходка на открито или разходка с бягаща пътека - преминавам към DVD дисковете с общо тяло, които включват повече движения на горната част на тялото и мускулите, отколкото традиционните разходки. Също така обичам да карам колелото си и да съм активен по други начини, като например да играя „скоростен бадминтон“ (има такова нещо!) Със синовете ми.

7. Много хора смятат, че трябва да постигнат супер висок пулс, за да получат добра кардио тренировка. Смятате ли, че вашите тренировки за ходене могат да осигурят същите ползи за здравето на сърцето като бягане с висока интензивност или спининг клас?

Прав си, че много хора - твърде много, според мен - вярват, че ако пулсът им не достигне 85 до 90 процента от максималните им възможности, те не правят истинска тренировка. Въпреки че знаех, че все още можете да постигнете резултати, без да се стремите към тази крайност, аз също се стремях към това ниво на интензивност. Но ходенето може да бъде a истински тренировка. Разбира се, с бавно темпо, това не предизвиква тялото ви да стане по-силно, но кратката, нежна разходка все още изгаря калории и е по-добра от никаква разходка. Една бърза разходка изгаря калории, укрепва сърцето и белите дробове и увеличава издръжливостта. И резултатът от бързата разходка е голям изгаряне на калории и цял набор от ползи за здравето, които влияят на кръвното налягане, нивата на кръвната захар, нивата на холестерола, здравето на сърцето, здравето на костите ... списъкът е безкраен.

Отслабнете, просто като се разхождате с най-продавания DVD на Leslie Sansone Разходката на разходката (с DVD): Подготовка с вяра