Много жени търсят начини за създаване на фигура с пясъчен часовник, включително тонизирани рамене, стройни бедра, седалищни и бедра и стегната малка талия! И така, как тренирате тялото си, за да получите всичко това?

добавки

Искате първо да разгледате собствените си пропорции на тялото.

Имате ли по-големи бедра; и трябва да изравните формата си с правилните пропорции на горната част на тялото, докато оформяте глутеусите и краката? Имате ли по-голям размер на гърдите или по-широки рамене и трябва да се съсредоточите върху стягане на сърцевината и изграждане на форма в долната част на тялото. Или просто трябва първо да се съсредоточите върху загубата на мазнини в средната част, докато правите тонизиране на цялото тяло?

В зависимост от изходния ви тип тяло, най-подходящи ще ви бъдат различни упражнения. По-долу са начини да ви помогнем да балансирате порциите си според тялото си.

Как да намалите размера на талията си

Фокусирайте се върху кардиото, диетата и основните упражнения.

  • Cardio е да ви помогне да увеличите изгарянето на калории и да изгорите излишните мазнини по корема! Показано е, че HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) помага най-много за това.
  • Диетата върви ръка за ръка с кардио. Уверете се, че не ядете повече, отколкото тялото ви е необходимо, за да помогне при загуба на мазнини. Също така пийте достатъчно вода, за да сте хидратирани и редовни, за да предотвратите подуване на корема.
  • Основните упражнения помагат за стягане и тонизиране отвътре навън. Не искате да правите куп претеглени коремни мускули, които просто ще натрупат мускулите, вместо това изберете някои от движенията по-долу, за да създадете естествен малък колан. Не забравяйте да придърпате корема си, поддържайте плосък неутрален гръб и таз по време на всяко повторение.
    • Дъски
    • Странична дъска Hip Dips
    • Прахосмукачки
    • Мъртви бъгове
    • Птичи кучета

Как да тонизирате бедрата, дупето и бедрата

Когато загубите телесни мазнини, те идват от всички области на тялото ви, но дори и да отслабнете, не е задължително да получите желаната форма на тялото. Трябва да свършите работата, която създава желаната форма! Тренировките с тежести ще създадат твърдите и тонусни криви, които желаете. Ето няколко ключови упражнения, за да направите точно това!

  • Клекове! Те се фокусират върху цялата ви долна част на тялото, от глутеусите, четворките и подколенните сухожилия!
  • Пожарни хидрати и глутни мостове! Те работят или тази външна плячка, за да помогнат за създаването на закръгленост.
  • Напади! Те обработват долните седалищни мускули и помагат да ги повдигнете от подколенните сухожилия.

Започнете с 3 комплекта по 10-12 от всеки. Бавно добавете тежест или комплекти или дори си поиграйте с темпото, за да го направите по-предизвикателно.

Как да тонизирате гърдите и раменете си

Тонизирането на горната част на тялото може да бъде трудно. Повечето жени искат да изглеждат тонизирани и годни, но не и широки. Ето няколко упражнения и съвети, за да получите тази форма на пясъчен часовник.

  • Стенните преси или лицевите опори на стената помагат да се обработи цялата област на гърдите, както и зоната под мишниците, от която много жени се оплакват.
  • Push Ups може да тонизира раменете, без да добавя никакъв размер! Просто се уверете, че сте получили пълна гама. Така че, ако трябва да се приспособите и да ги правите на колене или с ръце на пейка.