публикувано на 11 юни 2006 г.

Започнали ли сте диета или тренировъчна програма само за да се провалите след няколко дни. Вашата цел се загуби сред ежедневните дейности в живота. Плановете ви се изпариха в тази купа със сладолед или торба с бисквитки. Ежедневният ви ритуал взе връх и последната книга за диетите беше върната на рафта.

планиране

Защо се случва това?

Защо диетите в крайна сметка се провалят?

Според моя опит диетите се провалят, защото не са практични. Понякога те са толкова ограничителни, че всичко, за което можете да мислите, е това, което не можете да имате. Следващият опит може да ви накара да пиете лек шейк за 2 или 3 хранения на ден. Следващата диета може да ви накара напълно да елиминирате група храни като въглехидрати или мазнини. Храната се превръща във враг и скоро се поддавате, изяждате и набирате повече килограми от всякога.

И така, какво работи?

Според моя опит подходът с четири зъба работи най-добре и има много книги, написани по темата. Четирите точки са ...

  1. Аеробни упражнения най-малко три дни в седмицата
  2. Обучение за съпротива поне три дни в седмицата
  3. Балансирана диета, разделена на 5 или 6 по-малки хранения
  4. Пиене на поне два литра вода на ден

Когато следвам този тип план, бих загубил средно по две килограма на седмица, имам повече енергия и не се чувствам ограничен като повечето диетични планове. Тренировката за съпротива скоро ще изгради мускули и тялото ми естествено ще изгори повече калории. Мотивацията скоро ще дойде под формата на загубено тегло и по-нисък процент телесни мазнини.

Е, как да започнете?

Диетичен плановик

Ето прости инструкции за отпечатване и сглобяване на вашия диетичен плановик Dieteer.

  • Изтеглете Five Minute Diet Planner (Dieteer) и Diet Motivator
  • Разархивирайте файла (съдържа и двата шаблона)
  • Отворете шаблона (ите) в Microsoft Word
  • Попълнете празните места, ако е необходимо, или отпечатайте, както е
  • Разпечатайте на запас от визитна картичка Avery (10 карти)
  • Разбийте картите. Смесете и съчетайте според необходимостта
  • Закрепете ги заедно с мини клип
  • Вече имате пълен диетичен или диетичен мотиватор

  1. Ежедневна карта за проследяване
    Работи добре с повечето диетични планове
    Работи с картата за ежедневна диета
    Проследява калориите и мастните грамове през целия ден
  2. Седмична карта за упражнения
    Работи добре с повечето планове за упражнения
    Проследява аеробни и съпротивителни тренировки през цялата седмица
  3. Ежедневна диета с цел
    Поставете дневната си цел за калории, мазнини и упражнения
    Публикувайте на визуално място на бюрото или в колата си
    Използвайте заедно с други диетични мотиватори
  4. Калория и мазнини Грам карта
    Предлага се с популярни списъци за бързо хранене
    Променете, ако е необходимо, за да включите храни в диетата си
  5. Карта за гликемичен листинг
    Предлага се с популярни гликемични списъци на популярни хранителни продукти
    Променете, ако е необходимо, за да включите храни в диетата си
  6. Дванадесет седмична карта с тегло и талия
    Работи добре за проследяване на вашия напредък в продължение на 3 месеца
    Проектиран за Body for Life и други планове
  7. Карта за точки за наблюдател на тегло
    Проследявайте ежедневните си точки за наблюдение на теглото
    Осигурява междинна колона, за да можете да планирате следващото си хранене

Тези карти лесно се побират в джоба или чантата и ви позволяват да следите важните аспекти на вашата диета и фитнес програма. Джобните мотивационни карти могат да се поставят най-много навсякъде с лента, подложка на магнитна карта или на вашата собствена мотивационна станция, направена лесно с помощта на щипка и молив. Успех с вашата диетична програма. Не забравяйте винаги да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е вид диета или програма за упражнения.

Други петминутни артикули, които може да ви интересуват: