Ползи за здравето от семена от чиа: Семената от чиа са богати на фибри. Консумирането на вода от семена от чиа сутрин може да даде тласък на храносмилането и да подобри движението на червата. Прочетете тук, за да научите повече ползи от водата от семена от чиа.

Ползи от семената от чиа: Тези семена са богат източник на антиоксиданти

започването

Акценти

  • Включването на семена от чиа във вашата диета може да подобри храносмилането
  • Семената от чиа могат да предизвикат възпаление в тялото
  • Семената от чиа могат да бъдат полезни за здравето на сърцето

Ползи за здравето на семената от чиа: Семената от чиа са едни от най-здравословните сортове семена, които са благоприятни за отслабване. Те са богати на фибри, протеини, добри мазнини, калций, манган, магнезий и фосфор. Има редица начини, по които можете да включите семена от чиа във вашата диета. Можете да ги поръсите в салатите си за тази допълнителна криза или можете да ги добавите като част от пътеката от ядки и семена. Друг интересен начин за консумация на семена от чиа е чрез добавянето им във вода. Всичко, което трябва да направите, е да добавите семена от чиа във вода и да ги консумирате първо сутрин или по всяко друго време на деня и това ще ви осигури редица ползи за здравето.

Вода от семена от чиа: ползи за здравето, които ще ви оставят изненадани

Семената от чиа са богат източник на антиоксиданти. Тези антиоксиданти предпазват чувствителните мазнини в семената от гранясване. Нещо повече, тези антиоксиданти предлагат защита на организма от щети, причинени от свободните радикали.

1. Храносмилане: Семената от чиа са богати на фибри. Консумирането на вода от семена от чиа сутрин може да даде тласък на храносмилането и да подобри движението на червата. Здравословното храносмилане е съществена предпоставка за отслабване.

Консумацията на семена от чиа може да бъде от полза за подобряване на храносмилането
Снимка: iStock

2. Отслабване: Семената от чиа съдържат големи количества разтворими фибри. Това е, което позволява на семената от чиа да абсорбират 10-12 пъти теглото във вода, придавайки им гелообразна консистенция. Пиенето на вода от семена от чиа може да увеличи чувството за ситост, да забави усвояването на храната, като по този начин ви кара да ядете по-малко калории и подпомага загубата на тегло.

3. Прием на протеини: Семената от чиа са съставени от 14% протеин. Те също имат впечатляващ аминокиселинен профил. Протеинът е макронутриент, от съществено значение както за отслабване, така и за изграждане на мускули. Яденето на храни, богати на протеини, може да предизвика усещане за ситост и да намали приема на калории.

4. Здраве на сърцето: Семената от чиа съдържат впечатляващо количество омега-3 мастни киселини - алфа-линоленова киселина или ALA. Това прави семената от чиа полезни за здравето на сърцето. Пиенето на вода от семена от чиа или включването на семена от чиа във вашата ежедневна диета може да намали риска от развитие на сърдечни заболявания.

5. Здраве на костите: Калцият, магнезият и фосфорът в семената от чиа ги правят чудесни и за здравето на костите. Семената от чиа съдържат 18% от препоръчителния дневен прием на калций. Те могат да се считат за чудесен източник на калций за хора, които не консумират протеини.

6. Контрол на кръвната захар: Семената от чиа могат да подобрят инсулиновата чувствителност и контрола на кръвната захар. Проучванията показват, че семената от чиа могат да помогнат за стабилизиране на нивата на кръвната захар след хранене. По този начин хората с диабет могат да се възползват от включването на семена от чиа в диетата си.

Семената от чиа могат да помогнат за контрола на кръвната захар
Снимка: iStock

7. Възпаление: Високите нива на възпаление са основната причина за множество заболявания в организма. Тримесечно проучване, направено върху 20 диабетици, показва, че яденето на 37 gms семена от чиа всеки ден може да намали hs-CRP като възпалителни маркери с 40%. По този начин редовният прием на семена от чиа може да бъде от полза за намаляване на възпалението в тялото.

Начини за включване на семена от чиа във вашата диета

Водата от семена от чиа определено е лесна и ефективна за редовно консумиране на семена от чиа. Те също могат да се консумират сурови или да се добавят към сокове, пудинги, каши и смутита. Добавянето на семена от чиа към различни рецепти може автоматично да подобри тяхната хранителна стойност.

Уверете се обаче, че практикувате контрол на порциите, тъй като излишъкът дори от семена от чиа може да има неблагоприятни ефекти върху тялото.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.