лягане

Водата е градивният елемент на живота.

71% от повърхността на Земята е вода, а удивителните 60% от човешкото тяло за възрастни са H2O. Без него живите същества умират. Водата захранва мозъка, доставя кислород през тялото, регулира температурата, измива отпадъците и поддържа ставите смазани.

Като се има предвид значението на тази жизненоважна течност, може би се чудите за пиене на много вода преди лягане, особено ако сте забравили дневната си доза H2O през целия ден. Отговорът може да ви изненада. Въпреки че може да има време и място за отпиване на течности, непосредствено преди заспиване може да не е един от тях.

Факти за питейната вода преди лягане

Когато хората спят, те могат да загубят около един до един и половина килограма вода. Ето защо обикновено е добра идея да се претегляте сутрин, ако искате най-ниското число на кантара!

Дишането, изпотяването и дори ставането за уриниране посред нощ допринасят за загубата на течности. Проблемът възниква, когато пиете твърде много H2O, особено точно преди лягане. Това може лесно да доведе до необходимост да ставате, за да използвате тоалетната, а прекъсването на съня сънят може да причини хаос върху здравето на човека.

С напредването на възрастта хората също могат да страдат от условия, които правят по-вероятно да се налага да стават, за да отидат до тоалетната. Свръхактивен пикочен мехур, диабет и дори някои лекарства могат да доведат до използването на тоалетната през нощта. Поради това може да е най-добре да консумирате последната си чаша H2O поне три часа преди лягане.

Количество вода, от което се нуждаете

Всеки е различен, но като цяло възрастните се нуждаят от 64 унции вода на ден. Това се равнява на осем чаши H2O с капацитет на чашата от осем унции. Това е еквивалентно на малко под два литра и има много бутилки с размер литър, които можете да закупите, за да ви помогне да останете на път.

Предложението от 64 унции е само ориентир. Може да се наложи да консумират повече хора, особено спортисти, бременни жени и хора, които живеят в особено сух климат.

Ако установите, че имате напукани устни, чувствате се прекалено пресъхнали или урината ви е тъмна или с неприятна миризма, това са чести признаци, че може да не пиете достатъчно течности и да сте дехидратирани. Помислете дали да увеличите приема си или да се консултирате с лекар, за да намерите количеството консумация на H2O, което е подходящо за вас.

Корелация за лишаване от вода и сън

Основната връзка между липсата на вода и недоспиването е, че прекаленото пиене преди лягане може да ви накара да станете да използвате банята, състояние, наречено „ноктурия“. Всяко прекъсване на съня може да наруши цикъла ви на сън, което ви кара да се чувствате по-малко отпочинали сутрин.

Освен това, многократното ставане през една и съща нощ вероятно ще доведе до получаване на значително по-малко от препоръчаните седем до девет часа на нощ на shuteye. Ако тази ситуация се превърне в навик, хората могат да бъдат изложени на по-голям риск от следното:

  • Наддаване на тегло и затлъстяване
  • Високо кръвно налягане
  • Сърдечно заболяване
  • Висок холестерол