Независимо дали сте уморени да решавате какво да готвите след дълъг работен ден, искате да намалите приема на калории или искате да спестите пари, създаването на план за хранене може да ви помогне да постигнете целта си. Ето как да го направите.

получите

Планирането на храненето е по-лесно, отколкото си мислите. По-долу е даден контролен списък за „здравословно планиране на хранене за начинаещи“, който включва лесни съвети и трикове за започване на рутина, с които можете да се придържате.

Какво е план за хранене

Планът за хранене най-често се отнася до предварително планирано меню за предстоящата седмица или месец за самотен човек, двойка или семейство. Плановете за хранене често се създават въз основа на специфични диети като кето, палео, ниско съдържание на въглехидрати и др. Много хора използват планове за хранене, за да проследят и гарантират, че получават оптималното дневно количество калории и хранене.

5 причини, поради които трябва да се научите как да планирате хранене

Планирането на храненията ви седмично предварително може да звучи като много работа в началото, но след като започнете, ще установите, че ползите далеч надхвърлят разходите. Преди да разгледаме начините за започване на новата ви рутина за готвене, ще разгледаме някои от причините да започнете на първо място. Ето петте най-добри предимства, които хората се радват, когато спазват план за хранене:

Пестя пари. Неочакваните пътувания до хранителния магазин струват пари. Когато организирате храненето си седмица предварително или повече, знаете точно какво трябва да купите и кога. Това означава, че е по-малко вероятно да импулсирате да купувате ненужни предмети или да излезете да ядете.

Яжте по-здравословно. Готвенето е най-лесният и бърз начин да подобрите хранителните си навици. Знаейки точно какво влиза във вашата храна и кога ще ядете, ще ви помогне да се придържате към новите диетични цели. Освен това, когато имате планирано и закупено седмично меню, няма нужда да поръчвате храна за вкъщи.

Спести време. Най-важното препятствие, което пречи на хората да съставят план за хранене, е усещането, че създаването му ще отнеме твърде много време. Реалността обаче е, че вече планираните ястия преди началото на седмицата ви дават достатъчно време да се отпуснете и да правите по-приятни неща, отколкото да подчертавате какво да готвите. Освен това има много шаблони за планове за хранене, които правят начинанието лесно.

Отслабнете. Трудно е да се ангажирате с кето, растителна или друга диета, ако винаги сте притиснати от времето, за да получите правилното хранене на масата. Планът за хранене ви кара да се върнете към старите навици през натоварените седмици.

По-малко отпадъци. Планирането на храненето е лесен начин да намалите въглеродния си отпечатък. Предварителното приготвяне на храната ви позволява да знаете точно какви порции трябва да купите, за да изхвърлите по-малко в края на седмицата. Ако искате да намалите почти нулевите отпадъци, опитайте да готвите с комплект за хранене.

Как да планирате меню за седмицата

Съставете бърз списък с любимите си рецепти за готвене. Избягвайте да добавяте отнемащи време рецепти, тъй като това ще увеличи вероятността да намерите причина да пропуснете това хранене, ако седмицата е по-натоварена от очакваното.

Вдъхновете се! Може да е обезсърчително да търсим в интернет идеи за рецепти, затова включихме няколко списъка с нашите 30-минутни рецепти от нашия комплект за хранене, като нашите 10 вкусни пилешки рецепти.

Имайте предвид сезонността! Планирайте рецепти, за които лесно можете да намерите съставките. Това ви позволява да спестите време за пазаруване и за закупуване на местно отглеждани храни.

След като намерите рецептите, които отговарят на вашите диетични ограничения, отворете календар или изтеглете приложение за план за хранене и изберете кои рецепти искате да приготвите кои дни. Уверете се, че менюто ви се вижда или задайте сигнал на телефона си, за да се придържате към менюто. Ако наистина искате да избегнете болката от решаването в кои дни да приготвяте какви рецепти, помислете дали да не опитате комплект за хранене, тъй като те вече предлагат приложения за хранене, както и съставките за приготвяне на техните рецепти.

Следващия удари магазина. Не забравяйте да планирате рецепти, които имат съставки, които се припокриват, така че да не се притеснявате да не хабите нищо. Ако имате комплект за хранене, изчакайте вашите съставки да бъдат доставени.

Гответе и се наслаждавайте- вече сте планирали цялата си седмица!

След като планирате успешно няколко седмици, ще знаете какви предмети да имате под ръка, така че всеки път ще стане по-малко трудоемко за планиране. Предлагаме (в зависимост от вашата диета, разбира се) винаги да запазвате лесни базови съставки, като тестени изделия, ориз или кус-кус, така че пазаруването за седмицата не е като складирането на апокалипсиса.

Популярни планове за здравословно хранене за отслабване

Въпреки че със сигурност не е необходимо да сте на конкретна диета, за да създавате седмичното си меню, използването на шаблони от различни диети може да се окаже полезно за оздравяване на плана за хранене. Преди да започнете каквато и да е диета, силно се препоръчва да направите някакво проучване или да се консултирате с диетолог, тъй като има няколко диети "прищявка" или "бърза корекция", които са подкрепени с малко или никакви доказателства. В допълнение, много по-нови диети все още са недостатъчно проучени и следователно тяхната ефикасност все още е неизвестна и би могла да навреди. Разгледахме най-популярните диетични планове за хранене, кои са първите 5, оценени от Healthline:

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Учените посочват, че тези диети помагат за отслабване, подобряват здравето на сърцето и увеличават енергията. Ако не сте сигурни как да подготвите храната си за определена диета или искате да опитате вегетарианска диета, например, преди да се ангажирате с такава, предлагаме да започнете със здравословна услуга за доставка на храна като Martha & Marley Spoon, която предлага първокласни съставки и широка гама от вкусни опции за рецепти.

Как да създадете здравословен хранителен план с Марта и Марли Лъжица

Несъмнено най-трудната част от започването на план за хранене е да го направите! Най-добрият и лесен начин да започнете е с комплект за хранене. По този начин можете да се насладите на привилегиите на това, че не се налага да решавате какво да готвите всяка вечер, без досадно планиране. Услугите за доставка на храна като Martha & Marley Spoon улесняват намирането на подходящия за вас тип рецепти и ви позволяват да планирате рецептите си 2, 3 или 4 дни в седмицата до месец предварително директно от телефона си. С различни седмични рецепти, създадени от екип от готвачи и диетолози, можете да опитате различни диети и оттам да видите какви ястия харесвате най-много. Martha & Marley Spoon също така предлага вегетариански план за хранене, както и много вегански, кето, средиземноморски и безглутенови диети. Затова разгледайте нашето меню и помислете за регистрация, ако искате да започнете да се наслаждавате на вкусните предимства на хранителното планиране на храненето!