Опитайте да добавите тези богати на хранителни вещества храни към вашата диета, за да облекчите сезонните алергии.

които

Докато много от нас разчитат на лекарства без рецепта за лечение на сезонни алергии, може да искате да оцените диетата си, тъй като тя може да ви помогне и да се подготвите за сезона на алергиите. Точно така: Целите храни, подправките и здравословните мазнини съдържат уникални антиоксиданти, които въздействат и подобряват имунния ни отговор, което също може да намали възпалителните реакции в тялото. Ето пет богати на хранителни вещества храни, които можете да започнете да включвате във вашата диета, които могат да ви помогнат да намерите облекчение през този сезон на алергии.

Лук

Лукът съдържа антиоксидант, наречен кверцетин, който блокира производството и освобождаването на хистамини (съединения, отделяни от клетките в отговор на алергични и възпалителни реакции). Вероятно лукът вече се появява доста в дома ви, но ги направете звезда на ястието, като ги изпечете с други кореноплодни зеленчуци и зехтин или приготвите бързо маринован червен лук.

Куркума

Известна със своите противовъзпалителни свойства, куркумата също инхибира освобождаването на хистамини, като по този начин ограничава алергичния отговор и симптомите, свързани с него. Насладете се на куркума в къри и пържени картофи, използвайте я, за да оживите омлет, или се насладете на златно мляко - модерно лате от куркума, подобно на чай.

Сьомга

Заедно с други мазни риби като скумрия и пъстърва, сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини, които са силно възхвалявани за тяхната противовъзпалителна активност. Едно проучване установи, че хората, които приемат омега-3 добавка с мастни киселини, изпитват по-ниски маркери на възпаление на дихателните пътища. Стремете се да ядете две порции риба от 3 унции на седмица. Ако не сте любители на рибата, ядките и семената са чудесен избор - установено е, че специфичният вид омега-3, алфа линолова киселина, намалява симптомите на алергия.

Ананас

Той е богат на ензим, наречен бромелаин и който придава на ананаса противовъзпалителни свойства, за които е доказано, че намаляват отока на носа. Добавете парченца ананас към чаша обикновено гръцко кисело мляко за двойна доза пробиотици за борба с алергиите и бромелаин.

Плодове и зеленчуци

Повечето продукти съдържат умерено до високо количество витамин С, един от най-известните витамини за здравето на имунната система. Витамин С е друго хранително вещество, което предотвратява образуването на хистамин. Неговите ефекти се засилват, когато се сдвояват с биофлавоноиди, които случайно се намират в кожата на плодовете и зеленчуците - така че докато е годна, поддържайте кожата, когато ядете плодове и зеленчуци!